太極拳的落胯合胯如何練習
太極拳的落胯合胯如何練習
談起太極拳，我們不得不說太極拳的胯。我們今天談談太極拳的落胯合胯，胯在太極拳中起著重要作用。以下是學習啦小編為大家整理的太極拳的落胯合胯，希望你們喜歡。
太極拳的落胯合胯
太極拳的落胯是在松、靜、沉著的基本上實現(xiàn)的，落胯不等于坐胯或者蹲胯。
其要領與辨識方法如下，膝不動，股骨及脛、腓骨不屈，由髖關節(jié)中間的髖臼受力，股骨頂點之圓頭落入髖臼，就像搗米或搗藥那樣，只不過搗米搗藥是以杵就臼，而此處則反，是以臼就杵，此時髖臼約可覆壓股骨圓頭低至兩公分極限，極限一到立即反彈，也就是弓滿箭必射之理，勁力極大，所以叫落胯。所以行拳或應敵接力，不須低架，高架亦可。
太極拳要練，但不是苦身體。太極拳是練大腦和心態(tài)。太極拳的練習過程是很簡單舒暢的，因為他本身就是恢復人本來所具備的東西，不得法的人按常規(guī)的練習才會覺得苦。所謂的來全不費功夫就是你完全的按原理靜靜的去形容他，功夫自然會上身。
學習太極拳貴在領悟，練習太極功夫要充分的松胯，在胯的一系列運動下，能實現(xiàn)節(jié)節(jié)貫穿。
太極拳的合，不是一般練家能體悟到的，深層次只有接觸體悟，才能真正明白還必須有老師身教。只有知體才可理解。小架的體就是腰襠。不要在意什么心意，什么意氣，心意就是有六合了，形體不當家等于零，最終還是要歸到形體到位的無意狀態(tài)。
形正才能氣順，形整才能勁整。太極拳說，用意不用力，其實初級用意，本來是指揮形體聽話的，但往往亂用，浮想翩翩，失去本意，反而破壞了形體結構。
形體的結構就是框架，懂框架，是進入無意之門的唯一通道。功夫高低是因為有結構的存在，而顯示沉穩(wěn)勁。內(nèi)家拳之所以難，就是因為過程很復雜，一般人很難堅持。在過程中出現(xiàn)的一些身體現(xiàn)象的那種苦是蝶變的過程就是由鐵變成鋼的過程，是鍛壓的過程，這個是要忍受的。
學習太極拳是個循序漸進的過程，通過練習太極功夫能提高身體素質(zhì)，達到內(nèi)外雙修的目的。
太極拳得以知體不下功夫，先松柔清。知體有方向，有重點。當內(nèi)功有小成時還有別的練法以促勁順達四稍，這時才可下苦功練拳。先培養(yǎng)，再順發(fā)。這就是外家和內(nèi)家的區(qū)別。以手領手，手笨力粗。以腰領手，賀活松柔。以襠領手，心意神馳。神斂氣聚，安心定性。
兩股前合，兩肩自開，氣向下沉，勁起於腳，變化在襠，含蓄在胸，運轉在肩，主宰于腰。兩膊相系，襠胯相隨，腰脊開合。勁由內(nèi)換，松便是合，發(fā)便是開。靜則俱靜，靜即是合，合中寓開;動則俱動，動即是開，開中有合。觸之有物，旋轉自如，無不得力，才能引進落空，四兩御千斤。
太極胯的練習方法
外旋
以左摟膝拗步接右摟膝拗步為例，左弓步時，左腳在前，右腳在后。隨左腳向左外擺45度，這個腳擺的過程，連同左膝蓋，左胯根一同外擺，對于胯來說，這就是外旋。
這一動作要領比較復雜，需要大家反復練習才能掌握。
外旋的時候，要注意左側胯的股骨頭外側、膝蓋外側、踝骨外側，在一個垂直側面上同時轉動。外旋時，胯根、膝蓋都要要守住，不能向后移動重心，同時膝蓋也不能向前跪。
外旋，也可理解為以腳跟和胯根、同一側的腰為“門軸”，以膝蓋外側、胯根外側、腳踝外側為“門扇”的轉動。
里收
隨繼續(xù)向前移動重心，上右腳接右摟膝拗步時，隨繼續(xù)向左轉腰，而跟進右腿，此時，隨轉腰，胯根要向尾閭方向里收(在此動作中胯根向左、再向身體里側收)，這叫里收。
這一點，需要我們協(xié)調(diào)好自己的重心位置。
里收實際上是讓胯骨最大的股骨頭轉子，收到同側腳后跟里側。
也就是左腿單腿屈膝下蹲時，將左腿的股骨頭向左腳腳后跟里收，使得左胯外側、左膝蓋外側和左腳踝外側，繼續(xù)保持在一個上下垂直的側面不變。
如果，左胯根在左腳踝外側了，那么左膝蓋勢必和左腳尖不在一個方向上，三個點構成的面不是垂直地面的平面。這樣身形和穩(wěn)定性、平衡感將遭到破壞。
