陳式太極拳的關(guān)鍵性練法
陳式太極拳的關(guān)鍵性練法
陳式太極拳在生活中是非常多見的，經(jīng)常練習(xí)太極拳對我們的身體是非常有利的，掌握陳式太極拳的練法是非常關(guān)鍵的。下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于：陳式太極拳的關(guān)鍵性練法。歡迎閱讀!
陳式太極拳的關(guān)鍵性練法介紹
1.腹式逆呼吸
陳式太極拳的拳勢呼吸采用腹式逆呼吸法，掌握好腹式逆呼吸對于練習(xí)程氏太極拳是非常重要的，也能更好的掌握陳式太極拳的技巧。
吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，膈肌上升，丹田氣上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然擴(kuò)張，加大肺活量。
呼氣時(shí)小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之內(nèi)氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復(fù)。由于腰腎的左旋右轉(zhuǎn)，因此，氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是結(jié)合的。
拳勢呼吸是指合、虛、蓄、收、化的動作為吸氣，開、實(shí)、發(fā)、放、打的動作為呼氣。是在意識指導(dǎo)下呼吸行氣與武術(shù)動作的協(xié)調(diào)，有著強(qiáng)健內(nèi)臟器官功能以及增強(qiáng)抗擊能力與加強(qiáng)爆發(fā)力量的作用。
因此，陳式太極拳家一般都練成“虎背熊腰” “膀闊腰圓”的健壯體格。
在推手互喂、試驗(yàn)發(fā)勁時(shí)，通常采用哼、哈、咳三種發(fā)聲。哼音是用螺旋勁向上打放，使對方騰空擲出。
哈音是用螺旋勁向遠(yuǎn)打，意欲將對方拍透墻壁?？纫羰怯寐菪齽畔蛳麓?，意欲將對方打人地中。這種發(fā)勁試驗(yàn)都是用短促的一吸一呼來完成的。
2.纏絲勁(弧形螺旋勁)的練法
纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的主要特點(diǎn)，它是在意識指導(dǎo)下內(nèi)勁纏繞運(yùn)動時(shí)，由意氣貫注而逐漸形成，并不斷提高其質(zhì)量。
纏綿曲折，大都在上、中、下(上肢、軀干、下肢)三個(gè)橫向橢圓形弧形螺旋轉(zhuǎn)圈，兩個(gè)斜向(左手與右足，右手與左足)弧形螺旋轉(zhuǎn)圈和一吸一呼時(shí)繞任、督二脈的立體圈，以及無數(shù)小螺旋的交織纏繞，進(jìn)退屈伸，形成為復(fù)雜而又和諧的圓形動作，這是太極拳練法特點(diǎn)的精華所在。內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的主要方法是內(nèi)氣蓄于丹田，以意行氣，源動腰脊，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫串地貫注于四梢(兩手兩足尖端)。
上行為旋腕轉(zhuǎn)膀，形于手指;下行為旋踝轉(zhuǎn)腿，達(dá)于趾端?；⌒温菪降乩p繞絞轉(zhuǎn)，從而形成為一系列無限延長的復(fù)雜的空間螺旋運(yùn)動。
纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋(掌心由內(nèi)向外翻，順著時(shí)鐘方向)，意氣貫注指尖，先拇指，依次至小指。手的逆纏是手內(nèi)旋(掌心由外向內(nèi)翻，逆著時(shí)鐘方向)，意氣貫注指尖，先小指，依次至拇指。順纏、逆纏，始終“擁勁”(似柔非柔、似剛非剛的勁)不丟。洪均生同學(xué)有句云“太極是棚勁，動作走螺旋”，概括地突出了太極拳練法上、技術(shù)上的特點(diǎn)。
腿的順纏(里往外上而向下斜纏)，以膝頭向襠外旋轉(zhuǎn)。丹田勁由腰隙經(jīng)大腿根里邊向上而外，經(jīng)環(huán)跳穴再往里向下斜纏至足根(大鐘穴)，分注足五趾肚。
陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)
陳式太極拳最有特色的招式是纏絲，纏絲勁貫徹整套陳式太極拳練習(xí)中，陳式太極拳24式也是圍繞纏絲原理練習(xí)。
一、動作纏繞，式式相連
就是運(yùn)動如纏絲，在纏絲運(yùn)動過程中不得斷勁。斷勁有了空隙，失機(jī)失勢是病。因此，在運(yùn)動中一式結(jié)束，要用折疊手法轉(zhuǎn)換接下一式，使動作之間沒有斷續(xù)處。
二、剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間
初學(xué)太極拳一定要求慢，動作慢了才有建立動力定型和糾正姿勢的機(jī)會，才能檢查出不順隨的地方。隨著動作的熟練，可以加快速度。
