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      陳式太極拳步法圖解教程

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      陳式太極拳步法圖解教程

        太極拳是中老年人喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。就太極拳的特點(diǎn)以及中老年人練習(xí)太極拳的方法、原則、運(yùn)動(dòng)量的安排等問題。學(xué)習(xí)啦小編整理了陳式太極拳基本功之步型。

        陳式太極拳基本功之步型一:弓步

        兩腳前后站立。前腿屈膝,膝尖不得超過腳尖;后腿微屈,兩腳尖斜向前方,重心偏于前腿。右勢同左勢,但方向相反。見圖1 O。

        注意事項(xiàng):練習(xí)時(shí)可跟隨口令左、右勢交替練習(xí)。也可結(jié)合手法動(dòng)作配合左、右弓步練習(xí),如左、右斜行拗步練習(xí)。

        陳式太極拳基本功之步型二:馬步

        兩腳平行開立,相距約三腳寬;兩腿屈膝下蹲,大腿稍高于水平;沉胯斂臀;上體正直;重心偏右為右

        偏馬步,重心偏左為左偏馬步。見圖11。

        注意事項(xiàng):練習(xí)時(shí)可跟隨口令左、右勢交替練習(xí)。也可結(jié)合手法動(dòng)作配合左偏馬步、右偏馬步練習(xí),如左、右攬?jiān)戮毩?xí)。

        陳式太極拳基本功之步型三:虛步

        (1)兩腿均屈膝,兩腳跟之間的縱向、橫向距離均為5厘米左右。前腳踏實(shí)支撐體重;后腳前腳掌虛著地面,后腳跟離地。見圖1 2。

        注意事項(xiàng):練習(xí)時(shí)可跟隨口令左、右虛步交替練習(xí)。也可 ’結(jié)合手法動(dòng)作配合左、右虛步練習(xí),如左、右白鶴亮翅練習(xí)。

        (2)右虛步:左腿支撐弓膝塌勁;右腳向前,腳尖著地,腳跟抬起,成右前虛步。左虛步同右虛步,但方向相反。見圖1 3。

        注意事項(xiàng):練習(xí)時(shí)可隨口令左、右虛步交替練習(xí),也可結(jié)合手法動(dòng)作配合左、右虛步練習(xí),如左、右虛步撩掌練習(xí)。

        陳式太極拳基本功之步型四:仆步

        右仆步:左腿弓膝塌勁,身體重心在左腿;右腿伸直下仆,右腳全腳掌著地,成右仆步。見圖1 4。左仆步同右仆步.但方向相反。

        注意事項(xiàng):練習(xí)時(shí)可隨口令左、右仆步交替練習(xí),也可結(jié)合手法動(dòng)作配合左、‘右仆步練習(xí),如雀地龍練習(xí)。

        陳式太極拳基本功之步型五:歇步

        右歇步:提起右腳向前上步,落于左腳的左前側(cè),腳尖外擺;左腳跟抬起,隨之兩腿屈膝下蹲成右歇步(右盤步)。左歇步同右歇步,但方向相反。見圖1 5。

        見圖1 5。

        注意事項(xiàng):練習(xí)時(shí)可隨口令左、右歇步交替練習(xí),也可結(jié)合手法動(dòng)作配合左、右歇步練習(xí),如歇步蓋掌練習(xí)。


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