陳式太極拳的金雞獨立
陳式太極拳是我國成立最早的太極拳門派，其創(chuàng)立目標是養(yǎng)生，太極拳的好處是強身健體、延年益壽。下面是學習啦小編為大家整理的關于：陳式太極拳的金雞獨立。歡迎閱讀!
陳式太極拳的金雞獨立簡介
人們經(jīng)常會說起金雞獨立，但是卻不能正確的擺好姿勢，小編今天帶您一起學習一下。
(1)接上勢，身體重心移至左腳。右腳跟提起，腳前掌擦地收至左腳內(nèi)側約5厘米處，同時右掌向右、向下、向左劃弧并外旋至右胯旁，掌心向上，指尖朝前。左掌向右、向下繼續(xù)劃弧至右腹前，掌心向下，指尖朝右。目視前方，這時采用吸氣。
(2)接上勢，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂;同時右掌外旋向上經(jīng)面?zhèn)葍?nèi)旋向上伸出，掌心向右，指尖朝上。左掌向下、向左劃弧至左胯旁，掌心向下，指尖朝前。目視前方，這時采用呼氣。
陳式太極拳的誕生不僅對武術學有很大的影響，而且對養(yǎng)生界也有很大的轟動。
(3)接上勢，右腳下落成屈膝開立。右手下按，左手向上劃弧，成兩臂前平舉，與肩同寬，掌心向下，指尖朝前。目視前方，這時采用呼氣。
(4)接上勢，重心移至右腳。左腳跟提起，腳前掌擦地收至右腳內(nèi)側約5厘米處;同時左掌向左、向下、向右劃弧外旋收至左胯旁，掌心向上，指尖朝前。右掌向左、向下劃弧至左腹前，掌心向下;指尖向左。目視前方，這時采用吸氣。
(5)接上勢，左腿屈膝提起，腳尖自然下垂;同時左掌外旋向上經(jīng)面前內(nèi)旋向上穿出，掌心向左，指尖朝上。右掌向下、向右劃弧至右胯旁，掌心向下，指尖朝前。目視前方，這時采用呼氣。
練習陳式太極拳的人都有這樣的感受，就是在練完拳法之后，周身都很放松，特別是練完金雞獨立后，穩(wěn)定性有很大的提高。
注意事項
練習時注意呼吸配合。可左、右單勢練習，也可小組合連續(xù)起來練習。
練拳要領概括如下
(1)太極拳主要是練習棚勁， 棚勁生于彈性，彈性則生于身肢的放長，因此要注意身肢的放長。
(2)身軀及上部的放長，必須是虛領頂勁、氣沉丹田和含胸拔背。
(3)手足的放長，必須是沉肩墜肘、松腰圓襠和開胯屈膝的旋轉。
(4)在練習太極拳的棚勁時，在運動的過程中，不能使用拙力。
(5)只有神聚氣斂地練拳，才是加強繃勁的內(nèi)在因素。
陳式太極拳教學的兩大特點
第一特點 大腦支配下的意氣運動
拳譜規(guī)定
1)“以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨”;
2)“以氣運身，務令順遂，乃能便利從心”;
3)“心為令，氣為旗”，“氣以直養(yǎng)而無害”;
4)“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。
練拳要領概括如下
(1)在我們練拳的時候，所有的注意力都必須集中在動作上，做到全神貫注。
(2)練拳時動作要順遂、沉著，勁運到終點時要表現(xiàn)出勁別來，這是使意氣得到鼓蕩的三個措施。
(3)緊緊掌握外顯的神氣鼓蕩，以便做到不癡不呆，并反過來促進內(nèi)在的意氣運動。
(4)善于運用太極拳的特點來進行練習，這樣就可以提高運動的效果。
第二特點 身肢放長的彈性運動
拳譜規(guī)定
(1)“需領頂勁，氣沉丹田”;
(2)“含胸拔背，沉肩墜肘”;
(3)“松腰圓鐺，開胯屈膝”;
(4)“神聚氣斂，身手放長”。
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