練好陳式太極拳的關(guān)鍵--松掤纏
陳式太極拳是太極拳流派中成立最早的，想要練好陳式太極拳，要掌握下文中的三個(gè)關(guān)鍵字，即松掤纏。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練好陳式太極拳的關(guān)鍵--松掤纏。歡迎閱讀!
松掤纏是練好陳式太極拳的關(guān)鍵
松是初學(xué)者的學(xué)習(xí)要領(lǐng)，也始終貫徹整套拳法的練習(xí)，松看似簡(jiǎn)單，但是練起來(lái)卻非常難。
松
松聽得太多了，估計(jì)都聽得煩了。練拳過程中，哪里出現(xiàn)問題，感覺到僵硬滯礙，就要通過松去解決。頭頸要松，精神要松，呼吸要松，松才能夠讓內(nèi)心平靜、心氣平穩(wěn)。
軀干要松，包括腰胯胸背，乃至胸椎、腰椎、尾椎;四肢要松，關(guān)節(jié)要松，上肢要松到手指——舒指，下肢要松膝、松踝，腳掌也要松，五趾敷地，等等。這里還只是從具體的部位概括來(lái)說(shuō)，詳細(xì)的說(shuō)起來(lái)就太多太多了。
松說(shuō)起來(lái)容易，但是做起來(lái)實(shí)屬不易，非日積月累不可，尤其是讓身體的每個(gè)部位都放松，著實(shí)不容易，陳式太極拳恰恰是幫助身體一點(diǎn)一點(diǎn)達(dá)到松的要求。
前面是有形身體的松，另外還有內(nèi)在的松，主要指的是內(nèi)氣的松空積聚。內(nèi)氣不是指呼吸之氣，指的是體內(nèi)的氣，也有稱其為“炁”“真氣”、“先天之氣”、“浩然之氣”等等，這里不作深入探討。陳式太極拳經(jīng)典名句里有“腹松，氣斂入骨”。
即是指這個(gè)內(nèi)容。腹松，主要指丹田部位要松，為內(nèi)氣的積聚提供場(chǎng)所，因此要讓身體放松，僵硬的身體會(huì)阻礙內(nèi)氣的運(yùn)行，更談不上幫助積聚了。
身體的靜和內(nèi)心思想的放松入靜，也有助于內(nèi)氣的活動(dòng)，其結(jié)果便是“百川歸海”。這個(gè)內(nèi)容，算是對(duì)松的延伸講解。內(nèi)家拳修煉講究“靜為躁君”也是這個(gè)道理。
學(xué)習(xí)太極拳就是要提高身體素質(zhì)，練習(xí)者只有掌握太極拳放松技巧，才能感受到快樂，才能達(dá)到延年益壽的目的。
掤
如果只是講究“松”，有可能走入松懈的弊端，所謂過猶不及。增加一個(gè)“掤”字，就避免了這一結(jié)果。
“掤”主要在于身體外部表面。首先是肢體的末端，手指、手掌，腳趾、腳掌等部位，進(jìn)而是手臂、腿，甚至軀干部位，頭部的“虛領(lǐng)頂勁”要求，也可以歸納為掤的范疇。
掤，是一個(gè)向四面八方都存在的漲力。并不是要求我們時(shí)時(shí)刻刻的張牙舞爪的外放，而是在松的基礎(chǔ)上保持對(duì)外部環(huán)境的感知，在陳式太極拳里有另外一個(gè)叫法聽勁。
“掤”的另外一個(gè)要求，是對(duì)周身關(guān)節(jié)的要求，要打開、掤開。讓關(guān)節(jié)間掤出間隙來(lái)，雖然很小，但對(duì)于感知變化，應(yīng)對(duì)變化，非常有作用。
當(dāng)然，這也需要內(nèi)氣的配合，才可以事半而功倍。否則，非但不容易做到，而且有可能會(huì)造成內(nèi)氣不固、外邪入侵，導(dǎo)致關(guān)節(jié)處腫痛酸脹，影響陳式太極拳的進(jìn)一步修煉。因此，陳式太極拳的練習(xí)需要循序漸進(jìn)，不可好高騖遠(yuǎn)。
有了“松”和“掤”，就基本上有了健身養(yǎng)生。但對(duì)于陳式太極拳，兼具武術(shù)內(nèi)涵來(lái)說(shuō)，則還不夠。
纏
