女人練85式太極拳出汗可排毒祛濕
女人練85式太極拳出汗可排毒祛濕
女人的身體非常嬌嫩,需要我們精心呵護。女人練85式太極拳可排毒祛濕,排毒是女人健康的基準,只有良好的排毒功能,才能擁有美麗與健康。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:女人練85式太極拳出汗可排毒祛濕。歡迎閱讀!
女人練85式太極拳出汗可排毒祛濕
很多人都知道,太極拳是一項有氧代謝運動,女人練太極拳可通過出汗排毒祛濕,達到美容養(yǎng)顏作用。
第一層次:鍛煉氣力的階段
汗出在身體的大部分,主要是頸部、胸部、胳膊、腿,還有一些病灶部位,比如說頸椎不適,則頸部汗多,手腕不適,則手腕汗多。這一階段主要是僵勁、斷勁、蹩勁。
如果有心腦血管疾病的,則汗液有騷臭味道甚至有火藥的味道;如果腎臟不好,則汗液發(fā)粘;如果身上有痰飲等實證,則汗液粘滯。
太極拳是一種柔和的運動,符合人體運動變化規(guī)律,女人經(jīng)常練太極拳可祛除體內(nèi)濕氣,通過練習太極拳能提高女性氣質(zhì)。
體虛則練完之后大汗不止,要持續(xù)出汗半個小時以上。腎虛的則腿上汗粘滯,抬不動步等等。注意身體不健康的人是無法跨越這一階段的。即使是太極高手,如果身體不適,該冒的汗還是要冒。
第二層次:胸、背汗多,其他部位汗水漸少
這一層次往往筋骨已經(jīng)拉開,初具柔韌性,身體已經(jīng)比較健康。此時練習養(yǎng)生效果極好,手腳移動則氣血充盈,手心、腳心發(fā)漲,手心發(fā)熱,肩、跨疼痛。在這一階段的練習者,如果有高師指點,則可以向技擊方向發(fā)展,開始有輕靈之力。
第三層次:背部汗多,其他部位汗水漸少
此層次為養(yǎng)生的高級階段,身體輕盈,精力充沛,睡眠深沉而少,容易入睡,沒有失眠現(xiàn)象。在技擊上則向著輕靈如化的方向發(fā)展。
排汗是一種身體內(nèi)外物質(zhì)的過程,通過汗液能將身體毒素排出,有效祛除臉部色斑,還能增強肌膚彈性,減少皺紋。
第四層次:手腳汗多,其他部位無汗
此為最高境界,非十萬遍以上套路錘煉之功不可達到。此一境界,無法描述。
練85式太極拳排毒技巧
?、凫o心用意,呼吸自然
即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強憋氣;
?、谥姓彩?,柔和緩慢
即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;
?、蹌幼骰⌒危瑘A活完整
即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;
?、苓B貫協(xié)調(diào),虛實分明
即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定;
?、葺p靈沉著,剛?cè)嵯酀?/p>
即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
月經(jīng)期間適度練太極有助于減輕痛經(jīng)
一般健康婦女在月經(jīng)期堅持適當?shù)?5式太極拳活動,不僅無礙正常的行經(jīng),而且有益于盆腔血液循環(huán)的改善,減輕盆腔充血,縮短經(jīng)期,并能調(diào)整大腦的興奮和抑制機能。
經(jīng)期毒素排不干凈是女性臉部長斑的因素,經(jīng)期腹痛等問題容易導致女性衰老,練陳式85式太極拳能緩解經(jīng)期疼痛。
因而能減輕月經(jīng)期腰酸背痛、腹脹、小腹下墜或精神不好等不適感覺。運動量宜根據(jù)自己的情況稍減或不變。
妊娠期做些少量柔和的85式太極拳活動是可以的。但有些式子(如下式、金雞獨立、海底針、左右分腿、蹬腳等)。
在妊娠晚期可略去不做做一些運手、左右攬雀尾、野馬分鬃等單式練習是有益的。日光照射能促進皮膚里的化學物質(zhì)脫氫膽固醇變成丁種維生素,有助于調(diào)節(jié)鈣、磷礦物質(zhì)的吸收和利用。
妊娠期對鈣、磷得需要量大,如能在室外陽光下散散步或練習這幾個單式,對母親及胎兒鈣、磷的補充是有好處的。同時,適當?shù)幕顒舆€能減少產(chǎn)前的浮腫、便秘等現(xiàn)象,有利于分娩的順利進行。
但是妊娠期的鍛煉要慎重,尤其是快分娩前更要注意,應在醫(yī)生指導下進行。哺乳期也可在陽光下堅持適當?shù)?5式太極拳練習,對產(chǎn)后的體力恢復和乳汁中鈣、磷含量的增多有一定的作用。產(chǎn)褥期可暫停85式太極拳練習,應在醫(yī)生指導下做產(chǎn)褥期醫(yī)療體操。
85式太極拳的體感分為三個階段
第一段結(jié)朿會產(chǎn)生舒適感,全身已開始協(xié)調(diào) ,進入狀態(tài)。
第二段結(jié)朿會產(chǎn)生充氣感,全身澎脹,四肢四梢節(jié)勻有氣血到達,全身如一充氣大氣球 ,五弓拉滿了。
第三段下耒全身有跳躍感,全身騰然,虛至虛靈,全身輕靈活躍,有飛升之跳躍感。此時全身發(fā)熱,満口津液,把甜甜的津液分三次除除送入丹田,一次行拳則功滿成就,達到健身目的。
85式太極拳是一項有氧運動,科學運動,他要用細、勻、深、長的逆腹式呼吸耒調(diào)節(jié)人內(nèi)臟的清洗運動,因此,它有獨特的排汗功能。
它的低運動量,低消耗,有遂步預熱而不傷人的運動過程,決定了它的獨特的排汗功能。85式太極拳以它的緩慢的勻速運動,深柔的膈肌升降,推動氣血的循脛走脈,促進了新陳代謝,增強了體質(zhì),從而修復了病灶,達到防治疾病的功效,延緩衰老的目的。
練85式太極拳能讓你大汗淋漓,排汗有什么好處呢?排汗不僅能排出體內(nèi)的毒素,還能減少脂肪的堆積,達到健康長壽的效果。
一套拳行完,氣不喘,汗腺全張,全身排汗均勻,既不汗流浹背,大汗淋漓,又使排汗從低到高,遂步完成,這由內(nèi)及外,通過拳勢呼吸慢慢增強的熱度,適度的排汗排毒過程,結(jié)朿時其輕飄飄的舒適感真的妙不可言。
通過外力的排汗如高溫,熱水浴,吃辣表汗等方式的排汗達不到緩慢入肓的目的,而通過激烈運動如跑步,球類,跳躍,爬山等大運動量的排汗又非人人適合而會產(chǎn)生副作用。
因此看耒只有85式太極拳的排汗辦法不但適合仼何人群,而且也是最安全最有效的排汗工程。
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