太極拳呼吸與意念是怎樣的
太極拳呼吸與意念是怎樣的
太極拳，動(dòng)作與意念、呼吸配合，是典型的導(dǎo)引做法。習(xí)練太極拳的意念呼吸調(diào)節(jié)需要一定的方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳呼吸與意念。歡迎閱讀!
太極拳的意念的理解
1.如何理解用意不用力?
“意”指意念、意識(shí)，是大腦的功能。太極拳之意，強(qiáng)調(diào)的是靜心用意，心要靜，即排除雜念使思想能夠集中。心為意的全體，意是由這個(gè)主體發(fā)出的信息。用意，即以意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作，意動(dòng)形隨。“力”泛指力量的大小，它的運(yùn)動(dòng)效果是靠人的大腦反應(yīng)和肢體運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)所決定的。
任何武術(shù)動(dòng)作都是在意識(shí)指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)及其產(chǎn)生的效果，如動(dòng)作的快慢剛?cè)?，僵滯斷脆等等。而太極拳的用意不是一個(gè)簡(jiǎn)單的目的和指令，而是在動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中都由意識(shí)領(lǐng)著軀體進(jìn)行的。比如起勢(shì)，不光想著兩手舉起，而是在一開(kāi)始或未動(dòng)之前就要想著、即用意識(shí)領(lǐng)著兩手在似乎逐漸排開(kāi)某種無(wú)形的阻力而起舉，或者在讓開(kāi)某種無(wú)形的推力而下落。他勁力大小、方向、快慢的轉(zhuǎn)變，是靠一種意識(shí)的聽(tīng)覺(jué)而轉(zhuǎn)換。這種起落轉(zhuǎn)換動(dòng)作和勁力運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：松柔粘活、似水如流，且運(yùn)勁如抽絲，勁斷意不斷，實(shí)際上勁也沒(méi)有斷。
太極拳這種由意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和效果，就叫“用意不用力”，也是太極拳入門(mén)和達(dá)到“身知”的前提。
2.在意不在氣，在氣則滯?
拳論說(shuō)：“意到氣到，氣到勁到。”這是說(shuō)，演練太極拳，動(dòng)作中勁力質(zhì)量的好壞與氣有關(guān)。這種介于意與勁之間的氣，我認(rèn)為是得之于運(yùn)動(dòng)運(yùn)營(yíng)于人體經(jīng)絡(luò)血脈間之氣(營(yíng)氣)，是以意識(shí)為先導(dǎo)下的自然發(fā)生，而非指“呼吸”之氣。但呼吸對(duì)運(yùn)營(yíng)體內(nèi)的“營(yíng)氣”有直接的影響。“氣順則體舒”，凡以意念為先導(dǎo)，著意于周身骨節(jié)肌體的放松，使上下通順節(jié)節(jié)貫串，內(nèi)外意氣勁勢(shì)相合，做到呼吸與開(kāi)合動(dòng)靜之間自然順?biāo)斓慕Y(jié)合，自會(huì)起到“意到氣到，氣到勁到”有益效果，這叫“在意不在氣”。反之，“氣滯則疾生”，滯，滯留不通的意思。主要表現(xiàn)在過(guò)分注重呼吸，過(guò)分講究運(yùn)氣，把氣把力憋在肌體里，滯留于筋骨血脈間，以自束縛，誤認(rèn)為是灌勁，使動(dòng)作僵滯，失去機(jī)靈，易被人制。甚至出現(xiàn)呼吸急促，憋氣胸悶，這叫“在氣則滯”。
所以，太極拳之氣是“意之所至，氣即至焉，日日灌輸，周流全身，無(wú)時(shí)停滯”。從而使遍體肌肉、神經(jīng)得到充分營(yíng)養(yǎng)而產(chǎn)生積極有益的健身效果，也可獲得“極柔軟，然后能極剛堅(jiān)”的真正內(nèi)勁。而呼吸則宜遵循“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”，甚至要忘掉如何呼吸。
3.太極拳意念有哪些內(nèi)容?
