陳式太極拳內(nèi)功修煉的三個關(guān)鍵是什么
陳式太極拳內(nèi)功修煉的三個關(guān)鍵是什么
陳氏太極拳作為東方武術(shù)文化的一塊瑰寶,同時太極拳想要修煉內(nèi)功也需要有一定的關(guān)鍵點(diǎn)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的陳式太極拳內(nèi)功修煉的三個關(guān)鍵,希望你們喜歡。
陳式太極拳內(nèi)功修煉的三個關(guān)鍵一:松胯——練好陳式太極拳拳架的關(guān)鍵
“松、活、彈、抖”是太極拳術(shù)最基本也是最重要的四大要領(lǐng)。只有“松”了,才能“順人之勢,借人之力”,達(dá)到“山重難壓我”之境界。
而“松”并不等于“意不著先”。太極是一開合,人體本身也是一陰陽,“松”固然重要,《紀(jì)效新書》也說“又莫貴乎靜”,但“松”正是為了“緊”?!秾O子兵法·料敵篇》云:“先戒為寶”,正所謂“拘意莫松”,也就是說要周身一家,勁力完整,松而不垮,緊而不僵,松中寓緊,緊中含松。太極寸勁的爆發(fā)力正是在這種松緊張弛之間集中產(chǎn)生并“點(diǎn)擊”釋放出的巨大能量。所以,楊澄甫先生才會有太極拳乃柔中寓剛,綿里藏針.的藝術(shù)”之言。 :
胯部是連接人體上下盤的樞紐,也是腎、肝、脾臟和生殖器等人體重要器官比較集中的地方;更是丹田、命門等重要穴位的集中地帶,是人體經(jīng)絡(luò)的交匯點(diǎn)。在祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中有“腰為腎之府”,“腎為先天之本”的說法,在《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》中也說“腎主髓海”。所以,胯部的松沉對于練習(xí)陳式太極拳的意義尤為重要。
1.松胯有利于血?dú)庳炌?,下盤沉穩(wěn)。老架陳式太極拳對下盤的要求極高,不僅要求重心倒換是鍋底形,更有在八仙桌底下打拳之說。但下盤要穩(wěn)而不滯,只有以意帶氣,以氣引力,要求周身氣血暢通,氣沉丹田,并透過丹田,直抵涌泉,十趾抓地,涌泉穴虛,這就不得不要求人體上下盤的交匯點(diǎn)、“氣海”之所在——胯部的松沉。
2.松胯有利于內(nèi)氣鼓蕩,丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是由于陳式太極拳講究周身內(nèi)外立體螺旋而形成的獨(dú)特內(nèi)勁功夫??璨康乃沙粒韫堑耐夥半p臀的翻沉無疑都有利于氣沉丹田,也增加了丹田容量。在這一基礎(chǔ)上,練習(xí)拳架時注意周身尤其是腰腹部的立體螺旋,這對于帶動丹田內(nèi)轉(zhuǎn),增加丹田內(nèi)轉(zhuǎn)空間及活動能力,加強(qiáng)周身氣血的上通下達(dá),增強(qiáng)內(nèi)力極為有效。
3.松胯有利于延年益壽,人體保建??璨康乃沙猎黾恿搜共苛Ⅲw螺旋的活動范圍和氣血流通對肝、腎等部位的按摩效果,并且通過這種活動和按摩進(jìn)一步激活了人體各類生命腺體;從而起到滋陰補(bǔ)陽、陰陽調(diào)和的保健作用。在我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中腎屬黑水,歷來被認(rèn)為是人體生命之祖,《拳經(jīng)》中所說的“出腎人腎是真訣”也就是這個道理。這也是太極拳運(yùn)動之所以風(fēng)靡全世界的主要原因之一。
陳式太極拳內(nèi)功修煉的三個關(guān)鍵二:呼吸氣—練陳式太極拳內(nèi)功的關(guān)鍵
馬虹老師常說,陳式太極拳的拳架即內(nèi)功的功架。這正如太極圖所表現(xiàn)的——陰陽交合互生,這種陰陽不斷轉(zhuǎn)化運(yùn)動的辯證法增加了太極拳的無窮魅力??梢?,陳氏太極拳中內(nèi)外功是完全互通交合的。拳架的要領(lǐng)在無形中鍛煉了陳式太極拳的內(nèi)功,而此拳內(nèi)功的要求也正是練好拳架的基礎(chǔ)。
陳式太極拳的內(nèi)功也就是丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功,丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的主要動力之一就是逆腹式呼吸,只有和諧的呼吸配合才能達(dá)到內(nèi)氣鼓蕩的境界。呼吸是人體維持生命的基本活動,逆腹式吸主張吸氣時氣沉丹田而不飄浮于胸;呼氣時要?dú)獍l(fā)于四梢而不滯留于上體,反對呼吸時胸廓有較大的起伏。所以,逆腹式呼吸對胸部橫膈膜的上下運(yùn)動要求就格外高。這也有利于對內(nèi)臟的按摩和下盤的穩(wěn)固,這與道家內(nèi)丹功中把呼吸看成是養(yǎng)氣功夫,與煉內(nèi)丹的“火”也是統(tǒng)一的。太極的真諦也就在一呼一吸之間,“呼吸”二字也就在“出腎人腎”之間,這種對于內(nèi)外呼吸的感受、運(yùn)用和研究是一門非常深奧的學(xué)問。即使是在以外家著稱的少林武術(shù)《易筋經(jīng)》中也格外重視呼吸問題,可見,天下拳理皆是互通的。
