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      如何正確的修練太極拳

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      如何正確的修練太極拳

        太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽,但是這需要我們先練好太極拳才能達(dá)到效果,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:如何正確的修練太極拳。歡迎閱讀!

        如何正確的修練太極拳

        一、樁功

        樁功是練好太極拳的首要問題。沒有樁功的太極拳好比建在沙灘上的樓房,風(fēng)一吹便倒,由此可見樁功的重要。那么練太極拳要站哪些樁功呢?

        太極拳樁功很多,有開合樁、下蹲樁、馬步樁、手揮琵琶樁、提手上式樁、白鶴亮翅樁等等,實(shí)際上每個(gè)太極拳的動(dòng)作就是一個(gè)樁。要把樁功練得一般人兩三個(gè)乃至三五個(gè)都推不動(dòng)、拉不動(dòng),多棒的小伙子,也休想抬起胳膊來,才算基本達(dá)到太極樁功的要求。

        而現(xiàn)在從各體育大學(xué)院校到省市武術(shù)隊(duì)的專業(yè)教練,以及各地的太極拳輔導(dǎo)站的教練員、輔導(dǎo)員們,根本不教學(xué)者練樁,甚至連他們自己也不知道什么是站樁。

        據(jù)這些教練員、輔導(dǎo)員們講,出光盤的那些專家教授,都不談太極拳站樁的問題,叫我們知道什么?所以我說那些練太極拳不站樁、不懂站樁、或說站樁沒用的專家教授們、七八九段們,毀了太極拳的根子!

        二、舌部功夫

        練太極拳從預(yù)備式開始就要舌尖倒卷,上頂天池穴。舌根部有兩個(gè)穴位,左為金井,右為石泉。隨著動(dòng)作慢慢運(yùn)行,舌下兩穴會(huì)分泌唾液,這唾液行話為“玉液” (靜中得來的此液為丹)。

        唾液不是有了就咽,而是要待整套太極拳練完后唾液滿口時(shí)再吮吞下咽。會(huì)吮吞者,唾液直入任脈,不會(huì)吮吞則直入腸胃。入任脈則利陽精,久而久之能使腎機(jī)能強(qiáng)壯,使身體越來越棒。

        以五行相生而論:腎屬水,腎臟無病,腎水足,水可生木;肝在五行中屬木,腎無病利于養(yǎng)肝臟,肝屬木,木又生火;心在五行中屬火,肝氣足又利于心,心屬火,火又生土。

        心臟無病又利于脾胃,脾胃在五行中屬土,土又生金;在五行中肺屬金,脾胃無病又利于肺腑,肺屬金,金生水,肺腑無病又利于腎臟。

        此謂五行相生之理,有相生就有相克,這是辯證的關(guān)系。五行相生是順理,而五行相克呢?如金克木,木克土,土克水,水克火,火克金。

        以五行相克之理言之:金克木,金在人身內(nèi)屬肺,肺腑無病又能幫助去攻克木肝之病,木在人身之內(nèi)屬肝,肝臟無病又能幫助去攻克土脾胃之病,土在人身內(nèi)屬脾胃,脾胃無病又能幫助去攻克腎水之病。

        腎屬水,腎臟無病又能幫助去攻克心火之病,火在人身內(nèi)屬心,心臟無病又能幫助去攻克金肺之病。

        如此相生相克,循環(huán)往來,何病之有?此五行相生相克之理,就是陰陽辯證之理,此理就是典型的道家文化。它充塞宇宙,充塞大地,充塞人身,充塞萬物,也充塞太極、形意、八卦,此理雖簡明,然也不是一個(gè)對道家文化思想無知的人可理解的。

        所以,我斷定太極、形意、八卦出自道家,不屬哪門哪派,要說派就是道家武當(dāng)派。

        三、眼部功夫

        練太極拳時(shí),眼神從始至終都要配合動(dòng)作。該看前方時(shí)要看前方,該看前手時(shí)要看前手。不管看哪里,都要讓人覺著自然得體。不能該看前手時(shí)看了后手,該看右手時(shí)看了左手。

        如白鶴亮翅,定式后應(yīng)看正前方;又如左野馬分鬃,抱球時(shí)右手在上左手在下,眼應(yīng)看上面右手食指。當(dāng)左腳邁出去,慢慢落實(shí)成左弓步時(shí),左手也同時(shí)到左胸前,右手停于右胯旁,這時(shí)眼就得看左手虎口或食指。

        眼看左手時(shí),既不能瞪眼也不能迷茫,而是要兩眼有神注視前手。更為難做的是,不論一趟太極拳有多少動(dòng)作,練10分鐘、20分鐘乃至30分鐘、40分鐘,眼都不眨一下。我的恩師練一趟八十八式也不眨一下眼。

        練眼也專門有練眼之功,如香火頭練眼功、提渣滓練眼功、看太陽練眼功、看月亮練眼功等。日后我再專門談練眼的功夫,可以讓大家把眼練得能看夏天中午12點(diǎn)的太陽數(shù)分鐘乃至更長。

