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      陳式太極拳新架一路實用技擊

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      陳式太極拳新架一路實用技擊

        陳式太極拳新架一路以掤、捋、擠、按手法運用為主,以采、挒、肘、靠手法運用為輔,動作力求柔順,拳架舒展大方,步法輕靈穩(wěn)健,手法之變,身法中正自然,具有卓越的技擊、健身、養(yǎng)生作用。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:陳式太極拳新架一路實用技擊。歡迎閱讀!

        陳式太極拳新架一路實用技擊

        一、千方百計做到“人背我順”

        總體來說,陳氏太極拳在技擊方面所要求的根本原則就是做到順勁,而使對手背勁。什么是順勁?什么是背勁?簡單來說順勁就是使自己的重心穩(wěn)定,使自己的動作靈活自如,使自己處于有利形勢。

        背勁則是平衡遭到破壞,肢體被拿住、被制住,動作不能自如,處于不利形勢。如何做到處于順勁而不至于背勁呢?這首先應了解人的肢體形狀和機能是經(jīng)過若干萬年的長期發(fā)展過程為適應生活環(huán)境而形成的,有一定的范圍和極限。

        例如人的手足肘膝只能向一定的方向彎曲卻不能反向。再如肌肉的張、馳,神經(jīng)沖動的傳導速度等,都有一定的絕對限度,這是無法超越的。又如兩臂伸手向前合攏順勁,向背后則背勁,合不過去。

        在技擊的練習中,太極拳的各種要領(lǐng)也是有很大的用處的。為了達到更好的技擊效果,我們必須首先掌握太極拳的各種要領(lǐng),并且能夠熟練的掌握與運用。在技擊中,才能夠靈活地做出反應,了解用什么招式進行應對。

        由于人的肢體各個部分在運動時是密切相關(guān)的,是統(tǒng)一的,即所謂“牽一發(fā)而動全身”。其關(guān)鍵在于腰部的轉(zhuǎn)動,在于丹田部位(樞紐所在,重心所在)運勁的變化。如果只是肢體部位走纏絲勁,其不動部位必然僵滯而使動的部位被限制住。

        如前例,臂肘隨腕運動但身軀不動也同樣會發(fā)現(xiàn)動作的范圍、旋轉(zhuǎn)的角度、開合伸展彎曲距離都是有限的。所以一切動作和部位都必須走纏絲勁曲線。

        如果全身動作配合的好,就達到了周身相隨,內(nèi)外相合的地步。這樣就是自己始終保持順勁,身體平衡,處于有利形勢。

        二、以己之長,攻敵之短

        在全面掌握搏斗技術(shù)的基礎(chǔ)上,已根據(jù)自己的身材,體力,腦子反應快慢等不同情況,練出一兩手獨到的功夫。例如,個子高的著重練劈斬(采、挒)勁的手法,手法上勢如力劈泰山、沉如千鈞。

        個子小的特別注意練肩肘腿法,攻擊敵人下盤,動作快速靈活,發(fā)勁松活彈抖,戰(zhàn)術(shù)上多用閃戰(zhàn)的功夫。拳論:閃戰(zhàn)空費拔山力,意即在此。勁頭大,臂力足的就多練劈、截、斬(采、挒、肘)勁,練到不大則以,一打就打的對手無力還手。

        身體靈活的就多練騙打,用多種方法欺騙對方,在運動中打擊敵人。身體不靈活,腦子慢的就多練防御反攻,求得在敵人打來時防開(封閉)敵人,反擊回去。每個人都練出一兩手過硬的最拿手的技術(shù),在搏斗時就可以充分發(fā)揮自己的特點,戰(zhàn)勝敵人。

        三、抓住弱點,攻其要害

        搏斗中要善于觀察判斷,迅速發(fā)現(xiàn)敵人的弱點。抓住敵人的弱點,就會助長我打敗他的勇氣,就會相處以己之長擊敵之短的好辦法。相反,抓不住敵人的弱點,勢必會照成自己心情的緊張,會削弱戰(zhàn)勝敵人的信心。

        發(fā)現(xiàn)不了敵人的弱點,就會出現(xiàn)無目的的亂攻亂打,不但打不到敵人,反而容易在動作中暴露出自己的弱點,帶來很大的麻煩,造成自己的失敗。

        要想發(fā)現(xiàn)和抓住敵人的弱點,和對方一交手就要從敵人的外貌上找其身材、體力、反應等方面的弱點,再用不同的打法去擊敗他。

        四、力爭主動,力避被動

        在技擊中,同樣要盡力爭取主動,如果只是防守而不進行進攻的話,就很難達到克敵制勝的目標了。因而在太極拳的技擊過程中,要充分的重視主動攻擊的重要性。

        占據(jù)主動的位置,能夠讓你完全的將自己特長發(fā)揮出來,而使對方難以發(fā)揮自己的特長,從而戰(zhàn)勝對方。

        五、聲東擊西,出敵不意

        為了在搏斗中確有把握戰(zhàn)勝敵人,在打法中就要注意運用聲東擊西的方法迷惑敵人,調(diào)動敵人,造成并利用敵人的錯覺,給予出敵不意的攻擊。這是創(chuàng)造優(yōu)勢爭取主動的重要方法。

