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      陳式太極拳老架一路

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      陳式太極拳老架一路

        想要學(xué)好陳式太極拳老架一路就應(yīng)該對陳氏太極拳基礎(chǔ)知識有著一定的了解,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:陳式太極拳老架一路。歡迎閱讀!

        陳式太極拳老架一路

        練陳式太極拳老架一路的要點

        練習(xí)陳氏太極拳一定要有回旋的余地,首先就要掌握好步法和手法的單個動作練習(xí),這是練習(xí)太極拳非常重要的基礎(chǔ)部分。

        步法不得當(dāng)都會造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄,出腳的位置、方向、角度不對。

        這些看似不經(jīng)意的細(xì)節(jié)其實對我們的身體有著非常大的影響大家在練習(xí)的時候一定要從基礎(chǔ)的腳法開始如何入手,慢慢的練習(xí)。

        基礎(chǔ)不穩(wěn)都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準(zhǔn)確,出步要適度,保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性,為進一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。

        在初學(xué)太極拳時不要貪多求快,潦草從事,如果貪多求快造成錯誤的定型,再進行糾正就困難了。

        心靜體松,呼吸自然。在太極拳的學(xué)習(xí)過程中要完全的放松身體,呼吸自然,聳肩、僵脖、突肘、撅臀等動作都會影響太極拳學(xué)習(xí),這樣會造成由于動作不正確而產(chǎn)生憋氣的情況。

        練習(xí)的過程中要注意換氣,換氣也是太極呼吸的重點所在,換氣不合理不僅會影響我們的練習(xí)效果,對身體也很不利。

        結(jié)合基本防衛(wèi)技術(shù),改變單一的健身意識。太極拳動作徐緩、均勻而細(xì)致,中學(xué)生尤其是男同學(xué),總認(rèn)為太極拳是老年人鍛煉的一種手段,導(dǎo)致學(xué)習(xí)及練習(xí)的積極性不高。

        陳式太極拳老架一路的練法指點

        老架一路以柔為主,柔中有剛,其特點是舒展大方,步法輕靈穩(wěn)健,身法中正自然,內(nèi)勁以纏絲勁為核心統(tǒng)領(lǐng)全身;動作如行云流水。

        綿綿不斷,一動皆動,一靜具靜,發(fā)勁時松活彈抖,完整一氣;在勁力上以掤、捋、擠、按為主,以采、挒、肘、靠為輔。

        練習(xí)時要求做到虛領(lǐng)頂勁,立身中正,松肩沉肘,含胸塌腰,屈膝松胯,襠勁開圓,呼吸自然,氣沉丹田,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫串。

        虛實分明,上下相隨,剛?cè)嵯酀炻嚅g,外形走弧線,內(nèi)勁走螺旋,整套拳沒有平面,沒有直線,非圓即弧,渾然一圓。練習(xí)時,要把意氣鍛煉貫徹拳路的始終。

        第一式 預(yù)備式

        1、立正

        兩腳并立,身體自然直立,兩手下垂,眼平視正前方。

        注意身體的中正要領(lǐng),做到不偏不倚。

        2、提膝

        直立松胯,中心坐在右腿上,隨即松右胯,以大腿根提起小腿,左腳尖自然下垂。

        注意,身體端正松沉,不能前俯后仰,也不能左歪右斜。

        3、跨步

        隨著右胯松沉,左腳向左側(cè)邁出一步。漸漸將重心由右腿沿下弧線移至兩腳中心位置。

        重心移動時,注意腳下的平衡。

        成式后,兩腳間距與肩同寬,腳尖朝前。眼睛平視,身體端正,松肩,臂膀自然下垂。

        含胸塌腰,圓襠松胯,屈膝,十趾抓地。整個身體松沉向下,意守丹田。

        第二式 金剛搗碓

        1、上掤

        兩手腕領(lǐng)勁,將兩臂緩緩抬起,與肩同高、同寬,兩掌心朝下。尾骨豎直下沉,身體內(nèi)部有上下對拔之勢。

        2、下按

        兩臂松沉,兩手下按慢慢收回至腹前,同時,松胯下坐。

        要求襠部圓,猶如騎在馬背上一樣,屁股有粘住馬背的感覺,兩腳向下蹬地猶如等在馬蹬里。

        3、左轉(zhuǎn)

        以腰為軸向左轉(zhuǎn)動,重心稍向右腿移,同時左手逆纏(手心朝外,大拇指領(lǐng)勁),右手順纏(手心朝上,小拇指領(lǐng)勁),兩手之間大約一小臂的寬度,兩手與肩同高。

        要求在轉(zhuǎn)動過程中,兩腿不動,松胯轉(zhuǎn)腰。整個過程中,身法端正,沉肩墜肘,含胸塌腰,圓襠松胯屈膝。

        4、右轉(zhuǎn)

        身體向下稍稍松沉(下坐的感覺),隨后以腰為軸向右旋轉(zhuǎn),重心向左腿移動,右腳尖向外擺75度,腳跟著地,腳尖翹起;

        同時,兩手很自然地沿著上弧線型有旋轉(zhuǎn),逐漸變成左手順纏,右手逆纏(手心朝外,大拇指領(lǐng)勁),左手順纏(手心朝上,小拇指領(lǐng)勁),兩手之間大約一小臂的寬度,兩手與肩同高。

        要求在轉(zhuǎn)動過程中,兩腿不動,松胯轉(zhuǎn)腰。整個過程中,身法端正,沉肩墜肘,含胸塌腰,圓襠松胯屈膝。

        5、跟步

        立身中正,重心先向左腿坐下,隨后左腿將重心推向右腿。

        在右腿屈腿承重后,左腳跟進。左腳尖自然下垂,合于右膝內(nèi)側(cè)。在此期間,兩手形狀不變,只是微微向右后棚出。

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