騎自行車多長(zhǎng)時(shí)間為宜分析
騎自行車可謂是很多人的運(yùn)動(dòng)方法了，目的很簡(jiǎn)單，就是為了健身。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)也是要注意時(shí)間的，那騎自行車多長(zhǎng)時(shí)間為宜?大家對(duì)此了解多少?以下是小編為你整理的騎自行車多長(zhǎng)時(shí)間為宜介紹，希望能幫到你。
騎自行車多長(zhǎng)時(shí)間為宜
1、騎自行車多長(zhǎng)時(shí)間為宜
不少人都喜歡騎自行車運(yùn)動(dòng)減肥,有人認(rèn)為騎得越久減肥效果會(huì)越好。其實(shí),這種想法是極不科學(xué)的,運(yùn)動(dòng)需要適量,騎自行車減肥的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為40到60分鐘。低于40分鐘,沒有效果,超過(guò)一個(gè)小時(shí),損害身體。
人們通過(guò)騎自行車進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),在運(yùn)動(dòng)的前20到30分鐘內(nèi),消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。而運(yùn)動(dòng)30分鐘后,身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的騎自行車運(yùn)動(dòng),雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉效果,但并不能消耗更多脂肪。
如果騎自行車超過(guò)一小時(shí),身體則會(huì)代謝掉更多的肌肉,而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內(nèi)的肌肉越多,代謝掉的熱量才越多,這樣才不容易發(fā)胖。
2、正確的騎乘方法
2.1、起步的姿勢(shì)
與騎普通自行車不同,跨上車后蹬住腳蹬為起步準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后蹬起腳蹬順勢(shì)提起腰再坐上鞍座完成起步動(dòng)作。
2.2、基本騎行姿勢(shì)
使身體保持放松狀態(tài),用適當(dāng)?shù)那皟A姿勢(shì),胳膊肘略向外側(cè)彎曲(用以緩沖起伏路面的震動(dòng)),緊握住自行車把手。
3、不正確的騎乘姿勢(shì)
3.1、剎車的操作方法
一般而言前后剎車力量分配比率為前3后7,剎車時(shí)為了防止后輪翹起,要向后抽腰移動(dòng)身體重心。另外剎車時(shí)保持曲柄處于水平狀態(tài)也是非常重要的。胳膊肘繃得僵直,這樣難以緩沖震動(dòng),容易失去平衡。
3.2、剎車把的操作方法
一般二指剎車把使用食指和中指,特點(diǎn):容易微調(diào)整,全地形使用。若使用中指與無(wú)名指,特點(diǎn):制動(dòng)力高,手把方向控制牢靠,適于越野騎行。
3.3、變速的操作方法
為了減少能量損耗,關(guān)鍵的是要始終保持腳踏具有一定的節(jié)奏。根據(jù)路面的不同狀況進(jìn)行相應(yīng)的變速調(diào)整是非常重要的?？鞊艿氖褂梅椒?一般高檔的山地車都用二指快撥,當(dāng)上坡或感覺累需要減檔時(shí)用大拇指推動(dòng)主變速桿。下坡疾行等需要加速時(shí)用無(wú)名指推解除變速桿。
女生騎自行車的好處
好處一:體質(zhì)
愛美是女人的天性,我們都知道,騎自行車的運(yùn)動(dòng)量很大,要求人的身體素質(zhì)要好,都說(shuō)女人差10歲身體狀況都不一樣,每隔10年身體迅速下滑,包括容貌體能等,騎自行車的女人因?yàn)橐恢痹阱憻?四十歲跟三十歲的體質(zhì)似的,還可以節(jié)省保健費(fèi)和美容的開支。
好處二:省錢
—般來(lái)說(shuō),漂亮的女人愛逛街、買時(shí)裝、看電影、喝咖啡,而騎車的女人一套戶外服裝能穿W多年,頭發(fā)也是那種便于打理的“馬尾巴”,每次騎車從外面回來(lái),總覺得很虧欠家里人,然后就很少出門,除了做飯,就是在家看電視,為家里省了不少白花花的銀子。
好處三:省心
從精神上和毅力上比較,騎車的女人比一般女人要強(qiáng)一點(diǎn)。戶外騎行大都要背負(fù)幾十斤重的背包,你不用擔(dān)心她,她不會(huì)在你面前撒嬌的。她知道如何繞開把門的逃票,有個(gè)小傷口也是自己默默承受。
騎自行車前要做什么事
1、選擇合適的座駕
選擇自行車時(shí)一定要根據(jù)自己的身高、體重、甚至身材比例來(lái)選擇適合的自行車,也可以,根據(jù)自身情況把自行車進(jìn)行調(diào)整?？傊?應(yīng)該讓自行車服務(wù)于你,是你健康、時(shí)尚生活中的積極分子。
2、選擇和調(diào)整車座
如果車座太高,而騎車的人個(gè)子比較矮,這樣,不僅造成騎自行車時(shí)身體不舒服,動(dòng)作不協(xié)調(diào),而且由于騎車人只能勉強(qiáng)上下左右搖擺地踏,使會(huì)陰部與車座不斷摩擦。
3、選擇合適的座駕
尤其是車座前部較高會(huì)使騎車人的重心靠后,遇到道路顛簸不平時(shí),會(huì)刺激到陰部。所以要注意選擇和調(diào)整車座。
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