直拳的強(qiáng)化訓(xùn)練法有哪些訓(xùn)練方法
直拳的強(qiáng)化訓(xùn)練法有哪些訓(xùn)練方法
直拳，是拳擊運動的入門拳法。拳法要求快而直接。直拳有一定的強(qiáng)化訓(xùn)練方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：直拳的強(qiáng)化訓(xùn)練法。
直拳的強(qiáng)化訓(xùn)練法
直拳的訓(xùn)練有左右之分，左架左拳在前稱左直拳，右架右拳在前稱為右直拳。直拳出擊路線軌跡呈直線，以對手臉部為主要擊打目標(biāo)。
凡置于前面的拳，稱為前鋒直拳(即前手直拳)，左右均可。若擺左實戰(zhàn)勢時，左拳為前鋒手;如擺右實戰(zhàn)勢時，右拳為前鋒手(俗稱“左撇子”、“反架勢”)。后手拳多為重拳。前鋒手的使用目的在于刺探對方虛實，攪亂其注意力，起到阻撓和迷惑對手、破壞其防御體系的作用，為重拳攻擊創(chuàng)造條件。
任何一種拳法的打擊力量，都主要取決于出拳速度。出拳速度愈快，沖量愈大，其打擊力量就愈大。加快拳臂向前伸展的速度，并輔以前進(jìn)步、前傾上體和送肩等動作，把身體的力量集中到拳面上，這樣就可以獲得相當(dāng)?shù)膿舸蛄α俊?/p>
直拳的強(qiáng)化訓(xùn)練法一：直拳發(fā)力練習(xí)(前手直拳)
以左側(cè)為例：在身體左側(cè)伸展的前提下，左肩向前頂出，左臂向正前方伸出，同時稍含右胸，右肩保持不動。練習(xí)者要有失去重心的感覺，左腳腳趾抓地，左腳腳跟不離地。此練習(xí)之目的是為了獲得最長的打擊距離。左右側(cè)交替反復(fù)訓(xùn)練100~200拳，平時要多練習(xí)拳臂的快速伸直運動，比如左臂向正前方的目標(biāo)伸出直臂，收回時屈臂，在不用力的情況下，左肘、左拳作直線來回運動。左右側(cè)交替反復(fù)訓(xùn)練，不限次數(shù)，力疲為止。另以左拳輕觸墻壁，根據(jù)直拳發(fā)力和用力順序：蹬(左)腿、轉(zhuǎn)髖、頂肩，左拳隨之推頂墻壁;發(fā)力要短促有力，左肩向前轉(zhuǎn)動的幅度要小。左右交替傲50~100拳為宜，每日數(shù)次。
直拳的強(qiáng)化訓(xùn)練法二：直拳擊打目標(biāo)的模擬練習(xí)
以左側(cè)為例：練習(xí)時可在自己的正前方(略高于下頜)處，設(shè)一個標(biāo)志物(如懸空的牛皮紙等)，量好打擊距離后，反復(fù)以前手直拳擊打之。每次直拳剛好觸及標(biāo)志物，收拳后應(yīng)迅速恢復(fù)原來身體姿勢。動作熟練后，用前鋒手作快速連續(xù)的打擊，左右拳交替而行，方法相同。
或者，練習(xí)者面對立鏡，保持實戰(zhàn)姿勢，原地反復(fù)練習(xí)直拳，右手作防護(hù)。待動作較為準(zhǔn)確熟練后，再加快出拳以及收回的速度。出拳時以拳不發(fā)飄、不忽高忽低為準(zhǔn)。左拳練畢，換右側(cè)身練習(xí)右拳，訓(xùn)練盡量作到左右平衡，切忌偏于一端，以求達(dá)到全面發(fā)展。
直拳的強(qiáng)化訓(xùn)練法三：上步的空打練習(xí)
以左側(cè)為例：實戰(zhàn)姿勢左側(cè)位站立，配合前滑步練習(xí)，右腳蹬地，左腳前滑一小步，同時打出左直拳，右腳立即跟上相同的距離，滑步和出拳耍同時起動。練習(xí)時，左足尚未踏實，左直拳剛好伸直，右足就應(yīng)迅速跟上一步，同時收回左拳，仍保持好實戰(zhàn)姿勢，如此反復(fù)練習(xí)。然后換右側(cè)練習(xí)。
通過這一項的練習(xí)，主要是掌握移動中的前手直拳的打擊技術(shù)，同時也可練習(xí)兩手直拳的連續(xù)擊打。配合不同的步法、身法，進(jìn)行交叉式、組合性的步法練習(xí)，不停地做移動或攻、或閃之后的直拳擊打訓(xùn)練;實戰(zhàn)姿勢也要隨時變化，或左或右。進(jìn)也打、退也打，高也打、低也打，靈活多變。
直拳的強(qiáng)化訓(xùn)練法四：擊打沙袋和吊球練習(xí)
