拳擊空擊的介紹
拳擊空擊的介紹
空擊是對抗性運動的一種獨特的訓(xùn)練方式，英文名稱是shadowboxing，來源于拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：拳擊空擊的介紹。歡迎閱讀!
拳擊空擊的介紹-基本資料
拳王阿里就曾在ABC的“Wide World of Sports ”節(jié)目的試鏡時，為了闡明他的拳擊理念，在泰森的啟蒙教練Constantine "Cus" D'Amato旁邊表演了一組空擊。
大多數(shù)的拳手偏向在做任何訓(xùn)練之前進行空擊。其目的除了熱身之外，還通常用來保持節(jié)奏和感覺。更重要的是，當(dāng)拳手對著下場比賽的假想敵空擊時經(jīng)常意識到什么應(yīng)該進行修正，什么不該修正。
拳手也有在訓(xùn)練之后做空擊的，有的在俱樂部的繩圈內(nèi)，有的干脆在家中的任何地方，不照鏡子。
拳擊空擊的介紹
空擊雖然英文稱作“影子拳擊”，但當(dāng)然不僅限于拳擊。許多空手道運動員也將空擊作為日常訓(xùn)練的一部分。在李小龍的電影中，我們也經(jīng)?？吹剿麑χR子出拳、出腿，他還將拳擊的步法引入了他的截拳道。
除此之外，鼓手用空擊糾正打擊風(fēng)格和表情，摔跤運動員也借助空擊來學(xué)動作。
拳擊空擊的介紹-空擊風(fēng)格
遠距離方式指用滑步帶動身體前進和后退，在這個基礎(chǔ)上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風(fēng)格的代表是莫罕默德·阿里。
近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個風(fēng)格的典型。
拳擊空擊的介紹-忌諱要點
空擊是每個拳手必須訓(xùn)練的項目之一，目的是加強動作的協(xié)調(diào)發(fā)力能力，放松能力，技術(shù)體能，以及擊打速度等，例如拳擊手經(jīng)常要進行大量的空擊訓(xùn)練;尤其是初學(xué)的朋友們要進行大量的空擊來體會動作的正確性。
一空擊最忌諱就是使用猛力，在初學(xué)時候動作沒有掌握完全，很多朋友都會用力擊打來體會力量感覺，常常會有肘關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的拉傷，比如說練習(xí)直拳的時候用猛力打擊，感覺很有力量。常常一口氣打好幾個組合，長此以往對肘關(guān)節(jié)的傷害不言而渝。踢踹腿邊腿的時候大力發(fā)踢，尤其是快到發(fā)力的盡頭狠力一震，感覺到自己很有力，其實對膝蓋半月扳的拉傷很大。我有不少練搏擊的朋友身上很多傷不是別人打的，其實是他們自己以前學(xué)的時候蠻干落下的。還有的練抗打，皮肉還不錯，真的發(fā)力他們一樣受不起。
其實空擊，應(yīng)該在一個協(xié)調(diào)放松的情況下進行的，感覺上要體認自己的動作是否正確，組合動作還要注意第一個動作和下一個動作之間的連接是不是順暢。一直到個個動作接的都順了。才算合格，其實一個好的拳手再放松的時候狀態(tài)打出來的動作要比他肌肉緊張時候要大很多的。當(dāng)然松不是絕對的，松緊是同時存在的。反復(fù)的放松的空擊某些動作技術(shù)，說白了就是讓自己的身體熟悉動作的運行，反復(fù)的做了之后身體記住了這個動作的感覺了，才能配合對練，這樣才能使我們在對抗的時候得到我們想要的動作效果。?！，F(xiàn)在視頻很多了，我也就不多說了大家可以看看高水平的拳手的空擊是放松的，放松只是只肌肉不僵硬，但是熟練動作之后要把速度加快，速度一快威力就出來了，無須太刻意去求發(fā)力。實戰(zhàn)瞬息萬變也不允許你刻意去發(fā)力。
拳擊空擊的介紹-加快速度
這個階段是對于已經(jīng)通過放松和中速度空擊掌握了動作的朋友來說的。要想加快的朋友在打單擊的時候，把回收的速度加快，就是打了一次出去之后有意識的加回收的速度，通過反復(fù)的做，速度會加快，動作分外收發(fā)兩部任何一部分加快了都會促進速度的飛越!另外收的快發(fā)的才快，收的速度快的話實戰(zhàn)時候?qū)κ窒肟刂颇愕氖潜容^困難的，試試吧，真的很有效果，我在教學(xué)的時候試驗過。再說說組合攻擊，比如說你要打個直拳組合，你前手剛剛打出去，后手要有追趕的意識，就是后手追前手，一次次的追擊意識，會促進身體的速度提高。其他組合也是一樣，后面的動作追前面的動作，在完成最后結(jié)束的動作的時候還要注意收的速度。因為如果你向?qū)Ψ桨l(fā)動一次組合攻擊，如果對手采取的是防御，那么他很可能抓的就是你打完最后一個動作時候收手的空擋，如果收不快，常常會遭到反撲!所以在訓(xùn)練時候就要養(yǎng)成好的習(xí)慣，實戰(zhàn)起來就不用刻意的去完成了，完全是身體的本能完成的。組合的時候大家依然要注意動作的發(fā)力不用過猛，要自然協(xié)調(diào)。
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