吳式太極拳與健康長壽
吳式太極拳與健康長壽
因?yàn)榉N種原因，現(xiàn)在很多人越來越重視養(yǎng)生，太極拳的好處吸引了眾多養(yǎng)生愛好者。吳氏太極拳與養(yǎng)生的關(guān)系，如何助我們延年益壽，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：吳式太極拳與健康長壽。歡迎閱讀!
吳式太極拳與健康長壽的關(guān)系
練習(xí)太極拳有很多的好處，在養(yǎng)生方面也有其獨(dú)特的療效，請看如下具體方面。
1、以體育鍛煉的形式，促使機(jī)體的新陳代謝，包括吸收養(yǎng)料和排泄廢料;
2、使心、肺、肝、腎等臟器，尤其是中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，保持其功能活躍，促使達(dá)到健康保健作用;
3、抗衰老:因?yàn)榫毩?xí)太極拳能夠促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，所以，大大的降低了抗衰老的過程。
在自然界中，自由基很少產(chǎn)生，因?yàn)樽匀淮嬖诘奈镔|(zhì)中，原子上的電子是以化學(xué)鍵的方式成對配制的，每一個電子都有磁自旋運(yùn)動。它與其配對的另一個電的磁自旋運(yùn)動力量相等，方向相向。這一點(diǎn)十分符合中國古代太極學(xué)說的，即是 “太極運(yùn)動”。
目前在科學(xué)界認(rèn)為“自由基”的產(chǎn)生是導(dǎo)致人類衰老及一些疾病，如腫瘤疾病的發(fā)生有密切的關(guān)系。即是，自由基+類脂質(zhì)過氧化+脂褐素蓄積十細(xì)胞衰老 (死亡)。
人類體內(nèi)有一些抗氧化劑，可清除體內(nèi)自由基。由于在衰老過程中含量下降，導(dǎo)致清除能力降低等原因，同時細(xì)胞的衰老也影響代謝的減退，均是導(dǎo)致衰老因素的產(chǎn)生。
練習(xí)太極拳能夠使機(jī)體的新陳代謝水平保持旺盛，使機(jī)體達(dá)到穩(wěn)定的狀態(tài)，從而達(dá)到永葆青春。
目前在吳式太極拳內(nèi)部關(guān)于“斜中寓正”的提法有不同的爭論，我對“斜中寓正”是這樣認(rèn)識的：
第一，“斜中寓正”的“斜”，不能理解為重心超出體外，遲滯不穩(wěn)的那種“斜”
練拳時更不能出現(xiàn)前俯后仰的姿勢。這里所說的“斜”，是要求在單腿負(fù)重，重心垂直的定勢時，非負(fù)重的另一條腿向斜后方或斜前方自然舒伸。
從外形上看從頭頂?shù)侥_跟是一條斜線，但是斜線內(nèi)的主體是中正的。
即兩腳正(前后兩腳尖基本朝前)，兩肩、兩胯正，兩乳頭與地面垂直，頭向上虛領(lǐng)，下頜微收，負(fù)重腿的鼻子尖、膝蓋尖、足大趾尖上下垂直相照，意想小腹放在大腿上。非負(fù)重腿能抬而不抬。所以叫“斜中寓正”。
“斜中寓正”實(shí)際上也可以理解為“以斜助正”，斜腿就象電線桿的拉纖或一根立柱的斜撐一樣，對負(fù)重腿起到助穩(wěn)和助靈作用。
第二，“斜中寓正”的“斜”還可以理解為有“傾向”之意
即凡是兩腿出現(xiàn)一正一斜時，思想上必須把意念完全放在中正的腿上，斜腿要為正腿服務(wù)。要向正腿傾斜。
第三，“斜中寓正”符合“對立統(tǒng)一”的哲理
從技擊的實(shí)踐看，我發(fā)力向前推擊對方時，意念必須放在背后而不能放在前面;反之對方從背后推我時，我一想前面，對方就推不動了;向左蹬腳時意念在右掌，向右蹬腳時則意念在左掌。
只有這樣做重心才能穩(wěn)定，發(fā)腿才能有力。沒有這種意念的傾向，只求“中正安舒”，穩(wěn)定性和力量都不會獲得最佳效果。
練拳或?qū)崙?zhàn)中前進(jìn)后退，左右變化時，要在保證單腿負(fù)重且“中正安舒”的前提下，意念上稍稍有點(diǎn)前、后、左、右的傾向。
即向前邁步意念傾向后腿，向后撤步意念傾向前腿，向右移動意念在左，向左移動意念在右，向上而寄寓下意，向下寄寓上意。
所以“斜中寓正”可以全面解釋為“正中有斜，斜中寓正，正斜相依，陰陽互助”。
“斜中寓正”正好充分表現(xiàn)出太極拳的哲理性。
“斜中寓正”的提法，對加強(qiáng)太極拳體、用過程中肢體的穩(wěn)定性、靈活性，對加快前進(jìn)速度，加大向前的沖擊力和向后的吸化力，是科學(xué)有益的。
第四，現(xiàn)實(shí)生活中很多事物的運(yùn)動變化規(guī)律都能證明
只求“中正安舒”，是無所作為的。只有在保持重心穩(wěn)定的前提下，做適當(dāng)?shù)?、清醒的、有目?biāo)的傾斜，才能達(dá)到理想的目的。
小到天平稱重如果秤砣不肯離開準(zhǔn)星，就稱不起所添加的重量;滾動的車輪如果沒有向前或向后的驅(qū)動之力就會停滯不前;向前行走必須有后腿的撐力，向后倒退則必須有前腿的撐力等等。
大到國家的富裕農(nóng)民的政策，特區(qū)的開放，西部的開發(fā)等等，都是傾斜之力的作用。吳式太極拳要求的“斜中寓正”的科學(xué)性是毋庸置疑的。
太極養(yǎng)生
太極拳是中國武術(shù)寶庫中的一個拳種，它有著獨(dú)到的鍛煉方法，歸納起來為“練腦、練氣、練身”。三者密切結(jié)合，始而意(腦之所行)動，繼而內(nèi)動，再之外動。實(shí)為內(nèi)外兼修的鍛煉方法。太極拳的健身，總的說來是提高身體素質(zhì)，適應(yīng)客觀環(huán)境的變化，增強(qiáng)身體的免疫能力，從而達(dá)到防病，治病，健身，防身的目的。
練腦
太極拳對腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動身隨，內(nèi)外三合(內(nèi)三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。連綿不斷，一氣呵成。這些細(xì)微，復(fù)雜，獨(dú)特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習(xí)過程當(dāng)中，是對大腦很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常，諸臟器達(dá)到堅(jiān)強(qiáng)有力，從而起到防病，治病，強(qiáng)身，防身的目的。
太極拳是“以靜制動，雖動猶靜”， 動與靜結(jié)合的鍛煉方法。這有益于對大腦皮層興奮，抑制的調(diào)節(jié)。它對大腦皮層過度興奮引起的神經(jīng)衰弱，失眠，頭暈等有顯著療效。如果長期堅(jiān)持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達(dá)到治療效果。
太極拳強(qiáng)調(diào)在周身放松條件下進(jìn)行鍛煉。它不僅要求軀體放松，而且更要求大腦放松。在大腦支配下，神經(jīng)，肌肉放松又能反射性地使全身小動脈(高血壓主要表現(xiàn)小動脈收所)得到舒張，同時緩解小動脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降，并趨于正常，對高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動后進(jìn)行全身放松，能使興奮的神經(jīng)，疲勞的肌肉恢復(fù)得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