里收，通常就是把臀部管好，讓左邊的屁股不要頂出去，而是要讓尾閭繼續(xù)保持正中，很多人把此時，把尾閭坐在左腳腳后跟上，這樣就把胯根給擠到外邊去了，里和外，即是以腳后跟為依據(jù)的，腳跟外側，叫外，腳跟里側，叫里。所有此時胯要里收。
下沉
下沉，是指從開始轉動直到右腳上步落地這個過程中，胯根都是邊轉邊沉的，沉在外形上不是要下落多少，而是在運動中繼續(xù)保持胯根松開，就像坐在凳子上練拳一樣。
不能在旋轉和移動中上下有起伏，所以用沉來約束胯的上下起伏。
胯的外旋、里收、下沉是練好摟膝拗步的關鍵，在整套傳統(tǒng)楊氏85式里面，只要是腳外旋而上步的，胯都是外旋里收下沉的。
例如進步搬攔捶、左右野馬分鬃，上步指擋捶、上步攬雀尾等。有時候腳下不動，但是隨轉腰向前上步，胯一定要外旋里收下沉的。這也是逢轉必沉的規(guī)律體現(xiàn)。學拳要學規(guī)律、懂規(guī)律、用規(guī)律。
胯在太極拳中的重要性
一、研究胯與其他關節(jié)的關系
練太極拳要求襠要開，圓撐、虛撐、虛靈，實質(zhì)上是對胯骨的要求，若要開襠，胯根必須松開撐圓?？璨婚_，襠為人字夾襠。既不能承受體重的重壓，又不能使身體重心下降。上下肢必然變?yōu)榇魷?，特別是對腰軸的旋轉影響很大，影響爆發(fā)力的產(chǎn)生。
要使腰胯旋轉一致，必須做到塌腰，脊柱骨節(jié)相對松沉。肋骨下的腹機要放松，這樣使體重落到胯骨之上。進行運動時，只須注意胯的旋轉，就能帶動腰部的旋轉。
下肢的外撇里扣，也全憑胯關節(jié)的松活圓轉，上下肢的靈活性全靠胯的領帶。拳勢中腰胯的平行旋轉甚多，發(fā)力就是在胯的旋轉速度加快時產(chǎn)生。引化來力也只須松轉而避之。
所以說，太極拳經(jīng)常強調(diào)“松胯”，這就體現(xiàn)了它的重要意義。
拳諺講：“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機一動鳥難飛。”看似強調(diào)襠勁，實際是對胯的旋轉的強調(diào)，只要久練胯的松沉、圓轉，速度由慢加快就能超越鳥飛之速。
臀擊和髖擊是直接使用的技術。臀部訓練要求“斂臀”與“泛臀”兩者辯證訓練。斂臀是為了內(nèi)氣團聚，通過靜勢的收斂臀部、提肛托腹的動作，才能使“氣沉丹田”。
初練時，可盡量放松臀部和腰部的肌肉。輕輕使臀肌肉外下方舒展，然后，再輕輕向前向里收斂。就像用臀把骨盆包起來，又像用臀把小腹托起來那樣。斂臀須與塌腰、松胯、屈膝、開襠、圓襠、提肛等要求有機結合起來，這門功夫才能增進。
臀部的技擊作用是平素練出來的，左臀、右臀或全臀技擊要見機而用。臀擊是對付背后敵方而用的。要移步進身，將臀部貼緊對方小腹，配合手法，俯身將臀部上挑，發(fā)短暫的寸勁，使對方從我背后前翻倒地，如“閃通背”“裹變炮”“進步栽捶”等。
臀部也可乘勢猛坐身后敵方的髖部或膝關節(jié)，使之疼痛倒地。用時應注意貼身猛轉，寸勁擊發(fā)，力點要準，速度要快，配合恰當，切記發(fā)后即收，保持內(nèi)氣團聚。
用好腿關節(jié)，全憑胯根轉?？璧睦p絲行氣法是，逆纏絲胯催膝，膝促足，呼氣并發(fā)勁;順纏絲，胯帶膝，膝牽足，吸氣并蓄勢。
二、走架訓練胯勁
練拳架時，在體力條件許可的情況下，要加大運動量，身體下蹲前進、后退時邁步要大。虛領頂勁、沉肩墜肘時，含胸拔背，松腰落胯，兩胯根要始終保持窩形;邁步時，實足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同時旋轉。
要做到外三合，有時錯對相合，有時同步相合，上下保持一條直線。移重心時，實腿胯要松沉屈折，另一腿要放松隨腰轉前提，先合胯，后開胯。定勢時虛實分明，先塌腰，后收斂臀，胯再放松，胯襠既開又合，保持骶骨有力。要注意的是，胯為核心，先注意上下一整體旋轉，再研究上下肢異步旋轉的配合。
總之，腰襠要密切協(xié)調(diào)配合，活腰應松襠松胯，塌腰應開襠開胯落胯，擰腰應扣襠轉胯。只要靈活地掌握了胯關節(jié)的開合、松沉、旋轉，腰襠勁的耐力、彈力、爆發(fā)力就能產(chǎn)生，這樣才能悟出太極拳技擊之奧妙。