1.左右直拳擊打沙袋：采用左輕右重、右輕左重的方法擊打，配合步法練習(xí)，動作連貫，要有節(jié)奏，輕重分明，以此提高直拳的技術(shù)和擊打力度。
比如：先用左手前推一下沙袋，同時，右直拳沖出擊打沙袋，在右拳擊中沙袋之瞬間沖出左拳擊打沙袋;然后迅速撤離，滑步、閃步均可。反復(fù)進(jìn)行。繼之配合各種步法圍著沙袋進(jìn)行左右直拳練習(xí)，或前手直拳連續(xù)快擊，或左右練拳交替連擊，每次以10~30分鐘為宜。
2.左右直拳擊打吊球：打吊球時，吊球被擊，會來回擺蕩，暫時不打擺蕩球，應(yīng)待停穩(wěn)后一記一記地打。配合滑步打前手直拳，先要判斷好與吊球的距離，前鋒手打出在手臂將要伸直時，以拳面接觸吊球。下一步是讓吊球擺蕩起來，配合步法連續(xù)以前手直拳擊打吊球。
例如：面對吊球而立，猛上進(jìn)前腳(以實戰(zhàn)姿勢為準(zhǔn))一步接近吊球，在步剛落時出前手直拳擊打吊球，打擊力量應(yīng)是驚彈之力，不能用推力把球推開，而是彈出去，力量夠大時，球會顯爆射性的抖顫;球被彈出剛回射之際，后手直拳打出，擊中的目標(biāo)點要準(zhǔn)。
直拳的強(qiáng)化訓(xùn)練法五：直拳擊打耗位的練習(xí)
1.固定靶位練習(xí)：輔助者揚出的靶位靶距不變動，練習(xí)者有充分時間考慮步法與拳法的配合和準(zhǔn)確判斷出拳距離。練習(xí)者應(yīng)站立向前滑一步，拳臂剛伸直就接觸到手靶的位置，當(dāng)用左直拳擊中手靶時，拳向左方扭轉(zhuǎn)一下，拳臂馬上按出拳的原路線收回。
出擊右直拳(后手直拳)必須與左直拳一二連擊配合，以左直拳為先導(dǎo)，當(dāng)左直拳剛擊出，右直拳就緊跟著打出。打出右直拳，上身略向左擰轉(zhuǎn)腰部，送右肩，但身體重心切不可越出前足的支撐點。
2.活動靶位練習(xí)法：待固定靶位打得熟練之后，方可進(jìn)入活動手靶練習(xí)。輔助者的手靶不斷變換靶位和靶距，練習(xí)者要隨著調(diào)整步法、準(zhǔn)確判斷手靶距離，見到輔助者揚出的靶位打出相應(yīng)的拳位。活動手靶練習(xí)要做到判斷準(zhǔn)確，出拳有力，拳出擊落空時身體重心要保持平衡。
3.實戰(zhàn)手靶練習(xí)法：練習(xí)者與輔助者兩人如實戰(zhàn)似的進(jìn)行練習(xí)。輔助者前進(jìn)一步，練習(xí)者就后退一步;輔助者后退一步，練習(xí)者就前進(jìn)一步。輔助者向左或向右側(cè)移動，練習(xí)者就向輔助者同一方向移動。輔助者邊移動邊揚出靶子，練習(xí)者就邊向輔助者移動邊出拳打擊靶子。練習(xí)者進(jìn)退與左右移動要迅速，在移動過程中要善于觀察和判斷輔助者會揚出什么樣的靶位，以此提高實戰(zhàn)意識。在實戰(zhàn)手靶練習(xí)過程中，要時刻注意保持正確的攻防姿勢。輔助者在實戰(zhàn)手靶練習(xí)過程中，要時刻注意練習(xí)者攻防姿勢的正確性，當(dāng)練習(xí)者的攻防姿勢走樣時，輔助者就用另一空著的手去擊打他的防御空隙處，以此促使練習(xí)者保持良好的攻防姿勢。
直拳的強(qiáng)化訓(xùn)練法六：直拳的硬功練習(xí)
直拳的訓(xùn)練，不但要練出好的技術(shù)，打出不同方位，不同速度，而且還要訓(xùn)練出具備相當(dāng)摧毀力的拳部硬功才行。
從前談到的打牛皮紙、沙袋、吊球、手靶以及空擊等均能訓(xùn)練出一定的力量及功力，但拳面的硬度還不夠，在此就介紹一種既簡單而又見效快的方法。
單拳拄地沖拳法：身體側(cè)面臥地，用右拳(或左拳)支撐地面，雙腳相并貼，右腳在下接觸地面，左腳放在右腳上;也就是側(cè)臥時以右拳和右腳支撐身體，右臂伸直，兩腿也要伸直。用右拳支撐身體時，左臂伸展向上與右臂正好成一個十字架。意想拳頭直入地下，深吸一口氣，再用鼻噴出，右拳向地面用力一次，左拳屈收向空中沖擊一次;開初沖拳堅持50拳即可換手，也就是換用左拳拄地沖右拳。反復(fù)練習(xí)，量力而行。
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