練48式太極拳如何改善睡眠質(zhì)量
練48式太極拳如何改善睡眠質(zhì)量
太極拳的養(yǎng)生功效是非常顯著的，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對(duì)我們的健康是非常有幫助的，48式太極拳是非常好的選擇。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練48式太極拳如何改善睡眠質(zhì)量。歡迎閱讀!
練48式太極拳如何改善睡眠質(zhì)量
生活中可以時(shí)常練習(xí)48式太極拳，即腹式呼吸，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，有利我們的健康。
由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科學(xué)研究表明，打48式太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)。
還可提高我們的收縮功能，改善我們?nèi)砥つw、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，有效降低血壓，防止發(fā)生心腦血管急癥。
練48式太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。
因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見(jiàn)，睡前練48式太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
腦力勞動(dòng)者，尤其是神經(jīng)衰弱者，經(jīng)常會(huì)感到頭昏腦脹、精神緊張，還有些中老年人，工作節(jié)奏快，壓力重，容易睡眠不好。
1. 練習(xí)48式太極拳，可以靜通神明
老子說(shuō)“靜制躁”，就是指只有通過(guò)腦入靜可排除一切雜念，才能使人們的思想像水一樣得到澄清，進(jìn)入空明澄澈、物我兩忘的境地。
48式太極拳以求靜為目的，要求練習(xí)拳時(shí)做到動(dòng)中求靜與靜中生動(dòng)，就是老子所要求的“能濁以靜之徐清，能安以動(dòng)之徐生。”因此練習(xí)48式太極拳就是不斷地從靜到動(dòng)，從動(dòng)到靜的過(guò)程。
通過(guò)48式太極拳的修煉，能使人的思想在一段時(shí)間里靜下來(lái)，則是完全可能的，當(dāng)人進(jìn)入這種境界以后，就像從喧嘩的濁市，來(lái)到了山水秀麗，空氣清新的大自然，身心就會(huì)豁然開(kāi)朗。
有一種特別的全新的感受，就會(huì)認(rèn)識(shí)到，除了物質(zhì)財(cái)富能給人帶來(lái)物質(zhì)享受和滿足外，心靜則更能給人帶來(lái)精神上的愉悅，精神好，睡眠自然就好。
2. 練習(xí)48式太極拳，可使身體和神經(jīng)得到松弛，改善睡眠
從人的生理來(lái)講，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身體的緊張等，都能使人難以入眠。48式太極拳既要用心(腦)又要用體。
通過(guò)48式太極拳的修煉，可以使人神經(jīng)和身體完全放松下來(lái)，不但能使腦子在練拳時(shí)得到充分的思維鍛煉，又能使緊張的身體和神經(jīng)得到松弛。而呼吸和意識(shí)經(jīng)過(guò)調(diào)節(jié)。
則能達(dá)到息停念住(道教認(rèn)為無(wú)息是真息，無(wú)念是真念)這時(shí)就會(huì)進(jìn)人物我倆忘，全身透空的境界，可使身體和神經(jīng)得到松弛，改善睡眠。
此外，練習(xí)時(shí)肌肉伸縮舒張，纏繞運(yùn)行，產(chǎn)生肌肉疲勞使體內(nèi)能量消耗，不但達(dá)到健身目的，同時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞得到合理調(diào)節(jié)，能有效地提高睡眠質(zhì)量。
48式太極拳健康養(yǎng)生的優(yōu)勢(shì)
太極拳運(yùn)動(dòng)舒緩，對(duì)身體沒(méi)有任何刺激，避免了腦卒等突發(fā)疾病的發(fā)生，練48式太極拳能提高身體素質(zhì)。
第一，無(wú)條件要求的運(yùn)動(dòng)
各種運(yùn)動(dòng)，球類、游泳、田徑、瑜伽、橋牌等等，都要求有一定的設(shè)施器材、人數(shù)、時(shí)間，條件才能進(jìn)行，48式太極拳則不然，它對(duì)場(chǎng)地、設(shè)施、季節(jié)、氣象等沒(méi)有特殊要求。
它是人人可練、時(shí)時(shí)可練、處處可練。無(wú)論在室內(nèi)、室外、庭院、廊廂，房前、屋后，客廳、臥室，拳打臥牛之地足矣!對(duì)于修練者更加寬泛自由，身體好的運(yùn)動(dòng)量可大，身體差的運(yùn)動(dòng)量可少。
太極拳是中國(guó)文化非物質(zhì)遺產(chǎn)，從曾經(jīng)的默默無(wú)聞，至今已是人人皆知，有的人將太極拳當(dāng)做治病偏方。
年輕一點(diǎn)可跳，年齡大的可站，想出功的可低，想保健的可高，想對(duì)抗的可推，想享受的可悠。
美國(guó)人對(duì)48式太極拳進(jìn)行研究后，非常佩服中國(guó)人的智慧，認(rèn)為不花一分錢(qián)的48式太極拳比現(xiàn)代化的體育設(shè)施效果好得多。
第二，運(yùn)動(dòng)形式多彩，內(nèi)容豐富
48式太極拳雖然對(duì)客觀條件要求不高，但它的運(yùn)動(dòng)形式和內(nèi)容卻相當(dāng)豐富，從48式太極拳形式看，有單練拳，有對(duì)練拳(推手)，有自由搏擊(亂采花)。
中華武術(shù)歷史已有多年，太極拳在其中一直是佼佼者，太極拳對(duì)當(dāng)代人的功效更是功不可沒(méi)，堅(jiān)持練習(xí)可預(yù)防癌癥。
從流派上看，有陳、楊、武、吳、孫。從內(nèi)容上，拳、劍、刀、槍、棍、鏢、鞭、扇、球等等。從學(xué)者可擇其愛(ài)之而習(xí)。
第三，運(yùn)動(dòng)安全系數(shù)最高
由于48式太極拳是以手、足、腰劃圈的肢體運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)規(guī)律只是在自己身體周?chē)直酆屯饶軘r阻的自然半徑，更加上它以靜制動(dòng)的盼、顧后而行的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，很少出現(xiàn)意外的閃失，故習(xí)練者受傷的危險(xiǎn)基本為零。
第四，防病、抗衰、養(yǎng)生、護(hù)命的良方
48式太極拳是練意、練氣、練身、練腦的高度和諧的整體運(yùn)動(dòng)。是大腦精微控制下形、神、意、氣密切配合的全身運(yùn)動(dòng)，是內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮的內(nèi)外運(yùn)動(dòng)。是提升人體各系統(tǒng)功能的全面運(yùn)動(dòng)。
第五，充滿辯證法的哲理文化性
48式太極拳為各界公推為“哲拳”，在它的修煉中處處展現(xiàn)出了民族文化的精粹。48式太極拳是武術(shù)中的一門(mén)高深拳法。它的理論基礎(chǔ)就是虛實(shí)、陰陽(yáng)、律動(dòng)、變化的道學(xué)之要。它的指導(dǎo)思想就是健康快樂(lè)、保命制敵。
48式太極拳以它不俗的內(nèi)涵包納了各學(xué)科的精粹于一生。它和其它運(yùn)動(dòng)的最大區(qū)別就在于絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)都是耗消能量的運(yùn)動(dòng)，而48式太極拳則是補(bǔ)充能量的運(yùn)動(dòng)。
更準(zhǔn)確的說(shuō)，48式太極拳是以最小的消耗去補(bǔ)足最大的能量的運(yùn)動(dòng)。它不追求更高、更強(qiáng)、更快，而是求柔和求順?biāo)?，求安舒，不?qiáng)求，重自然。始終保持在有氧的狀態(tài)。
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