練太極拳過(guò)程，需要思維的內(nèi)容很多，凡太極拳經(jīng)、論、歌、訣的諸般要點(diǎn)，都構(gòu)成指導(dǎo)練太極拳的意念范疇。從這個(gè)概念出發(fā)，我想太極拳意念應(yīng)包括：入靜，放松，頂懸，中正，用腰，守丹田，分虛實(shí)，求開(kāi)合，用折疊，內(nèi)外相合，相隨貫串，連綿不斷，粘連黏隨，用意不用力，探動(dòng)靜快慢之機(jī)，尋柔中寓剛之妙，感天地合一之道，運(yùn)超然物外之虛神，不一而是。盡管有著林林總總的意念思維內(nèi)容，但拳練到純熟時(shí)，可不用分心更多，只要做到以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，純以意行，應(yīng)物自然即可。
太極拳的呼吸的理解
問(wèn)：1.呼吸方式有自然呼吸、順腹式呼吸、逆腹式呼吸等方式，這些呼吸方式在練功中有什么作用?
2.修煉太極拳內(nèi)功是否必須采取逆腹式呼吸?
3.練習(xí)太極拳應(yīng)該采取什么呼吸方法?
4.呼吸和開(kāi)合的關(guān)系是什么?
答：就上面4個(gè)問(wèn)題我想綜合性的談?wù)勎业目捶ā?/p>
呼吸法在太極拳中占有十分重要的地位。
順腹式呼吸是在放松下的自然呼吸。吸氣時(shí)小腹逐漸隆起，呼氣時(shí)小腹逐漸收回，如人躺下或養(yǎng)神時(shí)呼吸的現(xiàn)象。它在練功中的功效是用意不用力而神形自然，周身氣息順達(dá)而有益于健身;逆腹式呼吸多有人為之意。吸氣時(shí)稍用意收腹，使小腹收凹，有蓄勁護(hù)肫功效。呼氣時(shí)腹部放松小腹隆起，有利于發(fā)丹田勁，發(fā)勁自然有力。
這兩者都是呼吸法之必須，行功架時(shí)兩者隨機(jī)使用。比如由擠勢(shì)變按勢(shì)，當(dāng)重心后座時(shí)即為逆腹式吸氣，小腹部是收縮的。它是隨著尾閭的曲卷提肛，腰脊的下墜后頂而自然的收縮腹部，起到蓄勢(shì)蓄勁、收中寓發(fā)的作用。隨之兩手前推，身勢(shì)由蓄到開(kāi)，加上逆腹式呼氣，周身產(chǎn)生的彈性發(fā)力效果則更好。
太極拳技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的好壞有諸多因素，呼吸與動(dòng)作(或說(shuō)氣與勢(shì)、意與勁)的配合關(guān)系是其重要的部分。勁勢(shì)有攻、有守、有化，要以意氣為墊，而勁勢(shì)、意氣相合構(gòu)成器(器在這里是指“器度”、“器量”)。比如弓與箭搭在一起，勁好比發(fā)出之箭，則氣為拉開(kāi)之弓，弓箭拉開(kāi)的形狀為勢(shì)。箭放出去的速度、強(qiáng)度及達(dá)到的效果，是與弓的強(qiáng)度和蓄勢(shì)(開(kāi)弓的大小，或曰器度器量)有關(guān)。箭是去達(dá)到目的，弓則服務(wù)于箭達(dá)到目的的效果，如軍人練拼刺刀必伴發(fā)喊之聲，推手發(fā)人時(shí)常有哼哈之氣。所以逆腹式呼吸法是達(dá)到技擊效果不可或缺的重要手段，故在練拳架，或通過(guò)一些練功方法增強(qiáng)這方面的內(nèi)功訓(xùn)練是十分必要的。當(dāng)然在實(shí)際練功中，逆腹式呼吸和順腹式呼吸宜交替使用，方能增強(qiáng)補(bǔ)益。
前面所舉的例子，也包含了太極拳呼吸與開(kāi)合的基本關(guān)系，它一般的運(yùn)動(dòng)規(guī)律是“開(kāi)呼合吸”和“降呼升吸，沉呼提吸”。就是說(shuō)在開(kāi)、實(shí)、落、發(fā)等勁勢(shì)時(shí)為呼;合、虛、起、蓄等勁勢(shì)時(shí)為吸。這種配合關(guān)系實(shí)際上是人們運(yùn)動(dòng)的一種順勢(shì)的、自然的現(xiàn)象，只是太極拳將它引導(dǎo)化而提升為理論。比如單鞭式為開(kāi)、為呼，接下來(lái)提手式為合、為吸，及至右腳落地又為開(kāi)、為呼，這樣一開(kāi)上下內(nèi)外為之俱開(kāi)，一合上下內(nèi)外為之俱合而又綿綿不斷。但這種“開(kāi)呼合吸”不是唯一的規(guī)律，也可“開(kāi)吸合呼”。比如起勢(shì)兩手平舉時(shí)為開(kāi)為吸，落為合為吸，則感覺(jué)神氣順達(dá)，反之不順。
另外，呼吸和開(kāi)合的配合關(guān)系應(yīng)是呼吸配合動(dòng)作，而非動(dòng)作配合呼吸。呼吸配合動(dòng)作能促進(jìn)動(dòng)作效果，反過(guò)來(lái)動(dòng)作又促進(jìn)呼吸質(zhì)量。
