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      練太極拳對各系統(tǒng)的作用

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      練太極拳對各系統(tǒng)的作用

        太極拳不僅是一個合乎生理規(guī)律、輕松柔和的傳統(tǒng)體育項目,而且是博大精深的中國傳統(tǒng)文化中的一株奇葩.從事太極拳運動,能全面提高國民素質(zhì)和健康水平。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練太極拳對各系統(tǒng)的作用。歡迎閱讀!

        簡述練太極拳對各系統(tǒng)的作用

        1、太極對肌肉骨骼的影響

        經(jīng)常參加太極鍛煉,對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。太極可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝增強,使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。

        醫(yī)學(xué)專家的實驗發(fā)現(xiàn),在高山地區(qū)進行太極運動后,每立方毫米血液中紅細胞數(shù)量增加到400—500萬,一兩周紅細胞增加到700萬/立方毫米。

        由于增加了氧氣的吸取與補充,所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加太極運動,可促進肌肉的蛋白質(zhì)合成,使肌肉堅韌有力。

        由此可見,經(jīng)常從事太極拳的運動可以幫助我們提高骨骼的韌性,有助于防止骨質(zhì)疏松,對于老年人來說是非常有幫助的。

        2、太極對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

        經(jīng)常太極運動,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。太極運動可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質(zhì)量。

        3、太極對心血管系統(tǒng)的作用

        太極對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。太極運動能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。

        還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

        4、太極對呼吸系統(tǒng)作用

        太極能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外太極運動大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負氧離子。

        負氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

        太極拳的練習(xí),要求貼近自然,經(jīng)常在戶外做運動,是有助于凈化我們的心靈的。

        5、太極對消化系統(tǒng)的作用

        經(jīng)常參加太極運動,能量消耗增加,對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加,因而,食欲增加,消化系統(tǒng)的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

        6、太極對免疫系統(tǒng)的影響

        經(jīng)常參加太極運動能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

        7、太極的減肥作用

        減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。

        理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由于供氧充分,持續(xù)時間長,總的能量消耗多。太極運動正是這樣一種運動強度適宜,持續(xù)時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。

        8、太極對精神健康的影響

        太極使人有回歸自然,親近大自然的感覺,可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力,高聳的山峰、蜿蜒的河流,經(jīng)常在這些區(qū)域進行太極運動能夠增加自信心,有利于擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。

        9、太極運動是最好的鎮(zhèn)靜劑

        當你在風景秀麗、空氣新鮮的環(huán)境進行太極運動時,可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

        10、太極還能激發(fā)人的智慧

        整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說,到空氣新鮮的野外太極運動是一種最好的積極性休息,可使原來十分緊張的大腦細胞得到放松,就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門,各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來,任其奔騰。

        太極拳的特點

        (一) 輕松柔和

        太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

        所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會感到身上微微出汗,但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。

        (二) 連貫均勻

        整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。

        (三) 圓活自然

        (四) 協(xié)調(diào)完整

        太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體,身體各部分之間要密切配合。

        在練習(xí)過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀干來帶動,并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。

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