球類運(yùn)動(dòng)健身球3步曲

　　球類運(yùn)動(dòng)有很多,今天學(xué)習(xí)啦小編推薦的是健身球運(yùn)動(dòng)。健身球運(yùn)動(dòng)可在家方便進(jìn)行。下面就和小編一起看看吧!

　　球類運(yùn)動(dòng)健身球3步曲

　　也可以洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上推拿，幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，加強(qiáng)腿部柔韌性。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

　　健身球，作為適宜家用的健身工具，看起來簡單，卻能夠有效幫助你減掉多余的卡路里，每周只要堅(jiān)持2～3次的20分鐘運(yùn)動(dòng)，保證你節(jié)假日再無需委屈自己的好胃口啦!

　　鍛煉部位：針對二頭肌，削減手臂多余贅肉

　　步驟：

　　A.雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時(shí)手掌的方向平行向前。

　　然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上，達(dá)到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時(shí)你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線。

　　B.保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達(dá)到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復(fù)步驟A中的姿勢。這樣兩個(gè)連續(xù)動(dòng)作為一組，重復(fù)練習(xí)12次。

　　球類運(yùn)動(dòng)健身球3步曲

　　鍛煉部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉

　　步驟：

　　A.在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲。雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對，將啞鈴舉至肩膀的高度。

　　B.右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時(shí)向前伸直左腿，與地面平行。將這個(gè)動(dòng)作靜止保持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。

　　然后恢復(fù)它們至起始的位置。交換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)12次。留意：這個(gè)動(dòng)作需要格外留意不能彎曲背部，保證背部的挺直。

　　步驟：

　　A.左手持一只重量為2～4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動(dòng)，直到達(dá)到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉并終極垂直于天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶于左臂的二頭肌處。

　　B.保持身體的姿勢和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然后再次上舉垂直于天花板，完成整個(gè)動(dòng)作。

　　12次為一組，先以左臂為例練習(xí)，然后換右臂，重復(fù)整套動(dòng)作。

　　練習(xí)TIPS：假如你想要得到更加強(qiáng)健的身形，重復(fù)1～3整套動(dòng)作兩次以上