陳式太極拳的行拳原則
陳式太極拳的行拳原則
現(xiàn)今人們主要是以陳式太極拳和楊式太極拳為主進(jìn)行體育鍛煉,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:陳式太極拳的行拳原則。歡迎閱讀!
行拳原則一、順逆纏絲的螺旋運動
順逆纏絲的螺旋運動是陳式太極拳非常重要的運動方式,一舉動,周身俱要輕靈,動作須節(jié)節(jié)貫串,一動全動,要熟練掌握才行。
下肢旋踝轉(zhuǎn)腿,上肢旋腕轉(zhuǎn)膀,中間旋腰轉(zhuǎn)脊,螺旋纏繞節(jié)節(jié)上升,以求纏絲勁的完整一氣。
其勁起于足跟發(fā)于腿,主宰于腰脊,通背貫臂,形于手指。毋使有缺陷處,毋使用凹凸處,毋使有斷續(xù)處,一纏到底,折疊轉(zhuǎn)換接下勢。
行拳原則二、上下相隨的虛實運動
立身須中正安舒,支撐八面,尾閭正中神貫頂。身體重心的垂直線,不離開兩腳間距離的中間1/3,謂之“中土不離位”。
如此,方可靈活地轉(zhuǎn)換虛實。而變換靈活的內(nèi)在根由,則在于意氣轉(zhuǎn)換的靈活。譜云:意氣須換得靈,乃有圓活之趣,所謂變轉(zhuǎn)虛實須留意也。
虛實宜分清楚,一處有一處虛實,處處總有一虛一實。雙手要分虛實,雙足要分虛實,手與足也要上下相隨,分清虛實。
為了細(xì)致地掌握這種虛實,則須要“中”不要“偏”,要“沉”不要“重”,要“輕”不要“浮”。須知:雙輕、雙沉、半輕半重是3個無病的虛實。
行拳原則三、腰脊為主宰的節(jié)節(jié)貫串運動
太極拳要練在身上,不要練在手上,須知腰脊為第一主宰。行拳時以腰脊為中心,領(lǐng)導(dǎo)全身9個主要運動關(guān)節(jié)依次動作,螺旋纏繞,一動全動。
譜云:周身節(jié)節(jié)貫串,毋使絲毫間斷。只有動用身法,用上腰勁,才能達(dá)到這個目的。
行拳原則四、相連不斷的一氣呵成運動
往復(fù)須有折疊,進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換,這是在手法和步法上的必要措施。在開合、收放時,要有“收即是放”和“放即是收”的意和勁。勁斷意不斷,意斷神可接。
內(nèi)意和外神始終寓于動作之中,起伏動蕩,內(nèi)外相合。故,整套拳架演練時,中間沒有泄勁的地方,也沒有意馳的時候,須自始至終勢勢相連,一氣呵成。
練好陳式太極拳的要素
練太極拳講求的是心靜體松,學(xué)習(xí)太極拳能陶冶情操,提高我們的思想境界,無論老少學(xué)習(xí)太極拳都有好處。
一、靜
靜就是安靜,平心靜氣的意思。學(xué)太極拳,首先是思想上的靜。練拳者要除去妄想,排除雜念,做到“心中一無所著,一念一無所思”。這樣,就能做到意志集中,思想為一,心無二用。其次,是需要一個安靜的場所。
鍛煉時,應(yīng)堅持一早一晚,要事先選擇一個清靜的地方。地方清潔衛(wèi)生,可免于疾病傳染;環(huán)境僻靜,可以脫離一切吵雜聲的干擾。這樣,才能清心寡欲,去掉輕浮、張狂之氣。
總而言之,練習(xí)太極拳要在靜字上狠下功夫,靜下來后,可以專心考慮,細(xì)心揣摩。練好每個招式動作,分清虛實、開合等基本要領(lǐng)。
才能逐步領(lǐng)悟,姿勢趨于正確,較快地納入太極拳的軌道。久后,自會達(dá)到“意之所向,全神貫注”之境。
二、意
太極拳是“以意引氣”,煉意不煉力的內(nèi)功拳。這就是說,太極拳的一著一勢,一舉一動都是以意來作指導(dǎo)的,領(lǐng)先的。什么是意?意就是心思,就是思想。思想想到那里,手就運行到那里,心里怎樣想,四肢百骸就怎樣做,決不是憑著力氣鼓著手足在運行。
用意則輕靈自如,用力則僵硬遲滯。一切動作總是以意來領(lǐng)先的。拳論說:“以心為主,而五官、百骸無不聽命”。“全身意在神,不在氣,在氣則滯”和“意之所向,全神貫注”就是這個意思。
概括的說,意就是大腦,是大腦神經(jīng),大腦是全身神經(jīng)的樞紐,發(fā)號司令的指揮部門,周身肌膚、關(guān)節(jié)、五臟六腑都要聽從于大腦,在神經(jīng)意識下支配運動。
陳式太極拳的技術(shù)特點
一、動作纏繞,式式相連
就是運動如纏絲,在纏絲運動過程中不得斷勁。斷勁有了空隙,失機失勢是病。因此,在運動中一式結(jié)束,要用折疊手法轉(zhuǎn)換接下一式,使動作之間沒有斷續(xù)處。
二、剛?cè)嵯酀?jì),快慢相間
初學(xué)太極拳一定要求慢,動作慢了才有建立動力定型和糾正姿勢的機會,才能檢查出不順隨的地方。隨著動作的熟練,可以加快速度。轉(zhuǎn)關(guān)折疊處要慢,體現(xiàn)出似松非松、將展未展、留戀繾綣,過了轉(zhuǎn)關(guān)處,就要加快速度,當(dāng)運勁到落點時最快。
初學(xué)太極拳要慢練,當(dāng)?shù)搅艘欢ň辰缰?,要做到快慢相間,并且要相輔而生。
快慢相間也是人的天然,既是保健的需要,也是技擊不可少的。
三、對稱協(xié)調(diào),姿勢圓滿
做到這一點,要注意五個方面。
一是意欲向下,必先寓下。
二是意欲向左,必先右去。
三是前進(jìn)之中必有后撐。
四是上下左右,相吸相系
五是對拉拔長,曲中求直。
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