        四、鼻子呼吸之功

        練太極拳從始至終應(yīng)呼吸自然。練時(shí)配合動(dòng)作呼和吸,使呼吸慢慢拉長。呼和吸應(yīng)以耳朵聽不見為佳,而且呼吸不能有間斷。須知練太極拳不同練早操的二八呼、四八呼,而是要根據(jù)動(dòng)作的難度大小、長短配合呼吸。

        從起式到收式,都應(yīng)是起吸落呼、收吸放呼。久而久之,就可使動(dòng)作和呼吸結(jié)合上。再加緊下大功夫,就能達(dá)到氣與勁合的境地。

        當(dāng)然還有更為高深的呼吸功夫,即練著練著太極拳,突然感覺耳旁如打了一聲雷,不覺自己有呼吸,這就是胎息。如果經(jīng)常能達(dá)到胎息的境界,長壽是定然無疑的。

        不過這種呼吸,現(xiàn)在練太極拳的專家教授們、七八九段們,恐怕是知者甚少了。要想學(xué)會(huì)如此境界的呼吸,速找明師虛心求教,可能還能學(xué)到。

        五、耳之功夫

        一般人可能會(huì)問,練太極拳與耳朵有什么關(guān)系?又不是和人比武,要眼觀六路,耳聽八方。請聽聽我講的耳在太極拳中的作用,可能會(huì)有所幫助。前面談了呼吸是耳朵聽不見的呼吸,那么耳朵聽什么呢?我認(rèn)為耳要聽蟬鳴。

        什么是蟬鳴?蟬鳴即我們稍一靜,大腦中發(fā)出的“而”的聲音。只要能排除雜念,神不外散,專注地聽蟬鳴,久而久之,剎那間耳邊“嘩啦”一聲,如同雷聲,就入靜了。

        此時(shí),只知練拳,不知其他,見如不見。見人如不見,見物如不見,見一切如不見。這就是練太極拳所講的動(dòng)中求靜的最佳效果。

        久靜而生動(dòng),此動(dòng)不是練太極拳動(dòng)作的動(dòng),而是一點(diǎn)真陽在動(dòng),這一點(diǎn)真陽即是生殖器無念而自舉的動(dòng)(所以要練真正的太極拳,尤其是養(yǎng)生功,不能集體在一起,更不便男男女女在一起練,關(guān)鍵就在于此。

        這個(gè)怕是一萬個(gè)練太極拳的也沒幾個(gè)懂的,更別說什么太極拳專家教授、七八九段)。真陽一動(dòng)就得會(huì)收,這收氣之法,不是得真?zhèn)髡?,也絕對不知道。真陽一動(dòng),要用小周天收氣之法收之。

        氣越收越足,真陽越動(dòng)越勤、越堅(jiān)、越硬,直至七個(gè)小周天都收不住,即改用無孔笛顛倒兩頭吹之功。七個(gè)無孔笛也收不住、降不了,速開通奇經(jīng)八脈。八脈開通身屬陽,準(zhǔn)備下手采小藥。

        當(dāng)我們練著練著突然覺得一點(diǎn)真陽要奪關(guān)而出,千鈞一發(fā)之際,要會(huì)勒陽關(guān),調(diào)外藥,調(diào)到藥產(chǎn)神知,此時(shí)要會(huì)上下任督接連之法,速用寶劍斬插之,這叫做寶劍插在三江口,管叫黃河水倒流,風(fēng)吹之,火化之。

        采完藥后,再行牢牢封固,這種功夫才是張三豐祖師傳下來的太極拳功夫。不論楊、吳、陳、孫、武、李,誰懂這種功夫,才算得“下手煉精化氣”之真?zhèn)?,得太極拳之真?zhèn)鳌?/p>

        六、頭部功夫

        練太極拳對頭部的要求是,頭容正直,下頦微里收。名曰:虛領(lǐng)頂勁,下頦微一收,氣貫于頂。如果推手發(fā)人時(shí)差了頭頂懸之勁,就可能發(fā)不動(dòng),或發(fā)不遠(yuǎn)。

        有了這頭頂懸的勁,就可能發(fā)得動(dòng),或發(fā)得很漂亮。所以虛領(lǐng)頂勁不可少。面部表情要自然,不可嘻皮笑臉,也不能齜牙咧嘴(練形意拳、八卦掌也是同樣的要求)??傊还芏嚯y多易,都要求面部表情自然,好象什么事也沒發(fā)生那樣。

        太極拳丹田內(nèi)氣修煉七法

        1、寂照法

        口眼輕閉,頭身中正,下頜微收,含胸沉腹,鼻對臍,默運(yùn)腦中先天性光, 凝注丹田虛空之地,朗照牛眠這地永存不散,雙目猶日月之光,有奪天地造化之功,積神生氣,積氣生精。

