練習(xí)24式太極拳的主要特點(diǎn)
24式太極拳是許多人都非常喜愛的，并且有著非常悠久的歷史，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)24式太極拳對(duì)我們的身體保健是非常有幫助的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)24式太極拳的主要特點(diǎn)。歡迎閱讀!
練習(xí)24式太極拳的主要特點(diǎn)
主要特點(diǎn)一、神為主帥，意動(dòng)身隨
在練習(xí)24式太極拳的過程中，要求用意念引導(dǎo)動(dòng)作，要將我們的注意力全部都貫注到動(dòng)作中去。
例如：做太極拳“起勢(shì)”兩臂徐徐前舉的動(dòng)作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動(dòng)作相似，但在太極拳的練法上，從開始做動(dòng)作前就要有向前平舉的意念。
做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動(dòng)作隨之不停，猶如用一條線把各個(gè)動(dòng)作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結(jié)的“神為主帥，意動(dòng)身隨”，就是強(qiáng)調(diào)用意念引導(dǎo)動(dòng)作。
主要特點(diǎn)二、注意放松，不用拙力
在練習(xí)太極拳的時(shí)候，一定要保持身體正常姿勢(shì)的情況下，保持放松的狀態(tài)，要使身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)都放松。
在做動(dòng)作的過程中，要避免使用拙力和僵勁，人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立，頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動(dòng)，達(dá)到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動(dòng)作自如的狀態(tài)。
主要特點(diǎn)三 、上下相隨，周身協(xié)調(diào)
太極拳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。有人說，打太極拳時(shí)全身“一動(dòng)無有不動(dòng)”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，這些都是形容練太極拳時(shí)“上下相隨，周身協(xié)調(diào)”的意思。
初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來進(jìn)行活動(dòng)，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習(xí)單式動(dòng)作，同時(shí)練習(xí)步法，然后再進(jìn)行套路練習(xí)。
主要特點(diǎn)四、分清虛實(shí)，穩(wěn)定重心
在掌握太極拳身體姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)后，要注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心。因?yàn)樵谔珮O拳的套路中，動(dòng)作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移，同時(shí)，還要講究身法和手法的運(yùn)用。
不論由虛到實(shí)，還是由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢(shì)斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運(yùn)動(dòng)如抽絲”，就是對(duì)太極拳腳步輕盈和動(dòng)作均勻的描述。
練24式簡(jiǎn)化太極拳的注意事項(xiàng)
太極拳具有良好的健身功效，也有輔助治療的作用，但是想要達(dá)到太極拳的健身功效就要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
練習(xí)太極拳時(shí)一定要注意循規(guī)蹈矩，持之以恒，這是由太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)所決定的。周身一氣完整協(xié)調(diào)，要表現(xiàn)出"以心行氣，以氣運(yùn)身"的演練風(fēng)格，必須堅(jiān)持長(zhǎng)久練習(xí)。
因?yàn)槿梭w內(nèi)能量物質(zhì)的來源是在練習(xí)時(shí)的"消耗"過程中"補(bǔ)償"的，"消耗越多"，"補(bǔ)償"得就越多，沒有消耗就沒有補(bǔ)償。如果中斷練習(xí)，體內(nèi)的能量物質(zhì)得不到補(bǔ)充，那么，運(yùn)動(dòng)技能就會(huì)出現(xiàn)消退現(xiàn)象。
太極拳重視呼吸與動(dòng)作結(jié)合，這就是太極拳與其它武術(shù)的不同之處，太極拳重視內(nèi)外三合。
練習(xí)太極拳時(shí)要注意姿勢(shì)正確，呼吸自然。有些練習(xí)者在訓(xùn)練過程中會(huì)出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、蹶臀等現(xiàn)象，嚴(yán)重破壞了動(dòng)作的規(guī)定;再則是同呼吸憋氣有關(guān)，因?yàn)樽藙?shì)不正確造成憋氣練習(xí)，連續(xù)幾個(gè)動(dòng)作之后，必須換氣且這口氣一定會(huì)換得比較深。
這樣就會(huì)迫使動(dòng)作速度發(fā)生變化，造成呼吸不順暢，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，既影響練習(xí)效果，又妨礙技術(shù)水平的提高。所以，只有在姿勢(shì)正確、呼吸自然的情況下，動(dòng)作時(shí)勁力才能順達(dá)，松柔、自然。
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