“纏”，是了知外界狀況后的應(yīng)對(duì)路線?；\統(tǒng)的講有“順纏”“逆纏”，走的線路是纏絲螺旋。雖然只有順逆之別，但組合變化起來(lái)則變化多端，沒有一個(gè)統(tǒng)一的要求。
這個(gè)應(yīng)對(duì)的路線和習(xí)慣，也是在日常練拳中，通過不斷的積累總結(jié)而領(lǐng)會(huì)和掌握。因?yàn)橛袌?jiān)持練拳作為基礎(chǔ)，遇到狀況的時(shí)候則成為身體的自然反應(yīng)。
纏，包含兩個(gè)部分的內(nèi)容，一個(gè)是內(nèi)氣的運(yùn)行路線，一個(gè)是肢體的勁力的線路。
內(nèi)氣的運(yùn)行線路，主要指練拳時(shí)候要在肢體運(yùn)動(dòng)之外，結(jié)合內(nèi)氣的運(yùn)行，順逆纏絲也主要指的是這個(gè)內(nèi)容，主要講的是肢體末端與丹田之間的內(nèi)氣循環(huán)往復(fù)的運(yùn)行過程(其他文章里有較為詳細(xì)的說(shuō)明，這里不作贅述)。
肢體的勁力的線路，更傾向于陳式太極拳的用的方面，是肢體外在勁力所走的線路，主要源于人體骨骼和骨骼間通過關(guān)節(jié)連接，而勁力的傳遞，如果簡(jiǎn)單的直向傳遞，則有剛無(wú)柔，勁力容易在關(guān)節(jié)處被截?cái)唷?/p>
而陳式太極拳的勁路傳遞是纏繞著大臂、小臂前進(jìn)的，這樣才能夠有剛有柔，循環(huán)往復(fù)，連綿不斷。
“松”、“掤”、“纏”結(jié)合起來(lái)，才是好的陳式太極拳。
即可以通過松而做到舍己從人，又可以通過掤來(lái)感知對(duì)方勁力變化的大小和方向，同時(shí)通過纏——順纏、逆纏、大纏、小纏、內(nèi)纏、外纏等等予以發(fā)放應(yīng)對(duì)等等。
當(dāng)然了，要做好松、掤、纏，一定要有內(nèi)氣、內(nèi)功作為基礎(chǔ)和助力。否則，一切僅僅是力氣和技巧的博弈而已，難窺太極的堂奧，也入不了陳式太極拳的大雅之堂。
松、掤、纏，本身也是練好陳式太極拳內(nèi)功的基本要求和手段，彼此相輔相成、相得益彰。
練習(xí)陳式太極拳的四大要領(lǐng)
第一種、練習(xí)拳架
主要以鍛煉身體為目的，看上去要舒展優(yōu)美。確切點(diǎn)叫“太極操”。
第二種、練推手
主要以各種用力技巧為主。領(lǐng)會(huì)如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩墜肘，如何手上不用勁而以腰為軸帶動(dòng)，用上周身的勁，如何引進(jìn)落空，如何氣沉丹田，如何棚履擠按等。
第三種、練習(xí)散手
散手是陳式太極拳的檢驗(yàn)階段，練習(xí)陳式太極拳散手首先要練好陳式太極拳的基本功，基本功的練習(xí)特別的重要。
練習(xí)拳架的過程中仔細(xì)體會(huì)每個(gè)動(dòng)作的技擊格斗含義，也就是說(shuō)直接練習(xí)太極散手。要有相當(dāng)武功底子的人練習(xí)才事半功倍。
第四種、神意氣的練法
以內(nèi)氣運(yùn)行線路為主要的練習(xí)途徑，強(qiáng)調(diào)意念的配合。是在拳架練習(xí)到純熟后，進(jìn)入相忘境界，在意勢(shì)導(dǎo)引下，陰陽(yáng)相隨的，練習(xí)方法。
練習(xí)陳式太極拳練到頭腦里什么都不需要記憶，手腳的活動(dòng)好象是自己在動(dòng)。這種感覺既為"相忘"境界,這是天人合一的境界,是人與自然的和諧,人自身的和諧.有詩(shī)云:"行拳如在白云中,人自無(wú)心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西東".這是第五種練習(xí)方法的開始。
陳式太極拳的五大特點(diǎn)
1、輕松柔和
架勢(shì)平穩(wěn)舒展，動(dòng)作柔和。
2、連貫均勻
