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      練太極拳逆腹式呼吸的功能

      時間: 方婷698 分享

        太極拳是我國傳統(tǒng)文化的瑰寶,太極拳集合了眾多好處為一體,太極拳的特點的柔和緩慢,其中太極拳獨特的逆腹式呼吸能提高心肺功能。下面就和學習啦小編一起來看看練太極拳逆腹式呼吸的功能吧!

        練太極拳逆腹式呼吸的功能

        42式太極拳是現(xiàn)代人練習的主要拳法,在寒冷的冬季,人們可通過練42式太極拳提高心肺功能。

        打太極拳要達到以心行氣、以氣運身,想要達到此境界,就要掌握逆腹式呼吸法,這是開啟內功之門的鑰匙。

        何謂“逆腹式呼吸法”?據(jù)介紹,逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收,呼氣時小腹自然外鼓。

        逆腹式呼吸,生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮,腹壁回縮或稍內凹,橫隔肌隨之收縮下降,使腹腔容積變小;呼氣時腹肌放松,腹壁隆起,橫隔肌上升還原,使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸,生理學上稱作等容呼吸。

        逆腹式呼吸法是改變腹腔容積,改變腹腔內的內容物,與人體呼出的空氣不同,這種物質稱之為內氣。

        所以,逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”,實質上則是內氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。

        逆腹式呼吸法,不是說說就能學會的,必須經(jīng)過長期練習,才能運用自如。

        開始練習時,按照說明“吸氣時腹肌收縮,腹壁回縮或稍內凹”,“呼氣時腹肌放松,腹壁隆起”(所謂“隆起”,主要是意想)。很明顯這是一種隨著呼吸進行的“腹肌運動”。

        通過練習逆腹式呼吸能提高心肺功能,在練習中擴大肺部與空氣的接觸面積,給心臟提供充足的血液,從而達到健身功效。

        這樣的運動,帶有“鼓努為力”的味道,并不符合內氣升降以意領氣的要求,但是又不得不這樣照著做,否則就難以入門。所以一方面要“鼓努為力”,一方面又要盡量用意不用力,逐漸使用力減少、用意增加,從而達到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。

        另一種傳統(tǒng)的方法是“氣沉丹田”。通過正確掌握氣沉丹田,達到“逆腹式呼吸”,即內氣升降的方法。怎樣正確掌握“氣沉丹田”呢?在行拳中,隨著拳勢的開合,配以開吸合呼。

        呼氣時意想有“氣”沿任脈沉人丹田;吸氣時,丹田氣經(jīng)會陰上升命門,或者吸氣時暫不加意念。氣沉丹田不是死沉,而是一個活的行氣過程,即隨著呼氣意想內氣向丹田松沉的過程。

        有下沉必有上升,久之得氣,自然明白。有人認為腹式呼吸是在動作熟練的基礎上自然形成的,強調自然配合為好。竊以為聽任自然,會有一定的盲目性,或者多花時間,甚或白費功夫。

        好在有“氣沉丹田”的練法可加以彌補,只要氣沉丹田得當,就可掌握逆腹式呼吸。然而得法還須明理。

        逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運身”是怎樣的關系呢?如何做到“氣遍身軀不少滯”呢?試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。

        (靠前動作從略)呼氣時,氣沉丹田,屏氣發(fā)力(或呼氣發(fā)力),同時內氣從腰背(氣貼背)向四肢發(fā)散,內氣到后足,氣到力到,產(chǎn)生蹬勁使整體向前靠,內氣到前足則產(chǎn)生撐勁,穩(wěn)住重心,內氣到上肢,產(chǎn)生靠勁。

        再以“摟膝拗步”為例。吸氣時,內氣由丹田經(jīng)會陰上命門布于腰脊,右手上舉,左手收在腹前。

        接著呼氣,右掌前推,左手摟膝,蹬右腳,成左弓步,氣沉丹田,同時氣貼背向四肢發(fā)散,兩足產(chǎn)生蹬、撐,勁力發(fā)于腳跟,通過腰脊,形于掌指??傊?,貴在全身得氣,渾然一體。

        逆腹式呼吸法的實質,是借助口鼻呼吸,以意念、拳勢為導引,結合放松的氣功態(tài),來推動內氣的升降、鼓蕩,達到拳論所說的“以心行氣”“以氣運身”和“氣遍身軀不少滯”。

        這里值得一提的是“放松”這一竅門。拳家有言:“只要一松,氣就能通。”所以,行拳走架的一舉一動,都不能忘記“放松”與“行氣”的結合,也是“氣以直養(yǎng)而無害”的實踐。

        太極拳呼吸練習方法

        一、調節(jié)自然呼吸

        自然呼吸,也就是順其自然。在初學太極拳時不可能兼顧到呼吸,因為掌握動作拳架需要精力,再者太極拳在編排上也不是按照呼吸規(guī)律編排的,這時如果勉強兼顧呼吸則困難極大,會造成精神緊張。