練習(xí)陳式太極拳24式要掌握剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間特點(diǎn)，在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中，需做到剛中有柔，柔中有剛，穿插到快慢之間。
轉(zhuǎn)關(guān)折疊處要慢，體現(xiàn)出似松非松、將展未展、留戀繾綣，過了轉(zhuǎn)關(guān)處，就要加快速度，當(dāng)運(yùn)勁到落點(diǎn)時(shí)最快?？炻嚅g也是人的天然本能，既是保健的需要，也是技擊不可少的。
三、對稱協(xié)調(diào)，姿勢圓滿
做到這一點(diǎn)，要注意五個(gè)方面，一是意欲向下，必先寓下;二是意欲向左，必先右去;三是前進(jìn)之中必有后撐;四是上下左右，相吸相系;五是對拉拔長，曲中求直。
陳式太極拳的特點(diǎn)
(一)太極拳是用意練意的拳
練拳是一種意氣運(yùn)動。在行拳時(shí)充分體現(xiàn)要用意不要用拙力，才能達(dá)到意到、氣到、力到，每一動作意念要走在前，以心行氣，以氣運(yùn)身，只有心先想到，動作才能位。心想開展，兩臂及周身才能展開，心想合，周身全體才能一起合住。打拳時(shí)不要想氣在哪，在氣則滯，滯則不通，就要生病，只要把意念注意到動作之中，氣自然就到了。
(二)快慢相間，連綿不斷
快慢相間是陳式太極拳獨(dú)有的特點(diǎn)。 初學(xué)時(shí)動作要滿，但不要有呆相，不可有停頓現(xiàn)象。由于動作舒緩，便于去掉身體固有的僵勁，使動作柔順自然，也可以檢查動作的準(zhǔn)確性。熟練后逐漸加快，但要沉著，快而不亂，最后又復(fù)慢，這是慢、快、慢三層功夫。
在行拳過程中，要做到轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)慢，轉(zhuǎn)向時(shí)快(逐漸加速);蓄勁時(shí)要慢，發(fā)勁時(shí)要快(做到柔行氣、剛落點(diǎn))。這種快慢相間的變化，要具有均勻的變化幅度，做到“勻清”。
(三)螺旋纏繞，舒筋活絡(luò)
陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出：“太極拳，纏絲法也”。短短四個(gè)字講清了陳式太極拳的根本，就是纏絲勁。他又說不明此，即不明拳。可見纏絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法，初學(xué)者很難弄懂。
纏絲勁訓(xùn)練方面，多做單運(yùn)手(左右)、定步運(yùn)手，加強(qiáng)對順逆纏絲的理解和運(yùn)用。在纏絲勁訓(xùn)練中，要注意貫指尖，使氣血暢通，達(dá)到經(jīng)絡(luò)終端，對養(yǎng)生、健身、技擊都極其重要的作用。
(四)練柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)
陳式太極拳應(yīng)練成剛?cè)嵯酀?jì)的拳，這是練拳者共同追求的目標(biāo)。要想達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，首先要化掉人們身體固有的僵勁，使它柔順，這是化柔時(shí)期，這個(gè)時(shí)期長短因人而定。對明拳理刻苦練功的人，相對短一些，也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁，把陳式太極拳練成硬拳、剛?cè)?。不能登堂入室?/p>
(五)蓄而后發(fā)，松活彈抖
陳式太極拳的發(fā)勁要求做到蓄而后發(fā)。蓄勁是發(fā)勁必要的準(zhǔn)備，將彈簧卷緊，是發(fā)勁的基礎(chǔ)。蓄勁就像把弓張開一樣，將勁蓄足增加發(fā)勁的彈性力量。蓄勁時(shí)要周身合嚴(yán)，松腰圓襠，氣沉丹田，腳趾抓地，穩(wěn)固如山，把勁卷緊。如當(dāng)頭炮，纏一圈后不放勁再纏一圈，然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發(fā)的頭。
(六)心意平和，松靜自然
心平氣和則得。打拳時(shí)心要平靜如一泓清水，不起波瀾，視動猶靜。做到輕輕運(yùn)行，默默停止，以意行氣以氣運(yùn)身，這樣才能調(diào)養(yǎng)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。這是追求養(yǎng)生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時(shí)發(fā)勁，也是發(fā)之前沒有勁，發(fā)之后沒有勁，只是勁發(fā)出一瞬間如水面上陡起一朵浪花，即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念，平心靜氣，靜以待動，這樣練拳不是手足運(yùn)動而是意識支配下的全身運(yùn)動。
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