和式太極拳養(yǎng)生的步驟
隨著時(shí)代的變遷,太極拳也有重大的改變,但是無論如何變,太極拳的特點(diǎn)都是以柔克剛,陰陽(yáng)變化。人們練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體,下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
和式太極拳養(yǎng)生的八個(gè)步驟
一、掌握拳理
和式太極拳拳理細(xì)微,法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則,有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做,應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求,都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打擊)別人,那對(duì)方必然管住(打擊)你。
二、學(xué)會(huì)站樁
站無極樁,調(diào)整自己的身體,把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住,心要靜,提頂?shù)跻d心中懸,松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實(shí)腹。舌頂上顎等要求,確實(shí)進(jìn)體,把這些法則及要求都守住了,再進(jìn)行下一步。
三、走太極步
走太極步,也叫行樁。在練習(xí)太極步時(shí),法則要求可能你又守不住了,但必須守住。它和站樁的要求是一樣的,只是腿在走步在行。走時(shí)身體決對(duì)要平穩(wěn),不能忽高忽低,平視10米左右。當(dāng)然,走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸,這些都要把握好。
四、盤架
太極步練成后開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎(chǔ)。盤架時(shí),式子不要貪多,應(yīng)練好一個(gè)式子,沒病式之后再進(jìn)行下一個(gè)式子。按頂、扁、丟、抗,四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。
五、懂勁
太極功夫深的人都知道,懂勁才有神明。盤架練成后要找緊湊。練緊湊時(shí)更要講尺寸分毫。如果尺寸差了,氣不能入骨,功不會(huì)上身。
檢查每一式是否進(jìn)體;每一手或每一個(gè)動(dòng)作是否合乎要求;開合是否做到一動(dòng)無有不動(dòng),一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。
更要知道,勁是否來自腰,取勁是否取自腳。通過腳根送到腿,又送到腰。通過腰送到臂上。形于手指等要求要嚴(yán)格的檢查自己。然后再檢查自己有沒有病式、病手,處處到位,事事得體。
如果都做到了就會(huì)脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關(guān)起動(dòng)、周身一家、內(nèi)外合一、陰陽(yáng)平合、開合自然得體。這就是就懂勁了,你要接近神明了。
六、推手
懂勁后,再練習(xí)推手。推手過早會(huì)出現(xiàn)很多病手、病勁、病式,時(shí)間一長(zhǎng)不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定來找勁。
檢查是否做到"四兩撥千斤",是否勁由內(nèi)換,舍己從人,是否彼不動(dòng)我不動(dòng),彼微動(dòng),我先動(dòng),是否單重發(fā)力然后進(jìn)入亂環(huán)。推手練習(xí)成熟后給技擊打下了基礎(chǔ)。
七、技擊
無論任何和式太極拳式,技擊和養(yǎng)生都是最高的目標(biāo)。兩種缺一都是不理想的。在歷史上,高手如云,現(xiàn)在為何練習(xí)者多,技擊者少。這是因?yàn)槲覀兊男臎]達(dá)到。要知道推手不是目的,技擊和養(yǎng)生才是最高的目標(biāo)。
應(yīng)從每一式,每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定也。太極無虛式,式式可打人,式式變化無窮剛?cè)嵯酀?jì)。只要你找一個(gè)功夫好的的老師做指導(dǎo),按拳理要求認(rèn)真練,自然會(huì)成為太極技擊和養(yǎng)生高手。
八、太極養(yǎng)生
只要按上述七項(xiàng)要求來練,人就會(huì)平合了陰陽(yáng),補(bǔ)先天。五行相生,心靜神舒氣貼己。氣斂如骨,氣血一旺,身體會(huì)一天一天健壯,病自然沒了。
初學(xué)和式太極拳的注意事項(xiàng)
1.速度要均勻
初學(xué)和式太極拳時(shí)宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動(dòng)作學(xué)會(huì),把要領(lǐng)掌握好。
熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡(jiǎn)化和式太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長(zhǎng)達(dá)8~9分鐘,但也不可太慢。
2.架勢(shì)不可忽高忽低
初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn),也可低一點(diǎn),但在“起勢(shì)”時(shí)就要確定高低程度,以后整套動(dòng)作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。
體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí),隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng),再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。
