練瑜伽的好處 產(chǎn)婦練瑜伽好處多多
隨著人們?nèi)藗兊慕?jīng)濟(jì)水平不斷的提高，大多數(shù)人開(kāi)始注重養(yǎng)生了，而愈加就是受歡迎的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之一，而現(xiàn)在的人學(xué)習(xí)瑜伽更主要的目的是為了保持身材,那請(qǐng)問(wèn)練瑜伽的好處有哪些呢?練瑜伽的注意事項(xiàng)有什么呢? 練瑜伽的壞處又有什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解吧。
練瑜伽的好處
1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線(xiàn)更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀(guān)。
2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
3、女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀(guān)察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。
練瑜伽的壞處
1、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位
瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤(pán)突出。
2、脊髓過(guò)伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過(guò)度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過(guò)伸性損傷。
3、骨骼損傷后遺癥
練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。
4、過(guò)度拉伸不增高
身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。
5、個(gè)體特殊化受傷
國(guó)內(nèi)的瑜伽教練正被加速?gòu)?fù)制，資質(zhì)良莠不齊，瑜伽的教學(xué)可謂一家一個(gè)樣，從流程到動(dòng)作無(wú)不體現(xiàn)著教練個(gè)人的發(fā)揮，以至于容易產(chǎn)生不良后果。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)練習(xí)者量身訂制計(jì)劃，而不是一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、瑜伽練習(xí)中一旦感覺(jué)身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，明確原因。
2、若出現(xiàn)腫脹，24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時(shí)之后宜熱敷來(lái)活血化淤。
3、如果感覺(jué)疼痛較嚴(yán)重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當(dāng)，造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷，及時(shí)就診。
4、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
5、不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。
6、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
7、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺放過(guò)多的東西，以免發(fā)生意外。不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
產(chǎn)后練瑜伽的好處
收縮陰部肌肉
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽能夠幫助收縮陰部肌肉。瑜伽動(dòng)作和呼吸法的相互配合之下，能夠收縮因?yàn)楫a(chǎn)后松弛的陰部肌肉，保持產(chǎn)道彈性，增加性趣。
保持良好體態(tài)
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽能夠幫助保持良好的體態(tài)。瑜伽練習(xí)能夠?qū)ι眢w腹部、腰部、背部、臀部的肌肉進(jìn)行刺激鍛煉，使其變得更加結(jié)實(shí)。
促進(jìn)燃脂減肥
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽能夠幫助燃脂減肥。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)會(huì)增加身體能量的消耗，提高代謝率，使人流汗排毒，燃燒脂肪，從而美體塑形。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的介紹，大家對(duì)練瑜伽的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?練瑜伽可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如、調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐等所以適當(dāng)?shù)木氳べ?duì)身體還有益的。
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