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      練太極拳對(duì)身體的要求

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        太極拳運(yùn)動(dòng)在多元化的21世紀(jì)以其極佳的健身效果而受到世人的廣泛歡迎。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練太極拳對(duì)身體的要求。歡迎閱讀!

        簡(jiǎn)述練太極拳對(duì)身體的要求

        頭

        頭要上頂,但不可用力。下頦自然收斂,頭項(xiàng)正直,精神貫注。全身松開,頂、蹬、伸、縮皆用意,而不用拙力,心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。

        口

        口要虛合,舌頂上腭,用鼻呼吸。

        胸

        胸要含蓄,不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際,上重下輕,腳跟漂浮,為拳家所忌。胸含則氣貼于背,力由脊發(fā)是為真力。以上即所謂含胸拔背。

        肩

        兩肩務(wù)要松開,下垂。切忌聳肩,否則氣涌于上。

        肘

        兩肘要向下松垂,兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直,蓄而后發(fā)之意。

        手

        五指張開,塌腕,虎口略圓,手心略內(nèi)含,如抓抱一圓球之狀。

        腰

        腰必須塌住。因腰是全身動(dòng)作之樞,力量之源。人之旋轉(zhuǎn)、進(jìn)退、虛實(shí)變化全靠腰勁貫串。

        腿

        兩腿彎曲,務(wù)必分清虛實(shí),即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿,則右腿為實(shí),左腿為虛。

        反之,左腿為實(shí),右腿為虛。分清虛實(shí)為太極拳之要義,運(yùn)動(dòng)起來轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈。否則邁步重滯,易為人所牽動(dòng)。

        呼吸

        所謂氣沉丹田(臍下三寸處),就是指深長(zhǎng)之腹式呼吸。但切勿用力往下醫(yī)氣,一定要使呼吸純?nèi)巫匀弧?/p>

        就像平常練習(xí)的鄭多燕減肥舞一樣,呼吸和動(dòng)作要合理相結(jié)合。

        意與力

        太極拳的特點(diǎn)之一是用意不用力。因太極拳要求用活力,全身要松開,不使分毫拙力留滯于筋骨血脈之間。

        要求極柔軟而極堅(jiān)剛,極沉重而極靈活。意到力到,運(yùn)用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮于外就不符合太極拳的要求了。

        何謂用意不用力,何以活力自生蓋因意之所至氣即至,如是氣血流注,日日貫輸,周流全身經(jīng)絡(luò),無(wú)時(shí)停滯。久練則真正內(nèi)勁即可產(chǎn)生。

        動(dòng)與靜

        氣功的靜坐是靜中求動(dòng),拳術(shù)是動(dòng)中求靜。練拳時(shí)心要靜,精神集中,動(dòng)作才能圓活。

        以上分別論述了運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)。但學(xué)拳者務(wù)必注意太極拳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)。所練在神。精神為主帥,身體為驅(qū)使;精神能提得起,舉動(dòng)自能輕靈。

        心意與形體動(dòng)作協(xié)調(diào)一致,方能內(nèi)外相合為一。練時(shí)須注意上下相隨,身體各部完整一致。

        如有一處動(dòng)作不整,就會(huì)使神氣散亂。再者,練拳時(shí)要以意行力,相連不斷,“如長(zhǎng)江大河,滔滔不絕”。“運(yùn)勁如抽絲”即此意也。

        打太極拳的要領(lǐng)

        第一階段是練外形

        就是學(xué)習(xí)拳架注重身法,以尾閭正中為基準(zhǔn)(在前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右旋時(shí),必須保持軀干的中正),強(qiáng)調(diào)步法上嚴(yán)格分清虛實(shí),以正中為前提,變換時(shí)完全用內(nèi)勁而不允許依靠身體的前俯后仰、左右偏倚,或者身體的起伏來借力。

        上下肢與身法必須配合好,如配合得不好會(huì)直接影響身法。既要支持身體的穩(wěn)定,又要顧及分清虛實(shí),對(duì)初學(xué)者來講是比較困難的,但必須練好八條之后,全身的肌肉骨骼才能靈活協(xié)調(diào),動(dòng)作一致,隨心所欲。只有周身輕靈,才能進(jìn)而掌握行氣運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)。

        第二階段是練內(nèi)形,也稱內(nèi)勁

        先以意識(shí)作為指導(dǎo),練成意、氣、拳架三者合一,由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形,產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以,平日行功走架,一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外,達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。

        此即“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),一靜無(wú)有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合,達(dá)到以內(nèi)形支配外形的目的。

        (一)武派(郝式)太極拳是用"起、承、開、合"四個(gè)要領(lǐng)貫串始終,因此在習(xí)練中不可因起、承、開、合節(jié)序的關(guān)系而產(chǎn)生繼續(xù)的現(xiàn)象。應(yīng)以求尾閭正中,將含胸、拔背、裹襠、護(hù)臀、提頂、吊襠、松肩、沉肘和虛實(shí)分清等法則,一個(gè)一個(gè)地逐漸掌握好。

        然后再求腰脊斂氣,使氣注腰間。脊骨之氣能注于腰間,一身便有了主宰。一身能有主宰,身、手、步法才能聯(lián)成一體。能聯(lián)合一體,全身的肌肉骨骼才能達(dá)到靈活協(xié)調(diào),進(jìn)一步掌握行氣運(yùn)動(dòng)的功夫。

        能做好以上這些要領(lǐng),就能以意送氣達(dá)于腹部,不便之上浮,就能氣沉丹田。

        (二)練太極拳必須明確呼吸自然之理,千萬(wàn)不能閉氣。練拳從開始就要思想意念集中,精神貫注,周身要空松,勁才能顯得正,決不能用呼吸系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)來支配太極拳的開合運(yùn)動(dòng)。

        手法要?dú)鈩?shì)騰挪,有預(yù)運(yùn)之勢(shì),無(wú)散漫之意;神聚于眼,我意欲向何處,則眼神直射何處,周身也直射何處,一轉(zhuǎn)眼則周身全轉(zhuǎn)。視靜猶動(dòng),視動(dòng)猶靜,總須從神聚而來,手法達(dá)于氣勢(shì)騰挪,即可氣貫手指。

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