太極胯的狀態(tài)
一、縮胯
縮胯是前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為，而不是屈胯凸臀。縮胯在以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進攻)的動作中運用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作，既能形成身整退化，又能使下盤穩(wěn)如泰山，并為后半部分進攻發(fā)勁提供足夠的動力矩?？s胯運用于攬雀尾的按勢后推，及如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其他弓步轉為半馬步的動作中。
二、落胯
落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關節(jié)松開時腹部下沉，胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領勁(即虛靈頂勁)。落胯要沉穩(wěn)，要與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達，只有這樣才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標上，產(chǎn)生預期的發(fā)放效果。落胯是放松境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因為技巧無論多高，擺出的落胯一旦受到外力仍會習慣本能地去頂。
落胯，講究以放松的狀態(tài)將外力卸掉，這就要求巧妙的運用外界的力量。
三、坐胯
坐胯是在落胯的基礎上，臀部再加點下墜的意思。臀部下墜的時候注意胯仍保持下落，不能挺出去。坐胯時要立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂，膝蓋要朝著腳尖的方向微微項一點兒，實腳腳尖有回扣之意，體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉。要領做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出：化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉動為主。坐胯用于攬雀尾、摟膝拗步等動作中。
四、塌胯
塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上說它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關系密切。
太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時說：“太極拳多用弓箭步，初練塌胯，后腿髖關節(jié)必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。”弓箭步的后腿膝關節(jié)應微屈，膝關節(jié)僵直不對，但彎曲過多髖關節(jié)就達不到鍛煉的目的，這真是說來容易做時難。弓箭步后腿粗看似直非直，其實胯根撐開而松沉，后腿似弓膝微屈。松腰塌胯，目的是求得髖關節(jié)的靈活，特別是求得在立身中正下身體的靈活。小腹是人體重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法，都不過是在強調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。
由此可見，松胯的練習，還需要注重勁的變化和運用。
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4.太極拳之胯