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      練瑜伽背部疼怎么回事 如何預(yù)防

      時(shí)間: 彥剛1197 分享

        有很多人為了鍛煉可能會(huì)選擇各種自己喜歡的運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)瑜伽就是現(xiàn)在非常受歡迎的,不管是小孩子還是老年人都有人練瑜伽,練瑜伽還能讓身心都很放松,但是練瑜伽并沒(méi)有想象中那么簡(jiǎn)單,很多人剛開(kāi)始練瑜伽的時(shí)候經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到處疼,那是為什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

        1、缺乏鍛煉且沒(méi)有熱身

        很多人練瑜伽之前并沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ),貿(mào)然就開(kāi)始做瑜伽動(dòng)作,且沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身,在做各種扭轉(zhuǎn)、拉伸動(dòng)作時(shí)容易出現(xiàn)背部肌肉拉傷的情況,從而導(dǎo)致背疼。

        預(yù)防措施:

        在練瑜伽之前先熱身,先從慢跑幾分鐘開(kāi)始,然后做拉伸,活動(dòng)手、腳、頸部、背部等部位的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶,時(shí)間在10-15分鐘左右。

        2、練習(xí)次數(shù)太過(guò)頻繁

        剛開(kāi)始練瑜伽的人群,對(duì)其興趣是最濃的時(shí)候,會(huì)經(jīng)常去練習(xí),有的甚至天天練幾次,練習(xí)時(shí)間還很長(zhǎng),而這樣練得太過(guò)頻繁會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度,從而導(dǎo)致背部肌肉疲勞,從而引發(fā)背疼。

        預(yù)防措施:

        不想練瑜伽出現(xiàn)背疼的情況,最好能控制鍛煉次數(shù)和強(qiáng)度,一周練個(gè)4-5次即可,每次練習(xí)時(shí)間在30-40分鐘左右即可,要增加強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)。

        3、用力過(guò)猛或姿勢(shì)錯(cuò)誤

        練瑜伽時(shí)有很多的扭轉(zhuǎn)、后彎,前傾等動(dòng)作,做這些動(dòng)作時(shí)如果用力過(guò)猛,或是姿勢(shì)錯(cuò)誤,都可能對(duì)腰背部造成傷害,從而產(chǎn)生疼痛。

        預(yù)防措施:

        在做動(dòng)作之前一定要掌握正確姿勢(shì),在做扭轉(zhuǎn)、前傾、后彎等動(dòng)作時(shí),動(dòng)作要慢,在自己身體能承受范圍內(nèi)做動(dòng)作。

        4、本身腰背力量弱

        本身的腰背肌肉力量比較弱,在練瑜伽的過(guò)程中,不能負(fù)荷做瑜伽動(dòng)作所帶來(lái)的比較大的壓力,也容易產(chǎn)生疼痛等不適的情況。

        預(yù)防措施:

        可以做一些像仰臥起坐、平板支撐等運(yùn)動(dòng)來(lái)增加腰背部肌肉的力量,避免因肌肉力量過(guò)弱而出現(xiàn)練瑜伽背疼的情況。

        5、核心肌肉群力量不夠

        很多時(shí)候練瑜伽背部疼痛,是因?yàn)楹诵募∪馊毫α坎粔?,做?dòng)作就會(huì)需要腰椎來(lái)承受大部分身體重量,如練習(xí)拜日式的時(shí)候,基本都要靠腹部配合,如果腹部沒(méi)有力量,就會(huì)有可能造成腰背疼的現(xiàn)象出現(xiàn)。

        預(yù)防措施:

        平時(shí)可以做卷腹、平板支撐、仰臥起坐、深蹲、箭步蹲、站立提膝等鍛煉方式來(lái)增強(qiáng)核心力量。

        6、疾病原因

        本身患有腰背部疾病,如腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等疾病的人群,在練瑜伽時(shí)也容易出現(xiàn)背疼的現(xiàn)象。

        預(yù)防措施:

        這類(lèi)人群要想避免背疼,要選對(duì)合適的瑜伽動(dòng)作來(lái)做。

        7、練瑜伽背部疼怎么辦

        (1)按摩

        練瑜伽出現(xiàn)背疼,可以通過(guò)按摩、揉捏背部,幫助促進(jìn)背部血液循環(huán),緩解肌肉疲勞,加速肌肉中乳酸的分解排出,起到緩解背疼的作用。

        具體做法:用拇指指腹部、肘尖部或是手掌根部,在疼痛部位作環(huán)形旋轉(zhuǎn)施壓,具有放松肌肉、松解粘連等作用。

        (2)熱敷

        對(duì)背部酸疼部位進(jìn)行熱敷,能促進(jìn)血液循環(huán),放松背部肌肉,起到緩解背疼的作用。

        具體做法:用熱毛巾敷在疼痛部位,時(shí)間在5-10分鐘左右,注意毛巾不宜過(guò)熱,以免燙傷。

        (3)貼膏藥

        可以在背部酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的藥油,并且可以同時(shí)進(jìn)行按摩來(lái)使得藥油充分進(jìn)入肌肉內(nèi)部,從而來(lái)緩解酸痛不適。

        (4)休息

        如果是因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)或是用力過(guò)猛,導(dǎo)致肌肉拉傷,可以停止練瑜伽,休息幾天等肌肉自行恢復(fù)。

        (5)就醫(yī)治療

        如果在練瑜伽時(shí)出現(xiàn)劇烈的背疼,且身體活動(dòng)受到限制,要考慮是嚴(yán)重的肌肉拉傷甚至是脊椎問(wèn)題,要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療。

        8、練瑜伽的好處

        1.心智情緒的改善

        由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。在你開(kāi)始感覺(jué)良好、看來(lái)年輕,以及開(kāi)發(fā)出你完全的潛能時(shí),這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會(huì)出現(xiàn)。

        2.活力增加

        來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。幾周內(nèi),你就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心較以前平靜,注意力較集中。要有耐性,瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾個(gè)月后,器官與腺體的回春會(huì)開(kāi)始發(fā)生。

        3.增加疾病抵抗力

        瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

        4.活得更久

        瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。


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