太極拳的主要腳法要領(lǐng)有哪些
太極拳的主要腳法要領(lǐng)有哪些
太極拳為武術(shù)拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn)，那么太極拳的腳法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的主要腳法。歡迎閱讀!
太極拳的主要腳法
一. 出腳如運(yùn)掌
陳式太極拳進(jìn)退講究“動(dòng)必進(jìn)步，進(jìn)必‘套插”“‘勝在進(jìn)步，不敗在退步”。抬腳進(jìn)退是陳式太極拳實(shí)用技擊的靈魂所在。“足踏出，如前有深淵，說回即收回，至虛至靈。”
“足運(yùn)行極其纏綿不直，又能隨手運(yùn)行，不失螺絲纏勁。”“腎藏志，以足從志，亦順著轉(zhuǎn)圈”“手足運(yùn)動(dòng)不外一圈，絕無直來直去。”
《官骸十三目》陳鑫)這些動(dòng)作規(guī)范說明了一個(gè)不為人們重視的規(guī)律，就是“出腳如運(yùn)掌”，左右出腳，同樣須有折疊。抬腳逆纏上步則足尖內(nèi)扣，順纏邁步則足尖外擺是其中特點(diǎn)之一。
如陳式太極拳一路起勢(shì)金剛搗碓，抬左腳逆纏趟出，與上身雙手右捋形成錯(cuò)勁;左腳內(nèi)扣即可對(duì)敵踹其膝蓋，勾其腳踝，然后虛變實(shí)，實(shí)變虛發(fā)敵。單鞭、攬?jiān)?、斜行拗步等都是這種步法。順纏足尖外擺，則見之于一路拳第十式“前蹚拗步”等。
在談及云手一式時(shí)，陳鑫說：“云手：二足更迭轉(zhuǎn)……如右手順轉(zhuǎn)一圈，前半圈中氣由腋里邊向外斜纏到指，后半圈自外回來，勁自外斜纏到腋下，左手亦然。
至于足，如右足前半圈由腿根內(nèi)向外纏到指，回來自外向里纏至腿根，左足亦然。”在這里，足與手同樣需要走纏絲勁，同樣需要“力達(dá)指尖”(指：腳趾)。
這樣的動(dòng)作要領(lǐng)是從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，襠走下弧，虛實(shí)轉(zhuǎn)換，出腳講究纏絲。作為根、中、梢的梢部的足尖，應(yīng)隨胯(根)、膝(中)而動(dòng)。這一原則如同掌的運(yùn)動(dòng)，“足隨手運(yùn)，圓轉(zhuǎn)如神”，這種弧形曲線的運(yùn)動(dòng)，可以最大地迷惑敵方，隱藏自己的攻擊意圖。
翹起的腳尖直接可撩敵攻擊之鞭腿作防守動(dòng)作，內(nèi)扣的腳掌弧形逆纏平面擊出，可踹敵膝蓋，側(cè)蹬其胯。擦地鏟出可管敵腳踝。
而萬一腳掌被捉，可借側(cè)身即刻擰腰、轉(zhuǎn)膝，借勢(shì)將內(nèi)扣之腳外擺，變足弓朝下為足弓朝上，實(shí)際是一次足部的順纏就變成了腳腕的擒拿，使敵捉我足之手轉(zhuǎn)為反關(guān)節(jié)背勢(shì)，我隨即可以蹬腳擊敵。
見陳式一路拳“前膛拗步”，這是僅見于陳式太極拳的充滿智慧，最為經(jīng)典的足部被捉后解脫擊敵的動(dòng)作。
二、踢腳如開弓
雖然陳式太極拳不提倡輕易抬高腿踢人“腳踢拳打下乘拳，妙手何處不渾然”(陳鑫《官骸十三目》顧留馨：渾，寫作混)，但也沒有放棄這一攻擊手段。
陳長(zhǎng)興《用武要言》：“足來提膝，拳來肘撥……遠(yuǎn)便上手，近便用肘，遠(yuǎn)便足踢，近便加膝。”陳式太極拳一路二起腳、蹬一根，也包括十字?jǐn)[蓮、旋風(fēng)腳等仍保留著具有實(shí)用技擊意義的踢腳動(dòng)作。
實(shí)戰(zhàn)意義的衡量標(biāo)準(zhǔn)并不單指腿部的柔韌性，實(shí)戰(zhàn)技擊動(dòng)作的有效與否，往往也不在于你掌握技擊動(dòng)作的多少，而在你掌握這個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量。踢腳常見的毛病是踢腳重滯，一腳抬起，全身拔根，系孤注一擲之舉。
一旦落空，全身失控，完全處于被動(dòng)挨打境地。太極拳陳、武兩家的口授訣竅中，全身整體勁的蓄發(fā)相變需要“一身備五弓”，“身軀猶如一張弓，兩手為兩張弓，兩足為兩張弓”。
“足弓以膝為弓把，胯骨與足跟為弓梢”(顧留馨)，就是要求周身均有棚勁，一旦發(fā)力，如離弦之箭，彈射而出，“踢腳如開弓”是陳式太極拳踢腳的基本技術(shù)要求。