3.要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量
和式太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不如體操運(yùn)動(dòng)和其他長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)劇烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作,加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一。
所以,還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。特別是下肢的運(yùn)動(dòng)量比較大。
因?yàn)榇蜻@種拳,一方面要求兩腿分清虛實(shí),體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān),而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。
另一方面,由一個(gè)姿勢(shì)轉(zhuǎn)到另一個(gè)姿勢(shì)、重心由一腿過渡到另一腿上時(shí)要求緩慢,用的時(shí)間較長(zhǎng),這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。
所以,初學(xué)的人練完一兩趟“簡(jiǎn)化和式太極拳”,往往會(huì)感到兩腿酸痛,這是正常的生理現(xiàn)象。堅(jiān)持練下去,這種腿部酸痛現(xiàn)象,就會(huì)消失。
每次鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小,應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人,運(yùn)動(dòng)量可以略大一些,可以連續(xù)打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況,適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量,可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個(gè)式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢(shì)”等。
也可以架勢(shì)稍高一些,如“弓步”的前腿應(yīng)垂直,膝蓋與腳尖在一條垂直線上,送時(shí),膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人,每次的運(yùn)動(dòng)量不宜太大,要注意循序漸進(jìn),逐步加大運(yùn)動(dòng)量,必要時(shí)應(yīng)征求醫(yī)生的意見。
總之,在初練和式太極拳時(shí),運(yùn)動(dòng)量的掌握務(wù)要因人制宜,因病制宜,不應(yīng)貪多求快,急于求成。
修煉和式太極拳的十八句金言
和式太極拳是太極拳門派之一,修煉和式太極拳要牢記以下十八句金言,通過練習(xí)太極拳能提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。
1、和式太極拳是修煉以頭腦和心靈的功夫?yàn)橹?,非拳腳功夫。
2、無論動(dòng)靜,保侍中定,否則有過或不及之虞。
我們每天都面對(duì)著各種壓力,而練太極拳的要求是心靜體松,這樣可以緩解我們精神壓力,讓我們保持愉悅的心情。
3、牢記七字中定、整體、不用力;推手時(shí)加五個(gè)字順方向轉(zhuǎn)圈(用意順對(duì)方來勁方向轉(zhuǎn)圈),共十二字可得和式太極拳體用之功夫。
4、行功盤架都必須“先在心,后在身“的意動(dòng)形隨,更注意心意的修煉和運(yùn)用。此為精髓。
5、以意導(dǎo)氣,氣運(yùn)身。意到氣到勁到。
練習(xí)太極拳前要將生活中的煩惱拋之腦后,這樣在練習(xí)中才能達(dá)到忘我的境界,有助于太極修煉。
6、與對(duì)手接觸處,我用意收(即吸)將對(duì)方來勁引之腳下。使對(duì)方根浮起(氣亦浮起)我借地反作用力把對(duì)方發(fā)出。即是“呼”,故和式太極拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。
7、和式太極拳的“呼吸”指蓄、發(fā)、開、合、收、放。“吸”是蓄勁過程,“呼”是發(fā)勁過程。即是周身氣勢(shì)的收小和放大。
8、要內(nèi)動(dòng)不令人知,運(yùn)用內(nèi)氣潛行來支配形體而適應(yīng)敵之變化。
9、修煉和式太極拳之內(nèi)功精要守住中定盤拳架,一收一放變陰陽(yáng)。一動(dòng)整體帶旋轉(zhuǎn),切記用意不用力。
10、練和式太極拳一不用氣,用氣則滯,二不用力,用力則斷,三不用法,有法即有盡(先有法后無法),則可望最高境界。
11、不在盤架上下苦功,任何太極勁都練不出來。更不用說渾元?jiǎng)拧?/p>
12、和式太極拳“道”是“身知”“體悟”,和式太極拳的根本即拳、氣為足。身上不掛力。練好一陰一陽(yáng)兩個(gè)動(dòng)作,就一通百通。
13、和式太極拳外練手、眼、身、步,內(nèi)練神、意、氣、勁。內(nèi)外八個(gè)方面高度統(tǒng)一了,才能夠達(dá)到協(xié)調(diào)完整,周身一家的要求。
14、千招易得,一勁難求。接手四稍空,一接點(diǎn)中求。
15、中正中的點(diǎn)狀功夫才是和式太極拳的真功夫。放松是練成點(diǎn)狀功夫的必經(jīng)之路。
16、內(nèi)勁達(dá)到高深境界后,陰陽(yáng)相濟(jì),“意、形、氣、力”融為一體。不用走化,即用內(nèi)功發(fā)人。“敷、蓋、對(duì)、吞”的功夫即指此。
17、盤架子必須式式作到“有上必隅下,有前必隅后,有左必隅右,力起于根,發(fā)于脊、形于手,用意不用力”就能功到自然成。
18、身體的呼吸要和拳架的陰陽(yáng)、收放、開合、蓄發(fā)高度統(tǒng)一,才能奏效。吸陰陽(yáng)呼切記。
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