誤練太極拳對(duì)關(guān)節(jié)的傷害
誤練太極拳對(duì)關(guān)節(jié)的傷害
太極拳是在我國(guó)廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優(yōu)秀拳種之一,也是我國(guó)全民健身運(yùn)動(dòng)的首選推廣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。那么誤練太極拳有哪些傷害呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
淺談?wù)`練太極拳對(duì)關(guān)節(jié)的傷害
1.髕骨軟化的癥狀
髕骨軟化是一種常見(jiàn)的勞損性疾病，又稱髕骨勞損，多由髕骨遭受外傷、扭轉(zhuǎn)、過(guò)度磨損和退行性改變而引起。如長(zhǎng)期從事半蹲位工作和膝關(guān)節(jié)反復(fù)做屈伸動(dòng)作，致使關(guān)節(jié)軟骨面受到擠壓、撞擊易患此病。
髕骨軟化的癥狀
一般起病自感膝關(guān)節(jié)不適，酸脹無(wú)力，繼而出現(xiàn)疼痛，上下樓梯時(shí)加重，有磨損樣的疼痛。
其疼痛的特點(diǎn)是半蹲位痛、單腿支撐痛、運(yùn)動(dòng)初期痛，活動(dòng)片刻疼痛緩解，活動(dòng)過(guò)多又加重疼痛，膝關(guān)節(jié)有輕度腫脹和少量積液，髕骨下緣壓痛明顯，以及骨四頭肌萎縮。一般無(wú)活動(dòng)障礙。
2.半月板損傷的癥狀
半月板損傷在運(yùn)動(dòng)損傷中極為常見(jiàn)，日常生活中也多有發(fā)生。受傷后有局部疼痛，走路不穩(wěn)，下肢無(wú)力，股四頭肌萎縮等癥狀，甚至出現(xiàn)交鎖現(xiàn)象，影響日常工作和生活。
半月板損傷一般由直接打擊而引起的極為少見(jiàn)，絕大部分是由扭傷所致。如膝關(guān)節(jié)半屈時(shí)，小腿固定于中立位，股骨突然內(nèi)旋、外旋、伸直;或小腿固定于內(nèi)旋、外旋位，突然伸直;或股骨固定，小腿突然內(nèi)旋、外旋、伸直，均可造成內(nèi)、外半月板損傷。
半月板損傷內(nèi)、外側(cè)癥狀各不相同。內(nèi)側(cè)半月板損傷，疼痛局限于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)間隙有明顯壓痛，影響膝關(guān)節(jié)伸直;傷后數(shù)小時(shí)內(nèi)膝關(guān)節(jié)腫脹明顯，如有關(guān)節(jié)積液，可有浮髕感;損傷時(shí)可出現(xiàn)清脆的彈響音。
在慢性期內(nèi)，可出現(xiàn)股四頭肌萎縮，猶以股四頭肌側(cè)頭更為明顯;膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí)亦有響音，走路時(shí)關(guān)節(jié)有時(shí)突然被卡住，既不能伸直又不能屈伸，即交鎖現(xiàn)象。
交鎖的同時(shí)，關(guān)節(jié)有酸痛感，如將膝關(guān)節(jié)稍微屈伸活動(dòng)，有時(shí)可發(fā)出響聲，交鎖現(xiàn)象可解除。外側(cè)半月板損傷，一般無(wú)交鎖現(xiàn)象，癥狀也不明顯，尤其是關(guān)節(jié)腫脹更不明顯，膝關(guān)節(jié)外側(cè)關(guān)節(jié)間隙處有壓痛。
3.膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷的癥狀
膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷，以內(nèi)側(cè)損傷為多見(jiàn)。多發(fā)生在膝關(guān)節(jié)處于屈位、韌帶松弛時(shí)，股骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，足部固定而脛骨突然發(fā)生外旋和外翻位而受傷。
如挑重物滑倒、跳起落地或重物砸于膝關(guān)節(jié)外側(cè)等，使副韌帶遭到牽拉性損傷，副韌帶的淺層或深層上附著部或下附著部出現(xiàn)部分纖維斷裂，造成局部出血、粘連，甚至血腫骨化，影響關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。
癥狀表現(xiàn)為
局部疼痛，有的局部還可出現(xiàn)輕度腫脹;膝關(guān)節(jié)處于輕度屈位時(shí)，患側(cè)不能負(fù)重;走路跛行。
如何有效預(yù)防練習(xí)太極拳中可能引發(fā)的膝關(guān)節(jié)痛
一、科學(xué)運(yùn)動(dòng)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