至于如何在打拳時配合以逆腹式呼吸法,筆者認(rèn)為應(yīng)視具體拳式而言,既要順應(yīng)自然,不可勉強(qiáng)為之,又要符合拳理,領(lǐng)會拳式的技擊含義,基本上與“開呼收吸”一致,這也就是最佳的“呼”與“吸”。如果能在逆腹式呼吸的同時配合以道家小周天內(nèi)力的運(yùn)氣方法,相輔相成,動靜互養(yǎng)則效果更佳。
陳式太極拳內(nèi)功修煉的三個關(guān)鍵三:腹拳一練陳式太極內(nèi)功的新思路
打腹拳,也就是用意念練拳,在以前武俠小說中也曾出現(xiàn)過,我把這種方法移植到太極內(nèi)功的訓(xùn)練中,自覺效果頗佳。通常,陳式太極拳中沒有靜功,只有動功,而且是寓于拳架的鍛煉之中的。所以,打腹拳就成為對陳式太極拳拳架練習(xí)的一種輔助和補(bǔ)充,但這種靜功又是外靜內(nèi)動的統(tǒng)一,是周身內(nèi)外的統(tǒng)一,這正應(yīng)驗(yàn)拳諺中所說的“有人若無人,無人人打影”。
其基本方法是:行功之初與道家小周天功的要求基本一致,以意引氣走過3個小周天后,雙手、背部應(yīng)感微熱。這時,就意注丹田,周身氣息凝成一個立體旋轉(zhuǎn)的太極球,汲取天地精華,同時在印堂、膻中、丹田和脊柱二十四節(jié)也各有小太極球相和。意想自己百會、谷門成陽爻“一”,兩腎命門成陰爻“— —”,周身形成一個離卦卦形。逐漸,所有太極球融會成一個太極球自大腦松果體沿中宮線降至丹田,溫養(yǎng)片刻,慢慢化成汪洋火海,誨中浮現(xiàn)一方綠地,有一人 (也就是練功者本人) 在丹田中緩緩打拳,方位面南。在打拳過程中特別要注意拳架節(jié)奏和內(nèi)外呼吸的一致以及周身氣血的運(yùn)行與拳架路線的配合。打完腹拳后,再意守丹田片刻,以小周天功法收功。
練功時間以早、晚為宜,在練習(xí)拳架之前,也可先練習(xí)腹拳。
在打完腹拳后練習(xí)拳架,可感內(nèi)氣鼓蕩,便于“出氣”,有利于內(nèi)力的培養(yǎng),晚上練習(xí)腹拳也將有助睡眠,治療失眠癥??傊?,“運(yùn)用之妙,存于二心”。
有道是:太極世間本無雙,內(nèi)外兼修才是真,腹中乾坤天地寬,出腎入腎益無窮。
練太極拳要注意的問題
1、學(xué)習(xí)太極拳的相關(guān)基礎(chǔ)理論知識。拳諺云:“理明拳法精”。在練習(xí)太極拳之前首先要學(xué)習(xí)了解太極拳的文化背景、起源、特點(diǎn)、運(yùn)動規(guī)律,也就是說,對太極拳的全貌有一個初步的認(rèn)識和了解,減少盲目性,避免出現(xiàn)前熱后冷,虎頭蛇尾,自動放棄的結(jié)果。
2、掌握太極拳的手型、步型、步法、身法、眼神練習(xí)。常言說:“練拳不懂手眼身法步,由如劃船行路眼上蒙著布”,舉手投足,前進(jìn)后退不知所云,沒有方向。
3、熟練掌握太極拳的入門功法、基本套路、攻防含義。拳諺云:“拳無功一場空”。不練習(xí)太極拳基本功,直接去練套路,必定是時倍功半,始終不能掌握太極的精髓,永遠(yuǎn)入不了太極拳之門;如果不懂得太極拳招式的攻防含義,太極拳就失去了其靈魂,失去了應(yīng)有的文化內(nèi)含、健身價值和樂趣。
4、跟明師學(xué)拳(有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的老師)。拳諺云: “理不明延明師,路不清訪良友,理明路清而猶未能,再加終日乾乾之功,進(jìn)而不止,日久自到”。如今練習(xí)太極拳者多如牛毛,會練者少如麟角。因此,大家在初練太極拳時一定要找一個名門正派的,具有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的明師,這樣會較快的掌握太極拳的動作要領(lǐng)和運(yùn)動規(guī)律,收到時半功倍的效果。
5、要做到心平氣和,松靜自然,不急不躁。能靜則氣能通達(dá);能靜則能集中精力,全心貫注;能靜則能做到放松舒展。練習(xí)太極拳不可不和,不可不靜。
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