        聲東是假,擊西是真,聲東是為了擊西。要運用好聲東擊西,就要假中有真,要敵人相信聲東是真的,如果假動作做的不像,就不能造成敵人的錯覺,真的也不行了,假的失敗真的也失敗了。

        例如,騙左打右時,就想辦法在騙這一招拳上或掌上,把敵人的注意力吸引到左側(cè)來,使他的右側(cè)失去防護能力,這時就迅速反手打右,他就防不住了。

        為了練好聲東擊西的技巧,你需要對自己的各個方面進行相應的練習,因為你的表情動作等許多細微的地方都會展示你的實際意圖。因而在平時的練習中,就要做好相關(guān)的練習工作。更進一層的練習就是給對方假的暗示,使之被迷惑。

        陳式太極拳新架一路的功效

        1、呼吸方式科學

        太極拳跟其他的運動項目不同,太極拳采用的是腹式呼吸的方式,腹式呼吸是太極拳中重要的組成部分。

        呼吸還配合意念,就是吸氣時內(nèi)氣沿脊椎督脈上行,呼氣時內(nèi)氣沿前胸任脈下沉,小腹則是吸凹呼凸。這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。科學實驗表明,肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。

        諸如,人體處于睡眠狀態(tài),呼吸深、細、勻、長的必是強健者,而呼吸短促無力或長、短不勻者,非病即弱無疑。呼吸波的長短、粗細是一個人的體質(zhì)強弱的標志。所以說,太極拳健身在呼吸上很是注重。

        2、氣血運轉(zhuǎn)流暢

        太極拳鍛煉要氣達梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)、筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神,都離不開血液的滋補潤澤。良好的血液循環(huán)、充盈的血液供給,既是人體各部功能正常運行的基本保障,也是決定人體生命長短的根本條件。

        太極拳行功走架,豎項貫頂,虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田,以意導氣,以氣運身,內(nèi)氣上至百會、下通涌泉、達于四梢,促進了血液循環(huán),還疏通了經(jīng)絡,加快了循環(huán)頻率。

        大動脈暢通無阻,毛細血管經(jīng)久不衰,四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉,則氣血飽滿,健康長壽。

        3、汗腺通暢

        人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物,除通過眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外,機體內(nèi)分泌主要是汗腺外排。

        除此,汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此,中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵,汗腺堵則亂病纏身”一說。

        現(xiàn)代社會,人們的物質(zhì)生活條件不斷改善和提高,冬有集中供暖,夏有空調(diào)、電扇,免受寒暑之苦的同時,卻又導致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。

        由于汗毛變懶、汗遙壅塞、肌膚的通透性弱化,人體內(nèi)臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質(zhì)得不到及時排泄,新陳代謝失調(diào),陰陽溫熱失衡,這樣那樣的疾病便會不染自生。而太極拳作為一門內(nèi)家功法,在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。

        行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。內(nèi)分泌渠道暢通,病毒垃圾不易滯留,故而小病不生、大病不長。

        4、彌補了人體機能后天不足

        人們在日常生活、工作中,有意或無意地形成了諸多習慣定勢。這些習慣定勢,一方面提高了動作效率,一方面也釀成了人體運動的缺陷。也就是說,凡是習慣動作多屬單向偏頗運動。

        如日常生活中上肢運動端、握、提、捏、抓等單手動作,一般多用右手;下肢運動:彈、跳、蹦、踢等多以右足發(fā)力;中上盤運動:扛、挑、抬等多用右肩,左撇子者反之,無論是左還是右,均系單向運動。

        這種外形的單向運動,天長日久,使大腦中樞神經(jīng)減弱了逆向調(diào)節(jié)功能,由此勢必導致人體內(nèi)部機能的左右失衡。右強則左弱,左強則右弱。強者易瘦,弱者易病。故而在發(fā)病上,有句“男左女右”俗話。

        此說雖未必科學,但人體患病多集于一側(cè)確為常見。太極拳的造型結(jié)構(gòu),恰恰是“有上即有下”,招式左右互換、身形上下互補、形成內(nèi)外如一的對稱運動。

        抽招換式強調(diào)欲左先右、欲上先下;發(fā)力時,講求前吐后撐、上枯下踩。周身上下對立統(tǒng)一、渾然一體。從而,有效地強化了大腦的逆向調(diào)節(jié)功能,保持了人體運動的整體協(xié)調(diào)與平衡發(fā)展,克服了單向運動致病的缺陷。