任何體育運(yùn)動(dòng)都要提倡科學(xué)運(yùn)動(dòng)，練太極拳也不例外，太極拳本身就是一項(xiàng)科學(xué)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)包括心理的和身理的。
心理方面要清靜無(wú)為，身理上要周身相隨、平衡協(xié)調(diào)、內(nèi)外放松，外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。比如練拳先熱身，就是科學(xué)練拳很重要的環(huán)節(jié)。
許多人認(rèn)為太極拳緩慢圓潤(rùn)，松柔輕靈，不需要做熱身運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，太極拳的緩慢運(yùn)動(dòng)，更需要熱身。熱身對(duì)于習(xí)練太極拳者的心理、生理等準(zhǔn)備有著極其重要的作用。
通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)，能愉悅身心、煥發(fā)精神、更能以高度集中的精神狀態(tài)和充沛的精力投入運(yùn)動(dòng);通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血管擴(kuò)張，加快血液的流速、流量，促進(jìn)機(jī)體微循環(huán)的暢通。
使活動(dòng)部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結(jié)合釋放氧的能力增強(qiáng)，物質(zhì)代謝和能量釋放過(guò)程加強(qiáng)，改善人體能源的供輸和代謝物的排泄。從而改善和克服肌肉、筋經(jīng)、骨骼、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害。
科學(xué)練拳，就要循序漸進(jìn)，不急于求成;要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能無(wú)限度、無(wú)休止，超負(fù)荷地猛練、瞎練、亂練。長(zhǎng)時(shí)間不間息的過(guò)度練拳，即使訓(xùn)練方法正確，也會(huì)因過(guò)度疲勞而使機(jī)體傷害，特別是膝關(guān)節(jié)會(huì)受到更大的傷害。
如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，要科學(xué)分析原因。是由初練引起的肌肉、膝關(guān)節(jié)酸痛呢?還是不正確的姿勢(shì)、不正確的方法引起的疼痛?是前者，只要適當(dāng)注意勞逸結(jié)合，過(guò)十天半月，就會(huì)慢慢恢復(fù)。
如是后者，要停下來(lái)休息一段時(shí)間，進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，采取一些必要的治療措施，盡快地讓其康復(fù)。
二、規(guī)范習(xí)拳練拳，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
1、從膝關(guān)節(jié)的生理功能角度保護(hù)膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)是下肢運(yùn)動(dòng)重要的中間環(huán)節(jié)。膝關(guān)節(jié)由脛骨、髕骨、半月板三塊骨頭組成，同時(shí)受五大韌帶和四大肌群控制;膝關(guān)節(jié)與髕髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)連接，起到向前向后、向上向下的屈伸作用。
膝關(guān)節(jié)比較脆弱，半月板更是貴養(yǎng)，一旦損傷就難以修復(fù)和再生。不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)引起半月板磨損損傷。
就膝關(guān)節(jié)的生理功能而言，它不能左右橫向扭動(dòng)。橫向運(yùn)動(dòng)需要由踝關(guān)節(jié)和髕髖關(guān)節(jié)來(lái)共同完成，膝關(guān)節(jié)僅僅是配合而己。
所以，在練拳時(shí)，不管是什么步法，膝關(guān)節(jié)絕對(duì)不能左右內(nèi)外側(cè)扭動(dòng)，否則就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的損傷。同時(shí)，根據(jù)膝關(guān)節(jié)只能前后上下運(yùn)動(dòng)的生理機(jī)能，前后上下的方向一定要一致。
在馬步、弓步、仆步等步法中，膝蓋必須對(duì)準(zhǔn)足尖，與足尖同向，并以不超出太沖穴為佳，極限不能出足尖，否則就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。更不能向前跪伸，因?yàn)榘朐掳逶谙リP(guān)節(jié)的前面，起著前后上下伸縮調(diào)節(jié)的作用，其屈伸的范圍是有限的。