        使形體難以放松,肌體發(fā)生消極變化,不符合太極拳的要求。在太極拳修煉的初期階段,只要求做到能通過調節(jié)呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然,這是調息的第一步。這個階段不要求在掌握動作的同時兼顧呼吸,只要求呼吸順其自然、自動調節(jié)。

        二、調節(jié)深呼吸

        深呼吸是指腹式呼吸,是在不破壞自然呼吸的原則下自然調節(jié),要求呼吸深、細、勻、長,不能勉強。深呼吸的調節(jié)與走架的關系十分密切,架子走得到位,架勢熟練,呼吸就能自動調節(jié),氣沉丹田。

        深呼吸呼氣日寸小腹收縮,吸氣時小腹膨脹。這是一個人人能理解、人人能達到的呼吸方法,便于太極拳的普及與提高。

        延長呼吸,提高肺的換氣率,可以避免表淺呼吸所引起的胸悶,對健身是積極的,同時又能促進練拳水平的提高。深呼吸是適應范圍較廣、使用較多的呼吸方法。

        三、腹式逆呼吸

        逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動作配合一致的呼吸,是部分練拳者追求的呼吸方法,帶有明顯的層次性。它脫離了深呼吸深、細、勻、長的規(guī)律,感覺也跟深呼吸相反,呼氣時小腹松弛,吸氣時小腹收縮。

        同時腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節(jié)律,而是隨著練拳動作的升、降、開、合,小腹自然、自動有松有收,呼吸完全跟隨動作,配合動作,氣沉丹田,內氣運行。

        這種感覺是練拳時無意中出現(xiàn)的,是突然和微弱的,這時如果對這種感覺不在意而仍在那里順其自然,這種感覺馬上就會消失,等待第二次出現(xiàn)則還需要一定的時間。

        這時如果馬上意識到這種呼吸的變化并抓住這種感覺,使自己的意識跟隨它,并有意識地運用它,很快就能掌握這種呼吸方法,使自己的呼吸與動作配合而令功夫上身。

        這是調息比較艱難的一步,有的人練拳幾年、十幾年甚至幾十年,仍是只知其理不會其功,如果沒有明師指點而是自作聰明、妄猜私忖,往往搞不通反而會走彎路。

        四、拳式呼吸法

        拳式呼吸也叫丹田呼吸,是逆呼吸的繼續(xù)與發(fā)展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內氣運行而牽動腹肌,所以說拳式呼吸實際是腹肌運動呼吸,它的感覺是呼氣、吸氣時腹肌都收縮,松弛只在呼吸之間的瞬間。

        練拳時不管是大開大合,還是急進急退,呼吸完全與動作合拍,這時呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田,內氣運行更充實。這時動作與呼吸的關系是主與從的關系,呼吸緊跟動作、配合動作,是腹肌運動的結果。

        腹肌運動加強了丹田氣,為“力由脊發(fā)”提供能源,這就是“腰為第一主宰,丹田為第一賓輔”,這就是虛其心、實其腹的表現(xiàn)。到這時太極拳三調中的調息就告完成,以后就要保持這種狀態(tài)堅持鍛煉。

        夏季練太極拳注意事項

        1、中老年朋友和病患弱者,每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據(jù)個人體質,循序漸進。開始練時可先分段練,漸漸打完整套拳路,當身體不適時,應酌情暫停。

        2、避免在空調密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,

        3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口,以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習,以免中暑,應選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

        4、不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。

        5、在打開電扇的室內練習,要注意力電扇遠些,電扇應搖頭轉動,不能對準練習者直吹。

        6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。

        7、夏季氣溫高,準備活動的時間可以短些,內容可以少些,針對性應強些,可多采取提高注意力,引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練,會因身體沒有獲得一定的興奮性,而導致動作不協(xié)調,甚至引至損傷。

        8、訓練內容以技術的全面訓練為主,兼顧重點動作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓練。應注意根據(jù)氣溫,靈活調整運動量,在氣溫過高的時候訓練,運動量應小些,耐力和力量性訓練應減少,柔韌性訓練可增多。

        9、口渴時不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水,如出汗過多,可少量補充。如僅是渴感,可口含水簌簌嗓門,就能緩解。運動剛結束,最好不要馬上喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量,促進身體恢復。

        10、運動后,不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完后立即進行冷水澡。

        11、夏季太極服可選擇面料有很多,棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看,絲綢的材質可能會更好一些。絲綢面料與棉質面料比較,制作的成衣飄逸,懸垂感好。棉質太極服在運動之后出汗會影響透氣性,穿在身上不夠柔軟,會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗,起皺以后也不需要熨燙。


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