老年人練太極拳的益處
太極拳是一項(xiàng)具有健身價(jià)值、娛樂(lè)功能、教育價(jià)值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：老年人練太極拳的益處。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述老年人練太極拳的益處
增添樂(lè)趣，心栽梅花報(bào)春風(fēng)
一開(kāi)始，太極拳給人一種神秘感。經(jīng)常在公園里看別人練。剛退休下來(lái)時(shí)，那種“清閑”真不習(xí)慣，于是就跟著學(xué)太極拳消磨時(shí)光。
誰(shuí)知這一學(xué)，才發(fā)現(xiàn)，太極拳不僅舒筋活血，還可調(diào)整心態(tài)。通過(guò)練太極拳總結(jié)了四句話：從招式上看形體美，從要求中思考學(xué)問(wèn)，從練習(xí)中找出差距，從進(jìn)步中體會(huì)樂(lè)趣。
磨煉意志，學(xué)做蒼松傲風(fēng)雪
學(xué)太極拳要過(guò)好三關(guān)，尋師關(guān)、適應(yīng)關(guān)和恒心關(guān)。我先買(mǎi)了教學(xué)書(shū)籍，但學(xué)起來(lái)不得要領(lǐng)。拜了較有名氣的陳老師為師，受他指點(diǎn)，才走上正道。陳老師要求嚴(yán)格，每天都得練基本功，開(kāi)始時(shí)還真不適應(yīng)。
后來(lái)在老師和拳友的鼓勵(lì)下，總算堅(jiān)持了下來(lái)。經(jīng)過(guò)科學(xué)安排訓(xùn)練強(qiáng)度，我的體能逐步提高了。練功最忌“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”，所以練功也是練毅力。在日復(fù)一日、年復(fù)一年的練習(xí)后，我終于學(xué)有所成。
開(kāi)闊胸懷，但作楊柳育新枝
習(xí)武最講的是武德。我在公園練拳時(shí)，常有人觀摩請(qǐng)教。后來(lái)我想，應(yīng)該讓更多的人通過(guò)打太極拳使身體健康起來(lái)。我每年都舉辦一兩次太極拳輔導(dǎo)班，不收學(xué)費(fèi)，義務(wù)傳授。
到目前為止，我指導(dǎo)的學(xué)員已有300余人，這也算是為全民健身和普及太極拳做點(diǎn)貢獻(xiàn)吧。
陶冶情操，愿作修竹結(jié)千竿
太極文化博大精深，可修身養(yǎng)性，我在不斷提高拳藝的同時(shí)也陶冶了情操，促進(jìn)了身心健康。在辦輔導(dǎo)班的過(guò)程中，我還結(jié)識(shí)了一大批拳友，我們切磋交流，取長(zhǎng)補(bǔ)短，互通信息，共同提高。
我還自編了6套太極拳、太極劍、健身操等項(xiàng)目，得到了大家的好評(píng)。相信我和拳友們的努力，定能讓太極拳術(shù)如茂密的竹林，蓬勃壯大。
太極拳是一種柔性，在鍛煉時(shí)通過(guò)各種柔和動(dòng)作，以一定的呼吸運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。
同時(shí)，太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，既有一般拳術(shù)活動(dòng)肌肉筋骨 的好處，又有調(diào)息養(yǎng)神的功效，所以特別受到人的喜愛(ài)。
打太極拳能減輕關(guān)節(jié)疼痛
風(fēng)濕病學(xué)專(zhuān)科醫(yī)生指出，打太極拳能有效減輕骨關(guān)節(jié)炎造成的疼痛。
根據(jù)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)，骨關(guān)節(jié)炎在所有骨關(guān)節(jié)病中最常見(jiàn)，整個(gè)人群中約有30%至50%受累，女性較男性患者多，通常癥狀從60歲開(kāi)始出現(xiàn)。
難怪許多醫(yī)學(xué)界人士，都積極地為找出緩解骨關(guān)節(jié)炎的方法而努力。
教授為記者提供了三份美國(guó)、韓國(guó)和臺(tái)灣的醫(yī)學(xué)研究報(bào)告。這些研究的目的，都在解答打太極拳對(duì)骨關(guān)節(jié)炎有無(wú)療效的疑問(wèn)。
美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)院2007年的報(bào)告書(shū)結(jié)論是：對(duì)于許多年紀(jì)較大的、少運(yùn)動(dòng)的、又患了髖部或膝蓋慢性骨關(guān)節(jié)炎的男女，參與太極拳學(xué)習(xí)班或者水療班后，他們的肢體功能將有顯著和持久的改進(jìn)，包括減輕疼痛。
韓國(guó)醫(yī)生2001年進(jìn)行的研究，則以72名患有骨關(guān)節(jié)炎的老婦女為對(duì)象。在她們學(xué)習(xí)孫式太極12星期后，研究發(fā)現(xiàn)，她們?cè)卷毴淌艿年P(guān)節(jié)炎癥狀獲得緩解，平衡狀態(tài)和肢體功能也都有進(jìn)步。
獲得臺(tái)灣國(guó)家科學(xué)歷史理事會(huì)贊助的一項(xiàng)研究，也在2008年發(fā)表。他們得到的結(jié)論是，應(yīng)該鼓勵(lì)患骨關(guān)節(jié)炎的老人家學(xué)太極拳，因?yàn)檫@種鍛煉有助于保持肢體功能和改進(jìn)生活素質(zhì)。研究也特別指出，打太極拳對(duì)恢復(fù)膝蓋的力量和靈活性具有療效。
專(zhuān)家說(shuō)，對(duì)于骨關(guān)節(jié)炎嚴(yán)重的病人，打太極拳對(duì)藥物治療能發(fā)揮輔助作用;如果是病情較輕者，他有把握病人只要持之以恒的打拳，就不需要服藥。
老年練習(xí)太極拳應(yīng)注意以下幾個(gè)方面
一、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)
一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
二、練拳時(shí)要用意而不用力
太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來(lái)支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合
由于老年人受到體力上的限制，練拳時(shí)應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。
四、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸
勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。由于這是一種與動(dòng)作相結(jié)合的腹式運(yùn)動(dòng)。
初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。
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