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      怎樣練好太極拳推手

      時間: 方婷698 分享

      怎樣練好太極拳推手

        太極拳推手練習是非常重要的,太極的養(yǎng)生功效是非常好的,常常練習推手對我們的健康是非常有幫助的,生活中可以根據(jù)太極拳推手教程來學習一下。下面是學習啦小編為大家整理的關于:怎樣練好太極拳推手。歡迎閱讀!

        怎樣練好太極拳推手

        太極拳推手是非常多見的,在公園到處可以看到,練習太極拳推手有非常好的養(yǎng)生保健的作用,有利我們的健康。

        第一,推手的基礎是練拳,而練拳的基礎是站樁。只有扎扎實實地把三體式站好,把拳練好,才談得上推手。

        實踐證明,拳練不好,即使推手經(jīng)驗再多,也只能在短時間內(nèi)奏效,根基不牢的弊病遲早要顯露出來,真正能在推手上有所造詣的,都是在練拳上下功夫的。

        這里的道理也是非常簡單的,兩個人相搏,最終決定勝負的就是實力,是你的基本功,所以將推手練好是非常重要的。

        推手充其量只是解決了“術”的問題,即招數(shù),屬于技術方法層面的問題。

        而技術和方法只是“毛”,它是要依附在“皮”上的,必須有自己的“根”,要具有載體。“根”是什么?就是從練拳中長出來的功夫。

        第二,推手訓練要循序漸進,要按部就班地從單手、雙手、定步、活步、大捋、散手這樣一步步練上來。各家拳路雖異,但以上幾個階段推手的動作卻大體相同,只是個別地方有小差異。

        在推手的各個階段,最好多找一些水平比自己高的老師或拳友進行推手、接手訓練,但不要計較勝負,相反應在推手中盡量發(fā)現(xiàn)自己的不足,在失敗中不斷總結經(jīng)驗教訓,使自己的功夫更上一層樓。

        前賢云:不知挨打之味,如何領會打人之味。

        太極推手的六大技巧

        學習太極拳的過程是從低層向高層的學習階段,掌握太極拳的運動規(guī)律,不斷領悟太極拳的精神要義。

        一、合拍

        對方向我發(fā)手時,我應按動急則急應,動緩則緩隨的原則順應其勢,不丟不頂,接住彼手,引進使其落空,待其力盡,必有回意,我即可順勢而發(fā)。

        《打手歌》中說“引進落空合即出”的“合”字應該是指對方力盡我即發(fā)出的轉化時刻,即合拍時刻?!妒齽菪泄π慕狻分姓f“收即是放”也就是收到最后就是放,轉化并不明顯,但是要掌握這一時刻,才能順勢發(fā)出。

        二、牽動

        引進對方來手時如對方來手停止不前,對方重心穩(wěn)定,我若發(fā)勁必然效果不佳,難將對方發(fā)出,我應牽動對方來手,使其重心前傾,對方必急回撤,我即順勢而發(fā),可收事半功倍之效。

        學習太極推手發(fā)人需掌握粘連黏隨,動作保持連貫纏綿這是太極拳推手的基本要素。

        三、驟發(fā)

        對方一有回意,我即以爆發(fā)力驟然發(fā)勁,如迅雷閃電,疾風驟雨,引發(fā)之間,合而為一,使對方在毫無思想準備下驟然被發(fā)出,不及走化。

        已故太極拳家顧留馨老師曾稱贊揚澄甫先師推手是“動之至微,引之至長,發(fā)之至驟”,“凡身受之者未覺其動而已騰空跌出”。故牽動手法更能得到順勢借力的效果。

        四、寸勁

        向對方發(fā)動時,應以在極短之時間發(fā)出的最大之勁發(fā)之才能將對方發(fā)之致遠,即所謂“寸勁”。這樣就會使對方猝不及避,不易走化。

        五、勁整

        上述所發(fā)之寸勁亦應集周身之勁,所謂“周身一家”。《拳論》中也指出“發(fā)動須沉著松凈,專注一方”;“由腳而腿而腰,總須完整一氣”。

        “向前退后,乃能得機得勢”;“運勁如百煉綱,何堅不摧”。故如欲使發(fā)放效果最大,必須勁整。

        練習太極拳推手要保持周身一家,通過學習太極拳能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,達到太極拳的健身目的。

        六、螺旋

        在向對方發(fā)勁時,無論用單手或雙手均應畫或大或小之圈,含有螺旋之意,以使對方不知我勁之所向,陳式太極拳中曾強調(diào)纏絲勁,楊式大極拳亦然,發(fā)動時畫極小之圈,而后適時發(fā)出,所謂“意在驚彈走螺旋”,“人不知我,我獨知人”,才能發(fā)之致遠。

        太極推手的姿勢

        挽花

        可以單手挽也可以雙手挽,比如甲乙兩人對立,兩腳不動,甲與乙兩腳套在一起,互相用滑空的方法,對挽連綿不斷。

        彼此用牽牛之法,將腳跟牽動。有功夫時,讓你有牛大之力也牽不動,腳蹋地絲毫不動。

        想要練好太極推手,就要學會氣沉丹田,很多人將太極拳重視的是用意不用力,但是在實戰(zhàn)中,完全不用力,還如何抵抗敵人。

        兩手如稱桿之靈,用纏絲勁,如蠶作繭,絲頭不斷,完全是用巧。推得功夫成熟時,特殊表現(xiàn)未會牽牛意如何,兩手猶如用絲籮,年年祈與人間巧,不到人間巧更多。

        太極推手具有很強的實戰(zhàn)功能,練習者在練習中,可以提高大腦思維,讓大腦變得更靈敏。

        擠

        就是甲乙兩人交手,甲的左腿進入乙的右腿里面,彼此都是弓步法,甲用雙手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用兩手捋住甲的右胳膊往左引,甲用右肩靠住乙的胸往外擠,又用乙的背折靠的方法。

        將甲的來勁滑空,用兩手按住甲的胳膊,甲用滑空法走出去,捋住乙的胳膊,乙用棚勁,棚住甲兩手,右腿后退一步。甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面,乙用雙手捋住甲的左胳膊,甲用左肩靠住乙的胸,又用乙的背折靠的方法。

        乙用滑空之法走出,捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的兩手,用左腿往后退一步,內(nèi)臟有打左肋靠之法。乙用右腿往前進一步,如此兩個人一來一往對推,不間斷,這樣推法就成圓圈了,棚捋擠按也都用上了,十三式的精華也都會在其中。

        推手學成之后,可以達到技擊的作用,在練習推手的過程中,要做到上下相隨,氣沉丹田。

        這樣推成功后的特點表現(xiàn)是棚捋擠按須認真,上下相隨人難進,任他巨力來打我,牽動四兩撥千斤。

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