練氣
祖國醫(yī)學(xué)講：“氣行則血行，氣滯則血瘀。”血的運(yùn)行主要靠氣地推動，氣和血互相依存，是矛盾的對立統(tǒng)一。氣是矛盾的主要方面，稱為“氣為血帥”;同時氣又能控制血運(yùn)行于經(jīng)脈之中，故又稱“氣能攝血”;氣可以促進(jìn)血的新陳代謝，稱為“氣能生血”;大量出血必然導(dǎo)致氣血兩虛，稱為“氣隨血脫”。
太極拳的氣應(yīng)包括三個方面，即從肺吸入的空氣，由脾胃運(yùn)化而來的“水谷精氣”，及“先天之元?dú)?rdquo;。這與道家修煉之氣是相通的。
太極拳練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)下，使全身處于松靜狀態(tài)，隨著深長的呼吸，促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣，運(yùn)送到全身，此時末梢神經(jīng)會產(chǎn)生酸，麻，脹，熱的感覺，即通常所說的“氣感”。有此氣血運(yùn)行感的人皮膚紅潤，其體溫可增高1度左右。
通過氣的運(yùn)行，肌肉每平方毫米約有200條毛細(xì)血管打開使用(在平時只有5條左右有血流過)。而毛細(xì)血管是依照一定周期來開閉的。因此它們的搏動，，好像給身體增加了幾百萬個微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開發(fā)，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，對心臟病的防治極為有利。
通過肢體的順逆纏繞運(yùn)動，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液循環(huán)的速度，因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的 心腦血管的病癥。
練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運(yùn)動加強(qiáng)，對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達(dá)不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機(jī)能加強(qiáng)，對諸臟腑產(chǎn)生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會收到良好的療效。
太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強(qiáng)了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強(qiáng)，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會陰吊著一樣)會陰輕輕用意上提，吸氣時放松。這樣會陰一提一松，練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運(yùn)動，可防治痔瘺病，脫肛，子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病。
練身
1、軀體
太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)。
通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前后搖轉(zhuǎn)等，可對頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強(qiáng)腎功能，同時對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運(yùn)動的配合，對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時是否精神貫注，主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂：“神聚于眼”，“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實(shí)手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，達(dá)到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強(qiáng)。
4、關(guān)節(jié)和韌帶
太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿，周身一家。在腰脊，關(guān)節(jié)的帶動下再配合回旋纏繞運(yùn)動，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關(guān)節(jié)，達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿，周身一家的地步。如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅(jiān)實(shí)程度。長期演練太極拳能使肌肉堅(jiān)實(shí)有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運(yùn)動，一方面可使勁法運(yùn)用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓，對靜脈血回流心臟會起到促進(jìn)作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí)，腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛，叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強(qiáng)彈性，達(dá)到健步輕靈。
太極拳能健身治病時確信無疑的，但有一個條件，即必須堅(jiān)持下去，要把練太極拳當(dāng)作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅(jiān)持，就能達(dá)到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛煉目的。
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