摔跤基本功及其練習(xí)方法有哪些

　　任何一項(xiàng)競技體育運(yùn)動(dòng)都有一套與其項(xiàng)目特點(diǎn)相適應(yīng)的基本功與練習(xí)方法，摔跤運(yùn)動(dòng)也不例外。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：摔跤基本功及其練習(xí)方法。

　　摔跤基本功及其練習(xí)方法

　　摔跤基本功既有單式練習(xí)又有聯(lián)合練習(xí)，既有徒手練習(xí)又有器械練習(xí)。摔跤的基本功不僅是熟練地掌握和提高摔跤技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，而且是有效地發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)的重要手段。摔跤的技術(shù)是千變?nèi)f化的，只有全面地掌握摔跤的基本功，練習(xí)基本功，才能為掌握摔跤技術(shù)打下良好基礎(chǔ)。

　　摔跤基本功倒地功

　　中國式摔跤是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的項(xiàng)目，目的是要摔倒對(duì)方而自己保持平衡。常言道：“要想摔人，必須先會(huì)倒地。” 這就是說，練習(xí)摔跤，要先學(xué)會(huì)倒地的功夫，才能避免受傷，做到自我保護(hù)，同肘鍛煉身體能經(jīng)受震動(dòng)，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。

　　在練習(xí)倒地功時(shí)，必須注意：

　　1.倒地時(shí)，身體接觸地面的面積要大。

　　2.倒地時(shí)，要憋氣、團(tuán)身、全身緊張，以免內(nèi)臟受到 震動(dòng)。

　　3.手撐地時(shí)，手指稍向里扣，屈肘。

　　4.被摔倒時(shí)，要及時(shí)松手，以防砸傷.

　　摔跤倒地功的內(nèi)容

　　1.前倒：同“前滾翻”的動(dòng)作。

　　2.左前倒：由左架開始，上體前傾，兩膝交屈，左手 在前，右手在后。左手指向里撐地，接著迅速屈肘、低頭、 團(tuán)身左前滾。左肩先著地，然后右肩著地。

　　3.右前倒：方法與左前例相同，只是向右前方倒地。

　　4.左后倒：由左架開始，低頭、團(tuán)身、屈膝，身體向 左后方倒。左手指向里，并在身體左側(cè)撐地，然后迅速屈 臂，使身體向左后方著地。

　　5.右后倒：方法與左后倒相同，只是向右后方倒地。

　　6.后倒：同“后滾翻”，但手臂和后背要同時(shí)著地， 低頭、含胸、憋氣。

　　7.直立前倒：身體直立前倒，兩臂微屈，兩手手指稍向里指，兩手撐地后，以迅速屈肘的動(dòng)作來緩沖落地的沖擊力。在整個(gè)動(dòng)作的過程中，要抬頭、憋氣，全身緊張用力。 f練習(xí)倒地的功夫，最好從原地開始，根據(jù)掌握的情況，可改變姿勢(shì)或在活動(dòng)中練習(xí)，逐漸增加難度，以適應(yīng)比賽時(shí)的情況。

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