從起勢(shì)到收勢(shì)的整套動(dòng)作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個(gè)平行線上前后左右移動(dòng)。
3、圓活自然
在打陳式太極拳過程中手臂的動(dòng)作帶有弧形。
4、協(xié)調(diào)完整
整套動(dòng)作上(手)下(腳)相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動(dòng)四肢。
5、剛?cè)嵯酀?jì)
既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。
陳式太極拳自學(xué)要領(lǐng)
1、先學(xué)比較簡(jiǎn)易的套路
例如簡(jiǎn)化陳式太極拳，這二十四式比較簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)時(shí)，一般不受天氣和場(chǎng)地的限制。雖簡(jiǎn)單，但由于是從傳統(tǒng)陳式太極拳中精選出來(lái)，合理組合編成的，陳式太極拳本色未動(dòng)，既有明顯的陳式太極拳共性，也有明顯的組編后的特色。
2、要重視其理論的學(xué)習(xí)和其內(nèi)功的鍛煉
初學(xué)時(shí)，為了減少入門的難度，可以不顧內(nèi)功，按照動(dòng)作說(shuō)明文字與圖像，依樣畫葫蘆地學(xué)，只求形似，不求神似，等到外形動(dòng)作大致像樣了，就要逐漸領(lǐng)會(huì)和掌握其內(nèi)功。
所以說(shuō)學(xué)習(xí)的第一步就是求“形”，要熟記陳式太極拳的基本動(dòng)作名稱和要領(lǐng)。
例如精神內(nèi)斂，心情寧?kù)o專一的指揮動(dòng)作、深長(zhǎng)勻緩的腹式呼吸、全身肌筋骨節(jié)盡量放松以及意、氣、勁的調(diào)練等，逐漸進(jìn)入內(nèi)外統(tǒng)一的練習(xí)。
陳式太極拳是綜合性多功能運(yùn)動(dòng)，涉及的學(xué)科廣泛，理論豐富，在其長(zhǎng)期發(fā)展過程中，形成了一整套理論體系和行功原則，其科學(xué)性和實(shí)用性都較強(qiáng)，完善而巧妙地指導(dǎo)著這獨(dú)特而復(fù)雜的動(dòng)作，使人通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉，能獲得除病強(qiáng)身和防身等多方面作用。
因之，要學(xué)好陳式太極拳動(dòng)作，就須練好其內(nèi)功，要練好其內(nèi)功，就需學(xué)習(xí)其理論，在其理論指導(dǎo)下練功。
此外，自學(xué)陳式太極拳還需要不斷的自我糾正，可以自行錄下一段視頻，對(duì)照教學(xué)視頻看是否有錯(cuò)誤的地方。
陳式太極拳每勢(shì)動(dòng)作，都是根據(jù)假設(shè)敵情和其獨(dú)特的技擊術(shù)，制定的最佳基本攻防招法，并經(jīng)過實(shí)踐的嚴(yán)峻檢驗(yàn)和不斷改進(jìn)才確定下來(lái)，不要認(rèn)為陳式太極拳的動(dòng)作“不在外，而在內(nèi)”。
練習(xí)時(shí)不嚴(yán)格按照教材上對(duì)各勢(shì)動(dòng)作的規(guī)定，甚至隨意修改，這就會(huì)破壞其內(nèi)外關(guān)系的統(tǒng)一性和降低其技擊與健身作用。推手或散手動(dòng)作，當(dāng)然不應(yīng)機(jī)械地原封不動(dòng)地搬用套路中動(dòng)作，而應(yīng)采用對(duì)付當(dāng)面對(duì)手最相適用的基本拳勢(shì)的變著。
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