2、從運(yùn)動(dòng)方法上保護(hù)膝關(guān)節(jié)
在習(xí)練太極拳時(shí)，人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉(zhuǎn)化后作用于大腿，并通過(guò)膝關(guān)節(jié)的連接與小腿、足融匯一體。在做膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)由腰胯來(lái)控制和帶動(dòng)下肢。
比如野馬分鬃中的撇腳，應(yīng)當(dāng)先由腰胯帶動(dòng)大腿，隨著大腿的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和小腿、踝關(guān)節(jié)的同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)。
腰為主宰，膝關(guān)節(jié)是被腰胯帶動(dòng)的!是被動(dòng)而不是主動(dòng)的轉(zhuǎn)動(dòng)。要在腰胯的帶動(dòng)下，將身體重心由大腿經(jīng)膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)和足向同一方向轉(zhuǎn)移，膝關(guān)節(jié)只是起到連接作用，不能有絲毫的動(dòng)意，一點(diǎn)都不掛力，完全徹底放松。
如果讓膝關(guān)節(jié)單獨(dú)用力去完成這一動(dòng)作，就會(huì)引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。所以練拳時(shí)，必須結(jié)合拳理拳法與人體生理力學(xué)結(jié)構(gòu)的原理，才是科學(xué)的練拳法，才能保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
3、從姿勢(shì)正確上保護(hù)膝關(guān)節(jié)
姿勢(shì)的規(guī)范正確與否，是太極拳的重要功夫。首先，太極拳要求立身中正安舒，中正是太極拳的靈魂，沒(méi)有中正就沒(méi)有太極拳。中正使練拳者達(dá)到高度的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。因此，要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，立身定要中正。
在練拳中因姿勢(shì)不正確而引起的諸如跪姿、雙重、麻花腳等，都是傷害膝關(guān)節(jié)的罪魁禍?zhǔn)?。跪姿易夾襠，限止了襠的圓滑順暢，同時(shí)阻礙了腰胯、大腿和小腿之間力的平衡傳遞，以及自身重量的轉(zhuǎn)化和緩沖，有利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)。
跪姿、雙重、麻花腳等都失去了中正，造成自身的大部分重量承載在膝關(guān)節(jié)上，引起膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重而損害。所以練拳時(shí)姿勢(shì)必須正確。正確的姿勢(shì)，來(lái)原于正確的方法，也取決于基本功的訓(xùn)練。
其中加強(qiáng)樁功的訓(xùn)練，是立身中正、全身松柔、下盤穩(wěn)固、上下順暢、整體協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)。
此外，還有諸如姿體松柔的訓(xùn)練、意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練、內(nèi)外三合的訓(xùn)練、調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的三調(diào)訓(xùn)練，以及各種手、眼、身法、步等基本功訓(xùn)練，還有局部和整體和精、氣、神完美統(tǒng)一等問(wèn)題，都需要練拳者去不斷實(shí)踐、揣磨，不斷體悟。
一切不科學(xué)、不正確、不合理的訓(xùn)練方法都會(huì)傷害練拳者的身心，當(dāng)然也包括膝關(guān)節(jié)。
太極拳的健身養(yǎng)性功能，需要通過(guò)科學(xué)的養(yǎng)生理念，科學(xué)的練習(xí)態(tài)度和方法去實(shí)現(xiàn)。建議太極拳愛(ài)好者學(xué)一些太極哲學(xué)、拳理拳法和人體生理衛(wèi)生知識(shí)，同時(shí)找一位明師指導(dǎo)，這樣既能預(yù)防膝關(guān)節(jié)兔受損傷，又有利于練好太極拳。
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