長期練習太極拳對身體的好處有哪些
長期練習太極拳對身體的好處有哪些
太極拳為武術(shù)拳種之一,是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn),練習太極拳對身體也有一定的好處。下面就和學習啦小編一起來看看長期練習太極拳對身體的好處吧!
淺談長期練習太極拳對身體的好處
(1)長期練習太極拳,由于在練習時要調(diào)整呼吸,從而使膈肌和腹肌的運動增強,使肺組織維持一定的彈性,還加強了胸廓的活動。使肺活量和氣體交換量明顯增加。
(2)堅持練習太極拳可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)得到鍛煉,減慢肌力的衰退速度,維持關(guān)節(jié)的靈巧性,還可以減少或推遲骨質(zhì)、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發(fā)生。
(3)堅持練習太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)也有好處。由于練習時動作接連不斷,呼吸要勻、細、深、長,要求大腦高度集中進行指揮,可以鍛煉大腦神經(jīng)細胞的工作能力,使其反應迅速靈巧,精確協(xié)調(diào)而不易疲憊。
中醫(yī)太極拳防治高血壓有著廣闊的前景,尤其中醫(yī)強調(diào)治未病思想,在應用太極拳方法防治高血壓中得到充分體現(xiàn)。
太極拳防治高血壓適用于高血壓易感人群和臨界高血壓及1級高血壓患者;而血壓持續(xù)在200/120 mmHg以上,或伴有腦和腎臟并發(fā)癥,有心力衰竭、心房顫動、嚴重心律不齊、心動過速、心絞痛等癥狀。
輕度運動后血壓明顯升高的高血壓病人不適合練太極拳;同時太極拳的降壓效果具有可逆性,如果停止鍛煉,訓練效果可以在2周內(nèi)完全消失,因此要求患者要持之以恒,只有堅持長期鍛煉,才能達到滿意的降壓效果。
太極拳祛病的特點
1、太極拳健身祛病機理
傳統(tǒng)太極拳的練習,和氣功有著一定的相通性,經(jīng)常練習也可以達到氣功練習的效果。
太極拳作為有氧代謝運動,它強度適中、節(jié)奏分明、連綿流暢,加之意念導引、精神專注、動靜結(jié)合,松靜自然,以及吐納調(diào)息,呼吸深、細、勻、長等,因而加強了人體的自我調(diào)節(jié)能力,提高機體的免疫力和防御功能。
用中醫(yī)的理論來解釋,就是通過太極拳的鍛煉,使人的陰陽、表里、寒熱、虛實;精、氣、血、津液、神、智等生命指標參量達到內(nèi)在的和諧平衡及自身與自然界外在的和諧平衡,使人進行生理、心理、病理的自我調(diào)控、自我修復,從而達到祛病健身的效果。
太極拳講究平衡、協(xié)調(diào),這和中醫(yī)理論是一樣的,太極拳的神奇功效就在于自我調(diào)控。
2、太極拳健身祛病特點
太極拳的強身健體以及對慢性疾病的康復治療作用,歸納起來有兩個顯著特點,即:“整體性” 和“全面性”。
所謂整體性,是指太極拳健身及醫(yī)療康復作用,是整體把握生命機能,注重“生命之樹”的培基固本,增益正氣(維系生命的能量),而不是針對某些具體疾病或某個局部起作用的特殊療法。
太極拳是從整體上發(fā)揮作用,通過鍛煉強化和旺盛生命機能,使之自我調(diào)控、對疾病進行自我修復,從而達到祛病健身的效果。從這個意義上講,太極拳健身是一種“整體療法”。
整體療法,得益于太極拳周身運動的協(xié)調(diào)性,一動有無不動,節(jié)節(jié)貫穿,運動量療法自然也就可以達到整體效果。
所謂全面性,是指太極拳的醫(yī)療康復作用十分廣泛。對人的神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)的許多慢性疾病都有防治效果。
而且還能增高減肥、健美身形、美容黑發(fā)、延緩衰老,同時還能平和心態(tài)、振奮精神、消除抑郁、開朗性格。
它對于人的生理和心理上的疾病、器質(zhì)性病變和功能性疾病都有康復治療作用,這就是所謂的“性命雙修”。所以很多學者把太極拳健身說成是“全科治療”。
練太極拳做大全身放松的方法
1、要思想人靜。心靜才能體松,體松也才便于心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關(guān)系。如果練拳時邊練邊說話,不僅會使動作紊亂,內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”),而且身體也很難放松,既達不到養(yǎng)生目的,也不利于技擊。因此,練拳前一定要做好各項準備,從預備式開始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專心致志,靜心演練。
2、要用意識引導行動,這是太極拳的運行法則。拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”因此,行拳中一切動作都應由意念支配,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、要順應陰陽,順應自然規(guī)律,陰陽相和。一切動作都應是自身本能的“天然自動”,而非故意做作。動靜相兼,虛實結(jié)合,曲直互用,蓄發(fā)互孕,剛?cè)嵯酀?。每個動作都應在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動,既不能不到位,也不能超越其界限。要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務使動作平常自然,輕松愉快,圓潤和諧。
4、要動作輕靈。“聽之至細,動之至微”。輕起輕落,慢起慢落,點起點落。真正做到邁步如貓行,運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
5、要“慢中求功”,這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別。演練時一定要以緩慢的速度進行,不急不躁,沒有對快速、猛烈的追求,不僅不以"速度取勝",而且還應"以慢制快",只有這樣,才容易便身心放松,沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁,使肢體像春風楊柳一樣,綿綿不斷地向前行進。
6、要適量運動,做到科學合理,安全實效,不要負重鍛煉。如果運動過量,身體不僅不會感到輕松,反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜,量力而行,把握好運動量。初學者要由簡而繁,由易而難,循序漸進,不可貪多求快,急于求成。老年人和體質(zhì)較差的對高難度動作不要強求,不要與年輕人攀比,這樣,才能有益于身心,延年益壽。
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