踢腳至少要達(dá)到輕、快、準(zhǔn)、狠，才具有攻擊的意義。“腳掌應(yīng)分為踢腿與蹬腳二式。踢腿時(shí)則注意腳尖，蹬腿時(shí)則注意全掌。意到而氣到，氣到而勁自到，但腿節(jié)均須松開平穩(wěn)出之。此時(shí)最易起強(qiáng)勁，身軀波折而不穩(wěn)，發(fā)腿亦無力矣。”
三、震腳如出拳
震腳也如出拳，震腳也存在著“用意不用力”的問題。不用拙力是震腳的原則。震腳時(shí)五趾分開，腳面放平，腳底板平面落地“足心含空，涌泉穴要虛”，這類似于拍巴掌，掌心空，響聲大，力量足。
震腳之足意到氣到力到，發(fā)寸勁，腳未接觸地面腿已全部放松，靠慣性擊地震腳，重心保持不變，震腳之足為虛，立足之足為實(shí)。由于提前停止用力，震腳之后沒有反作用力，不會(huì)因震腳而傷及膝關(guān)節(jié)、腰椎、大腦。
在演練震腳時(shí)應(yīng)避免足跟落地，重心隨足落下身體向所震之足偏移。這是很不科學(xué)的震腳方法。震腳的反坐力毫無緩沖地通過足跟、膝蓋、脊椎傳到大腦，久練必受傷害。
震腳實(shí)戰(zhàn)技擊的內(nèi)容，首先表現(xiàn)在兩種實(shí)用技擊含義：一種就是陳鑫所說的“跺地如金石聲，以跺敵人之足“，如“金剛搗碓”。
而另一種震腳是步伐進(jìn)退之間的虛實(shí)快速轉(zhuǎn)換，“以引進(jìn)搏擊之術(shù)，行于手足中”(陳鑫)，如“掩手肱錘”、“指襠錘”。
為了攻擊較遠(yuǎn)距離的敵手，改變自己的不利處境，陳式太極拳采用跳躍的方法接近敵人或化解來敵。
為了在躍起后落地時(shí)保持隨時(shí)可以虛實(shí)變化的攻擊狀態(tài)，先落地的腳要震腳，這是為了要探明虛實(shí)同時(shí)身體落地時(shí)起緩沖作用，是強(qiáng)調(diào)虛實(shí)的輔助動(dòng)作，它只能是單足震腳，絕不會(huì)是雙足同時(shí)震腳。
一路拳“雙震腳”雖 為雙足震腳，卻是依次落地，落地后，雙足分虛實(shí)。不論躍起多高，落地后均要求保持仆步或偏馬步的穩(wěn)定姿勢(shì)，像現(xiàn)在競(jìng)技太極拳自選項(xiàng)目中常見的躍起后正馬步落地，在傳統(tǒng)套路中較為少見，雖很漂亮卻沒有多少實(shí)用技擊價(jià)值。
打太極拳的要領(lǐng)
第一階段是練外形，就是學(xué)習(xí)拳架注重身法
以尾閭正中為基準(zhǔn)(在前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右旋時(shí)，必須保持軀干的中正)，強(qiáng)調(diào)步法上嚴(yán)格分清虛實(shí)，以正中為前提，變換時(shí)完全用內(nèi)勁而不允許依靠身體的前俯后仰、左右偏倚，或者身體的起伏來借力。
上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會(huì)直接影響身法。既要支持身體的穩(wěn)定，又要顧及分清虛實(shí)。
對(duì)初學(xué)者來講是比較困難的，但必須練好八條之后，全身的肌肉骨骼才能靈活協(xié)調(diào)，動(dòng)作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進(jìn)而掌握行氣運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)。
第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁
先以意識(shí)作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
所以，平日行功走架，一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外，達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即“一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達(dá)到以內(nèi)形支配外形的目的。
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