女性在酒吧熱舞的正確“基本姿勢”

　　跳舞時非常講究基本姿勢正確，包括脊柱保持垂直﹙舞蹈的直腰﹚，同時腰胯要放松，做到丹田控制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，因此要取得良好的姿勢和內(nèi)在力量，最好的方法是記住一些最基本的要點，下面學習啦小編帶你們了解一下女性在酒吧熱舞的正確“基本姿勢”，歡迎閱讀。

　　女性在酒吧熱舞的正確“基本姿勢”

　　一、站立時，懸頂拔背，氣沉丹田。這樣，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏;同時，可以增加頸部到腰腹的長度，更重要的是使身體保持舞蹈的「直腰」。

　　二、耳根豎起，能起到精神提起的作用，同時要感覺頸的長度、耳根和肩膊的距離。

　　三、兩肩松垂，兩肘微微向下松沉，使身體重心不至提升。跳摩登舞時，握持不要夾得太緊，也不能大松軟;要穩(wěn)固，十分堅定，有彈性，不能僵硬。

　　四，確定收小腹，利用丹田內(nèi)氣控制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，胸部要非常舒松自然。

　　五、人在水中跟地面一樣，可以通過呼吸使身體變輕。跳舞時，通過身體變輕，減少身體對腿部的壓力。

　　六、頭部的轉動，要帶動整個脊柱轉動，而不是頭頸單獨轉動。

　　七、腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感覺腰腿至腳大拇指的長度。

　　八、上半身要往上伸拔，下半身則要往下松沉，使得脊柱像吊著的鐵鏈一樣，既松垂畢直而又靈活，這樣，從中腰起，上下就有一種對拉的抗衡力，猶如禾苗的生長，根往下生，莖往上長，使身體放長，增加身體上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加彈性和爆發(fā)力。這樣，就會有更好的表現(xiàn)。

　　街舞舞者怎么訓練才能使腰部更有力量

　　第一，仰臥起坐。方法很普遍也很簡單，記得要把腿收起來成倒著的V字，這樣效果最好，一般50為一組，一天十組，每組間隔要超過一分鐘。

　　第二，站立。手里拿倆重點的東西彎腰，上半生和下半身不能彎，也20為一組，一天七組，沒組建個不超30秒。

　　第三，倒立之后兩只腳并在一起往右下壓，壓到自己手臂受不了的時候用腰收回，之后往右下壓。這樣十次為一組一天最少五組，組組間隔時間不超過五分鐘

　　街舞TOPROCK教學

　　大家知道什么叫TOPROCK?TOPROCK就是在你做地板動作之前跳的類似一種步法的東西，很多BBOY們都忽略了TOPROCK的重要，其實TOPROCK可以幫助你抓住音樂的節(jié)拍，讓你做好真正地板動作前的準備。TOROCK簡單說就是舞步，我個人玩的是STYLEMOVE所以舞步是必不可少，你覺得你連接的不好是因為你沒有去找你的風格(STYLE)。

　　走好TOPROCK關鍵是UPDOWN的力度。

　　大家在開始練習toprock的時候，估計都會覺得很別扭，身體一點都不協(xié)調(diào)。不過你可以嘗試邊上樓梯邊做toprock，你一定會找到一點感覺。初學者練習UPDOWN是跟著節(jié)奏，機械的慢速的前后起伏，這樣做功效不大。必須加快速度，動作幅度不需要很大，但要有力度越快越好，肌肉快速的收縮拉動胸部前后震動，如同連續(xù)快速的出拳。堅持練習，等提高了相關肌肉的爆發(fā)力，這時當你TOPROCK會突然意識到自己有了感覺，步法卡上節(jié)奏。起腳落地一個本能的UP吸收了腿腳的沖力，身體剎時靜止定住，一靜一動強烈對比。而不是原先通過和地面撞擊來結束動作，那樣無法產(chǎn)生動靜強烈對比，看起來不是很和拍。

　　多加練習動作和肌肉協(xié)調(diào)了便可收放自如，和著BREAKING音樂，動作整體連貫，仿佛音樂是從舞者身體流淌出來的，體現(xiàn)出BREAKING的魅力。這時便進入一個快車道，觀看高水平的TOPROCK有較清晰的理解體會。TOPROCK是BREKING的骨架，做好它BATTLE會非常有自信。并且活動關節(jié)和熱身，不易受傷

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