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      練太極拳對各系統(tǒng)的好處

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      練太極拳對各系統(tǒng)的好處

        太極拳的好處能養(yǎng)肺潤肺,練太極云手能緩解肺部不適,太極拳的特點柔和緩慢,對肺起著按摩的作用,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練太極拳對各系統(tǒng)的好處。歡迎閱讀!

        簡述練太極拳對各系統(tǒng)的好處

        1、練太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響

        太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響,是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的。就太極拳動作的組成來說,它包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動,也包括了有節(jié)律的呼吸運動,特別是橫膈運動。

        因此它能加強血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象,是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。

        我們知道,全身各部骨骼的周期性的收縮與舒張,可以加強靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動保證了靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速。這一點在練習(xí)太極拳的過程中表現(xiàn)得非常明顯。

        太極拳的動作舒展,胸部不要緊張,而且要求有意識地使呼吸與動作適當(dāng)配合,這樣就可以使呼吸自然,呼吸的效果就會增加,這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。

        我們經(jīng)常見到,當(dāng)一個人胸部、肩訓(xùn)、肘部肌肉緊張用力時,由于胸廓固定,吸氣受到限制,結(jié)果血液循環(huán)發(fā)生障礙,練者產(chǎn)生面紅耳赤、頸部血管弩張的現(xiàn)象。練太極拳時就沒有這種現(xiàn)象。

        打太極拳,很多動作、姿勢要求氣向下沉,即所謂”氣沉丹田“,這是一種橫膈式呼吸,它在醫(yī)療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張,使腹壓不斷改變。

        腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用,把血液輸入右心房,相反當(dāng)腹壓減低時,血液則向腹腔輸入。這樣,呼吸運動就可以改善血液循環(huán)的狀況,加強心肌的營養(yǎng)。

        此外,橫膈的運動又可以給肝臟以有規(guī)律性的按摩作用,是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳,對預(yù)防心臟各種疾病及動脈硬化創(chuàng)造了良好條件。

        經(jīng)常打太極拳對心臟血管系統(tǒng)影響良好。他們對兩組老人進行了機能實驗(在一分鐘之內(nèi),上、下四十厘米高的板凳十五次)結(jié)果證明,太極拳組老人心血管功能較好。

        三十二名老人中除一名不能完成這種定量負荷外,其余都能完成,而且血壓、脈搏的反應(yīng)也都正常。

        相反,對照組的老人,年齡越大,完成定量負荷的人越少,出現(xiàn)機能實驗不良反應(yīng)類型(如梯形上升型及無力型反應(yīng))的人越多。心電圖的檢查也同樣證明了這點。

        心電反應(yīng)異常的,太極拳組只占百分之二十八點二,而對照組的一般老人則占百分之四十一點三。從這些觀察結(jié)果不難看出,經(jīng)常打太極拳可以使心臟冠壯動脈供血充足,心臟收縮有力,血液動力過程良好。

        不僅如此,由于經(jīng)常打太極拳,提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能,改善了體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動,使迷走神經(jīng)緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質(zhì)代謝也得到改善,因而,常打太極拳的人發(fā)生高血壓病及動脈硬化的較少。

        太極拳組的平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱,對照組老人為154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化率,太極拳組是百分之三十九點五,一般老人為百分之四十六點四。

        從身體檢查證明,經(jīng)常打太極拳對保持肺組織的彈性、胸廓活動度(預(yù)防肋軟骨骨化)、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。太極拳組的老人的胸部呼吸差及肺活量都比對照組的大。

        這是因為經(jīng)常打拳,胸部呼吸肌及膈肌有力,肺組織的彈性好,肋軟骨骨化率低。對于已有肋軟骨骨化的老人來說,太極拳深長細勻的呼吸和腹肌膈肌活動,即能增加透氣功能,又能通過腹壓有規(guī)律的改變。

        使血流加速,增進肺泡的換氣功能,這都有利于保持老人的活動能力。在完成定量活動測驗時,太極拳組老人氣喘輕,恢復(fù)快,原因就在這里。

        2、練太極對骨骼,肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響

        打太極拳對骨骼,肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響很突出。以脊柱為例,練太極拳與腰部活動有密切的關(guān)系。經(jīng)常地練習(xí)太極拳,無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。

        據(jù)觀察,太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有百分之二十八點五,而一般老人則為百分之四十七點二。駝背是典型的老年畸形,是衰老的結(jié)果。但是,經(jīng)常打太極拳,駝背的發(fā)生率就遠比一般人少。

        經(jīng)常打太極拳,脊柱的活動幅度也較好,太極拳組老人彎腰時手能觸地的占百分之七十七點四,對照組老人占百分之十六點六。X線照像檢查發(fā)現(xiàn),太極拳組比對照組老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也較低(百分之三十六點六比百分之六十三點八)。

        老年性骨質(zhì)疏松是一種衰老的退行性變化,其原因主要是由于骨質(zhì)中的成骨細胞不夠活躍,不能產(chǎn)生骨的蛋白基質(zhì),致使骨生成少,吸收多,骨質(zhì)變松。

        骨質(zhì)松就容易產(chǎn)生畸形,關(guān)節(jié)活動也就不靈活。而打太極拳要求動作連貫、圓活,周身節(jié)節(jié)貫串,因此打太極拳有一定的防老作用。

        3、打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響

        有關(guān)這方面的研究資料,目前還不多,但從上述兩組老人的骨骼變化及動脈硬化發(fā)生率的差異來看,打太極拳對脂類、蛋白類以及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。