        以精化氣以氣化神,以神還虛,精氣神內(nèi)斂合一,達(dá)到“萬念俱寂,一靈獨(dú)覺”,先天真一之氣自虛無中夾,丹田真陽自然萌生。

        2、聽息法

        入靜后聽自己的呼吸之聲,只感覺一呼一吸往下沉,息息歸根,至于呼吸的快慢,粗細(xì),深淺等,純?nèi)巫匀?。開始時(shí)可以聽到自己心臟的跳動(dòng),以后逐漸達(dá)到聽空間,聽宇宙。

        用耳根聽自己鼻中呼吸的氣息,這是第一部功夫“聽之以身”,凡是呼吸系統(tǒng)正常的人,鼻中氣息都不會(huì)有聲音,但自己卻能感知鼻中呼吸的一出一入,這是第二步功夫“聽之以心”。

        到心息泯然合一之后,則進(jìn)一步就要“以氣聽氣”了,實(shí)際上就是著意于聽,巳達(dá)到“聽其自然”了,實(shí)際入則是“聽止于身。

        心止于符”,此時(shí)心、聽、息、形體、知覺一切都忘掉了,已進(jìn)入虛境混沌,達(dá)到恬淡虛無,恍惚冥冥之境,真意與真氣相合相化,這就是丹田之氣。

        3、胎息法

        盤坐后放松入靜,凝神丹田,呼氣時(shí)意想氣從丹田中心周圍緩緩擴(kuò)充,同時(shí)腹壁稍往外張,略有膨脹感,吸氣時(shí)意想氣從丹田吸到命門,同時(shí)腹壁略內(nèi)收,意念與呼吸保持一致。

        使呼吸毫無滯塞勉強(qiáng)之意,逐步把呼吸調(diào)到深、長、綿、細(xì)、勻、靜、定,如此出息微微,入息綿綿,漸漸入而漸漸柔,漸漸和而漸漸定,至閉口斂鼻,有息如無,對鏡呵氣不留濕痕,羽毛近鼻不見微動(dòng)。

        氣聚丹田有充實(shí)浩然之感,得大定真定者,有如龜蛇冬眠,對祛病健身大有裨益。

        4、擴(kuò)容法

        練功時(shí)充分的放松入靜、意念與呼吸充分配合,把丹田、命門、會(huì)陰、尾閭,這一區(qū)域看作一個(gè)容積,使之逐漸擴(kuò)大容量,呼氣時(shí)使臍部、小腹部及腰骶部往 外擴(kuò)張。

        吸氣時(shí)氣收回丹田,這樣持續(xù)練功,就會(huì)加大丹田的活動(dòng)能量,起到快速匯聚丹田內(nèi)氣的作用。

        5、壓氣法

        在意念集中指導(dǎo)下,呼氣時(shí)將氣向丹田,尾閭部位催壓、貫沖,使整個(gè)下腹部的氣機(jī)都活躍起來,一定要充分放松。此外,壓氣法還可以糾偏,當(dāng)氣機(jī)向上攻時(shí)。

        如果再用意向上領(lǐng),就會(huì)導(dǎo)致出偏,這時(shí)用呼氣往下壓,猶如引火進(jìn)海歸元,腹部壓力增高,內(nèi)氣充盈,真氣自然,溢注臟腑經(jīng)絡(luò),四肢百骸,凡有疾病處,均經(jīng)元?dú)馐柰ㄐ扪a(bǔ),而達(dá)到治病健身,延年益壽的作用。

        6、轉(zhuǎn)圈法

        站坐均可,放松入靜后,兩手在腹前意想抱著一個(gè)紅色火球,兩手在左右、上下輕輕旋轉(zhuǎn),意想兩手在火球的帶動(dòng)下高速旋轉(zhuǎn),待兩掌間的火球?qū)嵏行纬珊?,再用意念將火球送入腹?nèi)。

        兩掌配合動(dòng)作,然后兩手輕貼于臍部,稍停再作丹田內(nèi)氣輕緩微柔的轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng),最后將手中球收入丹田,再意轉(zhuǎn)片刻靜養(yǎng)一會(huì)兒收功。.

        7、聚散法

        先天之息、始于腹內(nèi)丹田,無論吸氣,呼氣,皆宜以神駛氣、綿密而運(yùn)。吸氣時(shí),氣隨膈肌降落抵達(dá)會(huì)陰而止,日久氣聚腰骶,聚中有散,散無止處。

        呼氣時(shí),繼吸氣之散而散(四肢尤以手指最明顯),也可以在呼氣時(shí),意想氣由丹田向四肢百骸或空間呈圓形成輻射狀擴(kuò)散,同時(shí)身體也放大,吸氣時(shí),

        意想氣由身體四周向丹田收聚,也可以意想丹田為寬闊無邊無際的大海,呼氣如石擊水,波浪由丹田中心向周圍成圓形擴(kuò)散,吸氣時(shí)收聚丹田的微妙內(nèi)景。

        為了強(qiáng)實(shí)腹效應(yīng),吸氣時(shí)尚應(yīng)配合輕微的提肛動(dòng)作,意念真元內(nèi)氣聚散之變。 可擴(kuò)大人體場、組場、布?xì)?、隱形之效。

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