太極拳的練身作用功效是什么
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的典型代表,是一種自然規(guī)律形成于客觀社會(huì)中的文化現(xiàn)象,蘊(yùn)含著豐富的中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)思想,是中華民族武術(shù)寶庫(kù)中的一支奇葩。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的作用。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述太極拳的作用
體松心靜
打拳時(shí)要求身體放松,心理安靜,精神集中,呼吸自然。要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的身體,消除緊張,不但使肢體舒松,還要做到心理安靜。
體松和心靜是太極拳的基本修養(yǎng),只有消除身體的緊張和思想的雜念,不斷調(diào)整,控制自己的身心狀態(tài),才能進(jìn)入太極拳的修煉境界。
立身中正
打太極拳要求中正安舒,端正自然,與坐禪、氣功的立身要領(lǐng)完全一致。有的人長(zhǎng)期形成了不良習(xí)慣,打拳時(shí)拱肩駝背,低頭彎腰。也有人動(dòng)作緊張生硬,造成身體前俯后仰,擺臀扭胯。這些都要認(rèn)真糾正,在打拳中努力保持良好的體型、體態(tài)。
型法準(zhǔn)確
對(duì)每種型法的規(guī)格、要領(lǐng)都要清楚,一招一勢(shì)力求準(zhǔn)確。實(shí)踐證明,改正錯(cuò)誤習(xí)慣比學(xué)習(xí)新動(dòng)作困難。從一開(kāi)始就力求準(zhǔn)確,寧可學(xué)得少一點(diǎn),努力做得好一點(diǎn)的學(xué)習(xí)態(tài)度,是最扎實(shí)、最有效的途徑。
重心平穩(wěn)
二十四式太極拳除少數(shù)動(dòng)作重心有明顯升降,大部分過(guò)程保持屈腿半蹲狀態(tài),身體好象端正坐在自己腿上。
步法移動(dòng)要求一腿半屈支撐,穩(wěn)定重心,另一腿輕輕移動(dòng),邁步如貓行,這樣不僅加大了運(yùn)動(dòng)量,也使動(dòng)作輕靈、柔和、穩(wěn)固,表現(xiàn)出太極拳的特點(diǎn)。有些人腿部支撐不足,打拳忽坐忽立,時(shí)起時(shí)伏。
甚至有人前進(jìn)后退象散步一樣,以致練了一小時(shí),身體不發(fā)熱,不出汗,大大降低了鍛煉效果。也有人由于步型、步法不當(dāng),造成重心不穩(wěn),身體緊張、搖晃、失去控制,對(duì)此,則需要改進(jìn)步型、步法,切實(shí)掌握規(guī)格。
舒展柔和
二十四式術(shù)極拳的姿勢(shì)和動(dòng)作,既不能緊張生硬,也不能軟縮干癟。它好像一個(gè)充滿氣的氣球,柔和而飽滿,具有向外膨脹,支撐八面的張力,太極拳稱(chēng)為柔中寓剛的“堋勁”。
初學(xué)者一時(shí)掌握這種技巧比較困難,但應(yīng)做到姿勢(shì)舒展,動(dòng)作柔和,柔而不軟,展而不硬,剛?cè)徇m度。在放松自然狀態(tài)下,輕柔飽滿地展現(xiàn)自身。
俗話說(shuō)家有家法行有行規(guī),新人按上面的要求練習(xí)時(shí)剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)吃力,堅(jiān)持一段時(shí)間后,你就會(huì)慢慢的體會(huì)到效果了,當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣后你的太極拳練習(xí)就會(huì)上升到了一個(gè)新的水平。
太極拳的練身功效
1、軀體
太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態(tài)。
通過(guò)太極拳順頂貫頂,腳底生根,會(huì)產(chǎn)生上下對(duì)拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動(dòng),前后搖轉(zhuǎn)等,可對(duì)頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動(dòng),要求“以腰帶脊”等等。通過(guò)腰部鍛煉,可增強(qiáng)腎功能。
同時(shí)對(duì)脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運(yùn)動(dòng)的配合,對(duì)腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響,對(duì)腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時(shí)是否精神貫注,主要表現(xiàn)在眼神上。俗語(yǔ)謂:“神聚于眼”、“眼為心之窗”。
練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動(dòng)作向前平視,動(dòng)作變化時(shí)首先要意動(dòng),指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到、眼到、手到、足到,達(dá)到“形神合一”。
這樣的練法,不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉,也有助于視力的改善和增強(qiáng)。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動(dòng)作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會(huì)感到身上微微出汗,但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn),所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作,從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”,不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái),速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路,還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì),都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體,身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過(guò)程中,要以腰為軸,上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng),并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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