        5、提高了神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度

        人體老化,最先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮和衰竭。如,面部皮膚松弛起皺、前額脫發(fā),源于細胞再生神經(jīng)的功能下降;耳聾眼花,源于聽、視神經(jīng)的老化;反應遲鈍、記憶力下降,源于分辨檢索神經(jīng)的老化;腿腳不利索,源于中樞支配神經(jīng)的老化。

        凡此種種,人體所有功能無不是源于十余萬條神經(jīng)的作用。任何一條神經(jīng)的萎縮,都將直接導致人體某一器官功能的下降。太極拳與其他拳種的最大區(qū)別,就在于她是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運動。

        太極拳行功走架,全神貫注,以意導氣,所有外形變化,一招一式無法講求意在身先,意不動身不動,意動身隨,意靜形止。所謂意念,也即大腦中樞神經(jīng)發(fā)出的各種指令、信號。

        太極拳每次行功走架,首先是種意運動,其次才是形體運動,也即人們常說的形神兼?zhèn)?。反之,練功心不靜,意不專,形散意亂,內(nèi)外失調(diào),便失去了太極拳的運動本質(zhì)。

        正是由于太極拳的這一功法特點,功深藝高的老拳師即使到了晚年,也多是耳不聾、眼不花、腳不沉,其肌膚的敏感性仍異于常人。

        拳書上所云的“一羽不能加,蠅蟲不能落”,即是形容不頂之意,也是概指拳手肌肝膽的靈敏度。所有這些,無不賴于用意練意延緩了神經(jīng)老化的緣故。

        6、保持了人體能的中和態(tài)

        就運動與生命的關(guān)系而言,歷來說法不一,通常以為:生命在于運動,其理取自流水腐、戶樞不蠢;也有人認為,生命在于多靜,以減少機體的磨損和功能的消耗。持此觀點者,多以龜齡鶴壽作比。

        實際上這兩種觀點都有道理,關(guān)鍵在于動與靜不可偏廢。生命在于運動不錯,但超負荷的劇烈運動,無疑會使機體疲化早衰;而多靜少動者,往往消化不良,食欲不振,四肢乏力,精神萎靡,病氣易侵,故多常年不斷藥。

        所以說,過分地強調(diào)動或過分地主張靜,均于人體健康不利,只有運動適度、動靜相間的運動;行功走架,進退往來為動,但用意不用拙力,消耗不大;就心境而言,行功走架中強調(diào)放松入靜。

        這里所說的“靜”,是指走架或推手時須摒棄雜念,動中求靜,神意專注一才,以一念代萬念,所以說外形別動心猶靜。太極拳的這種獨特運動方式,對保持人體機能的中和平衡態(tài)量為適宜,故而久練可使人延年。

        7、防止了骨質(zhì)韌帶的老化

        無論是從自然界的動、植物看,還是從人類自身的生態(tài)發(fā)展過程看,凡是生命力旺盛者,其肢體或肢干都具有良好的柔韌性;凡是行將死亡的有機體,都會變得僵硬,枯萎。

        就人體而言,老年人骨質(zhì)疏松發(fā)脆、關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不靈、韌帶松弛、血管干癟等,無不是失去柔韌性的結(jié)果。欲使人體康壯不衰,就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。

        太極拳行功走架,旋指、旋腕、旋膀、旋腰,撐襠開胯,抻筋拔骨,纏繞擰翻,所有招式動作,無不在劃弧走圓中完成。這種螺旋運動的內(nèi)含,其實就在于強化周身筋、骨、皮及其內(nèi)臟各部器官的彈性,亦即柔韌性。

        所以,功深藝高的太極拳手,多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長骨堅、肌膚松軟、呼吸深細勻長、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大,這都是機體柔韌性良好的表現(xiàn)。柔韌性的延長,本身就是長壽;反之,人體內(nèi)臟任何一個器官失去了彈性,也就意味著生命的終結(jié)。

        8、陶冶超然脫俗的心境

        眾所周知,清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是:多欲之人必多求,多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐,凡欲有多必傷。

        中醫(yī)認為,哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過程就是調(diào)節(jié)心性的過程。

        行功走架時,身心各部講究松、靜、空、靈,舉手投足、身形變換貴在順其自然,故而進退往來狀若行云流水,身心俱佳。

        9、增強心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴大肺活量

        心臟病是世界第一號殺手,目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習太極拳能預防心臟病,這是因為太極拳不同于其他運動。

        它動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔。

        太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強消化和排泄機能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

        10、提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松

        老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折,為什么會有這個結(jié)果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質(zhì)減少,骨質(zhì)疏松而致。

        太極拳運動中,有一部分動作專門練習 平衡能力的,練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。

        練習太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。所以經(jīng)常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

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