18式養(yǎng)生太極拳口令
18式養(yǎng)生太極拳口令
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的典型代表,是一種自然規(guī)律形成于客觀社會中的文化現(xiàn)象,蘊含著豐富的中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想,是中華民族武術(shù)寶庫中的一支奇葩。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：18式養(yǎng)生太極拳口令。歡迎閱讀!
18式養(yǎng)生太極拳口令介紹
1、太極起勢
2、金剛搗碓
3、懶扎衣
4、六封四閉
5、單鞭
6、白鵝亮翅
7、斜行
8、摟膝
9、拗步
10、掩手肱拳
11、高探馬
12、左蹬一跟
13、玉女穿梭
14、云手
15、轉(zhuǎn)身雙擺蓮
16、當(dāng)頭炮
17、金剛搗碓
18、收勢
練習(xí)太極拳的好處
1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質(zhì)運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這對于某些慢性疾病患者十分有益。
因為打破了病理的興奮灶，修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習(xí)時的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來”，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。
2.有助于心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環(huán)。
同時，肌肉活動時毛細(xì)血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強呼吸機能
深長細(xì)緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習(xí)者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。
4.促進物質(zhì)代謝
神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內(nèi)血液循環(huán)，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。
長期練習(xí)太極拳，可以增進食欲，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。
各式太極拳的特點
陳式太極拳
陳氏太極拳要求身體和心靈要一致。
在推手中以纏繞粘隨為主，“縱放曲伸人末知，諸靠纏繞我皆依”，在粘貼纏繞過程中，運用：“棚、捋、擠、按”等法則，借力制動，舍己從人，聽勁懂勁，發(fā)勁制敵。
楊式太極拳
拳架舒展簡潔，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動作和順，剛?cè)醿?nèi)含，輕松自然，輕靈沉著兼而有之。
楊式太極拳的姿勢比較簡單，很好學(xué)。
正如楊澄甫所說：“太極拳是柔中寓剛，棉裏藏針的藝術(shù)”。架勢有高、中、低之分。
吳式太極拳
吳式太極拳以柔化著稱，動作輕松自然，連續(xù)不斷，循規(guī)蹈矩，松靜自然，獨具靜態(tài)之妙。
拳架雖然小巧，但具有大架功底，又開展而緊湊，在緊湊中自具舒展，不顯拘束。
兩個一起打的時候，姿勢要擺好，不可以隨便的亂晃亂動。
武式太極拳
既不同于陳式老架和新架，亦不同于楊式大架和小架，學(xué)而化之，自成一派。
其動作簡潔緊湊，架勢雖小而不局促，動作舒緩平穩(wěn)，出手不超過足尖，收時不緊貼於身，左右手各管半個身體，不相逾越。
胸部、腹部的進退旋轉(zhuǎn)始終保持中正。步法嚴(yán)格，分清虛實，小巧靈活，邁步時足尖先著地，然後再足跟著地徐徐放下全足踏平。
弓步前腿膝蓋不得超過足尖，後腿不挺直高拔。
拳勢講究起、承、開、合，動作連貫順?biāo)欤脙?nèi)功的虛實轉(zhuǎn)換和“內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)”來支配外形，以“神宜內(nèi)斂”，“先在心，後在身”，“以心行氣，以氣運身，意動身隨，意動氣隨，意到氣到，意到力到，意力不分”，達(dá)到意、氣、形三者合一。
孫式太極拳
進退相隨，邁步必跟，退步必撤。動作舒展園活，敏捷自然，練時雙足虛實分明，全趟練起如行云流水，綿綿不斷。
每轉(zhuǎn)身時以“開”、“合”相接，所以又稱“開合活步太極拳”。
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