關(guān)于呼吸的問(wèn)題，包括順腹式呼吸、逆腹式呼吸、呼吸和開(kāi)合的關(guān)系等等，歸根結(jié)底要追求自然呼吸法，切記“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”之要義。正如人睡覺(jué)，做事不想呼吸時(shí)就不呼吸了?練拳也是如此，只要姿勢(shì)要領(lǐng)正確，呼吸自然順達(dá)有益，特別是在習(xí)拳架的初級(jí)階段。既就是到了提高階段需要留意呼吸時(shí)，也要遵循動(dòng)作與呼吸宜因勢(shì)利導(dǎo)的原則。無(wú)論哪種腹式呼吸都要注意：吸氣蓄勁是意在蓄神，在氣則僵;呼氣開(kāi)勁意在松凈，在氣則滯。勉強(qiáng)配合呼吸，就會(huì)感到胸悶、憋氣、勢(shì)僵，甚至出偏差，此謂氣能養(yǎng)人也能害人;待動(dòng)作純熟，則要回歸本源，向如何忘掉呼吸去努力，“呼吸法的極意是如何忘卻呼吸”方能步入純以意行，應(yīng)物自然的高級(jí)境界。
總之，以松靜悠揚(yáng)自然的腹式呼吸最為理想!
夏季練太極拳注意事項(xiàng)
1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過(guò)二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開(kāi)始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，
3、訓(xùn)練場(chǎng)地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時(shí)注意避開(kāi)風(fēng)口，以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習(xí)，以免中暑，應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開(kāi)電扇的室內(nèi)練習(xí)，要注意力電扇遠(yuǎn)些，電扇應(yīng)搖頭轉(zhuǎn)動(dòng)，不能對(duì)準(zhǔn)練習(xí)者直吹。
6、訓(xùn)練時(shí)間以安排在早晚涼爽時(shí)為好。
7、夏季氣溫高，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以短些，內(nèi)容可以少些，針對(duì)性應(yīng)強(qiáng)些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項(xiàng)技術(shù)性質(zhì)的動(dòng)作。不做準(zhǔn)備活動(dòng)就練，會(huì)因身體沒(méi)有獲得一定的興奮性，而導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至引至損傷。
8、訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，兼顧重點(diǎn)動(dòng)作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓(xùn)練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫，靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，在氣溫過(guò)高的時(shí)候訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小些，耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少，柔韌性訓(xùn)練可增多。
9、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開(kāi)水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。一般運(yùn)動(dòng)中不要飲水，如出汗過(guò)多，可少量補(bǔ)充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門(mén)，就能緩解。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
10、運(yùn)動(dòng)后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對(duì)著身體直吹。切忌練完后立即進(jìn)行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實(shí)用性和觀賞性上來(lái)看，絲綢的材質(zhì)可能會(huì)更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運(yùn)動(dòng)之后出汗會(huì)影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會(huì)讓人感覺(jué)不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。
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