        近年來,國內(nèi)有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究運動的防老作用。例如,有人報道,老年人鍛煉五到三十分鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會下降,其中以膽固醇增高的老人,下降尤為明顯。

        也有人對動脈硬化的老人進行鍛煉前后的代謝研究,發(fā)現(xiàn)經(jīng)過五到六個月鍛煉后,血中白蛋白含量增加,球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少,而且動脈硬化的癥狀也大大減輕。這些研究結(jié)果,可以說明打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。

        4、打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

        根據(jù)近年來生理學(xué)的發(fā)展,特別是許多生理學(xué)家對中樞神經(jīng)的研究,使我們更進一步地認識了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體的重要作用。我們知道,神經(jīng)系統(tǒng),尤其是它的高級部分,是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。

        人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(通過條件反射與條件反射),以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動,使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。

        因此,任何一種鍛煉方法,如果能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能,對全身來說就有很好的保健意義。太極拳的優(yōu)越之點就在于此。

        練習(xí)太極拳,要求“心靜”,注意力集中,并且講究“用意”,這些都對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用。

        此外,從動作上來講也是如此,練習(xí)太極拳時,動作需要“完整一氣”,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下照顧毫不散亂,前后連貫,綿綿不斷,同時由于動作的某些部分比較復(fù)雜,需要有良好的支配和平衡能力。

        因此需要大腦在緊張的活動下完成,這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用,從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度,活躍其他系統(tǒng)與器官的機能活動,加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

        太極拳是一種很有興趣的運動,經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺:練架子的時候,周身感覺舒適,精神煥發(fā);練“推手”的時候,周身感覺活潑,反應(yīng)靈敏。這些都有是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。

        情緒的提高在生理上是有重要的意義的?情緒提高,可以使各種生理機制活躍起來。許多試驗都證明,做一種運動里用體力之前,僅僅是精神的影響就可以使血液的動力過程、氣體代謝等發(fā)生改變。

        對患難與共某些慢性病的人來講,情緒的提高更為重要。經(jīng)不僅可以活躍各種生理機制,同時能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對治療功效來講很重要。以上例子都充分說明,練習(xí)太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用。

        5、打太極拳對消化系統(tǒng)的影響

        前面已經(jīng)提過,由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高可以改善其他系統(tǒng)的機能活動,因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。

        此外,呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用,也能改善消化道的血液循環(huán),因此可以促進消化作用,預(yù)防便秘,這對老年人也是很重要的。

        太極拳是一種合乎生理規(guī)律、輕松柔和的健身運動,它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,加強了心、血管與呼吸的功能,能減少體內(nèi)淤血,改善消化作用與新陳代謝過程。

        所以,從醫(yī)學(xué)的觀點上來看,它是一種很好的保健體操與病人的醫(yī)療體操。

        練太極云手保養(yǎng)肺部

        肺是人體重要的部位,肺壞了將會引起身體器臟衰竭,練太極云手幫助你保養(yǎng)肺。

        動作要領(lǐng)

        左手為掌,右勾手變掌,沉肘向上劃圓,由體中線向上與眉齊,向外劃下至襠再向上;腳原地不動,以腳跟為軸,腳尖隨手擺動;左手隨之循環(huán),與右手相同。

        右手到體中線,左手到左側(cè);右手到上,左手到襠。成左右弓箭步。隨之循環(huán)。也可以抬起腳左右換步。

        云手是太極拳的至高境界,練太極云手進入心靜體松境界,能緩解精神疲勞,防治多種慢性病。

        云手極有利上焦心肺氣機的宣達。其式上行時,前臂行于胸前,指不過眉,肘在胸肋,胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動下,氣血循環(huán)加快,經(jīng)絡(luò)暢通,可減輕心肺負擔(dān)。

        上臂外旋劃弧,而四肢為清陽之本,可振奮培補胸中陽氣,在助肺司呼吸、助心行血、增強呼吸運動的同時,增大了肺活量,肺氣宣達無礙,氣行則血行,心肺循環(huán)得以改善,氣體交換充分,養(yǎng)分隨氣血溫潤全身。

        可見,練習(xí)太極拳有利于保養(yǎng)肺部,并使血氣溫潤全身。

        練太極拳保養(yǎng)肺的同時還能提高身體免疫力,促進血液循環(huán),維持身體各器臟正常工作,達到健康長壽的效果。

        習(xí)太極拳練出好氣色

        練功姿勢取坐、臥、站立均可,以坐為佳。閉目靜心,雙手在臍稍上重疊,因肺手太陰之脈,起于中焦,下絡(luò)大腸故也。掌心向上。將肺內(nèi)濁氣呼出,深吸一口氣,同時兩手上舉齊嘴,也是一升一降。

        兩手翻轉(zhuǎn),手心向下,開始呼吸,然后兩手向下向里推壓入于氣管,行至左右支氣管處將兩手分開,各自運化一側(cè)肺臟。

        因肺較大,宜多運化,而且不能有遺漏,所以要將肺的上下界在意識中分辨清楚,即使有手所不能到處,也因意有所存而得以運化。肺最高點為肺尖,上界于鎖骨內(nèi)側(cè)端以上,下界于肋膈角。

        在運化的同時,意想兩肺的大小、形狀,肺區(qū)呈一片銀白之色。還要注意體會運化時肺部的溫涼感覺和氣動效應(yīng)。肺氣的充足,使全身的氣的運行流暢,整體功能增加。肺又主皮毛,氣血的充足使人白里透紅,氣色絕佳。

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