怎樣練習(xí)太極拳的要領(lǐng)秘訣
怎樣練習(xí)太極拳的要領(lǐng)秘訣
太極拳是中華武術(shù)的瑰寶，其可以健身，又有技擊等眾多效果。受到很多的歡迎，那么究竟怎樣練好太極拳呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
怎樣練習(xí)太極拳
一、放松
1.體松
即身體放松。身體各關(guān)節(jié)，部位的機(jī)肉群不緊張，肢體在受外力時(shí)，各關(guān)節(jié)自如轉(zhuǎn)動，而不是使身體成為僵硬的整體。這種狀態(tài)下的身體是由各靈活轉(zhuǎn)動的局部構(gòu)成的。受力時(shí)則分解為局部，發(fā)力時(shí)則合為整體。
這樣，才能化解來力，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和反擊能力。這就是真正的放松了。
2.精神放松
太極拳的練習(xí)首先就是要精神放松，只有做到精神放松，肢體才能夠放松。
王老師所教放松方法是：在運(yùn)動中著重注意肩、肘、手和胯、膝、腳上下三節(jié)的放松。在練拳時(shí)，要以無極樁的要求為標(biāo)準(zhǔn)，整個(gè)身體的重量，都向下松垂，一直松到腳底涌泉穴，無絲毫上挺之力。
要多做旋腰轉(zhuǎn)胯的運(yùn)動，兩腳開立，脊柱正直，左右轉(zhuǎn)動腰胯，膝、踝亦隨之轉(zhuǎn)動，兩手臂自然地隨之左右甩動，有利于肩部的放松。
經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，自己身體的肩、胯等關(guān)節(jié)就能很快松開了，手臂的反應(yīng)也更加靈敏，一次，和別人推手時(shí)，在對方大力推來，我沒加思索，輕輕一擺，化開來力。
精神放松是練好太極拳的前提，精神放松后，可以靜心的修煉，對整套拳路能夠自然舒展。
手自然接在對方肘下，隨手一領(lǐng)對方出去老遠(yuǎn);對方和我都很吃驚，沒想到會有這樣的效果，我這才體會到，王老師講的只要放松好，自衛(wèi)、進(jìn)攻的招式自生的道理。
二、渾圓
松的問題解決之后，就要解決渾圓的問題。有的人練了一輩子太極拳，一趟拳形容出來，仍是有凸凹處，不飽滿。就是渾圓的問題沒解決。所謂渾圓，就是渾厚、圓活、飽滿。
在練拳過程中，始終有一種沉穩(wěn)的內(nèi)勁在里面?？赐醭衫蠋熅毴?，就可以體會到渾圓之韻。在他使用順攔肘時(shí)，尚未觸身就感覺到一股很大的力逼迫你向后跌出，這就是渾圓的效果。
三、旋轉(zhuǎn)
旋轉(zhuǎn)的問題是應(yīng)該與渾圓同時(shí)解決的問題，也可以說是一個(gè)問題的兩個(gè)方面。太極拳是圓運(yùn)動，但這個(gè)圓不是平面的圓，而是立體圓。
是以脊柱為中軸的公轉(zhuǎn)(源動腰脊、旋腰轉(zhuǎn)胯)和上下肢自身的自轉(zhuǎn)(上行為旋腕轉(zhuǎn)膀、下行為旋踝轉(zhuǎn)腿)相結(jié)合的旋轉(zhuǎn)，即所謂的蜾旋運(yùn)動。如果圓形運(yùn)動沒有螺旋式貫串其中，這個(gè)圓形運(yùn)動仍然是走的直線。
所以，要想解決旋轉(zhuǎn)問題，即達(dá)到螺旋運(yùn)動，必須做到。
第一，在練拳時(shí)，要使脊柱正直，不歪不倒，所謂立身中正，以脊柱為軸左右旋轉(zhuǎn)。
第二，在每個(gè)式子中都要注意起、承、轉(zhuǎn)、合四個(gè)階段，尤其是上式結(jié)束向下式子過渡過程中，要充分做到主旋轉(zhuǎn)。
第三，上肢以手掌的由內(nèi)向外或由外向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)為標(biāo)志，始終進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，而不是無變化的直來直去。
第四，以脊柱為中軸的旋轉(zhuǎn)要和上下肢的轉(zhuǎn)動相配合，相一致，以主動手方向?yàn)闇?zhǔn)，始終是向著同一個(gè)前進(jìn)方向。這就是在公轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的自轉(zhuǎn)，從而增加手臂旋轉(zhuǎn)的勁力。
如與人接手時(shí)，螺旋鉆入的勁就會大大增加，而不是產(chǎn)生方向各異的分散勁，即所謂的“整勁”。
那么，怎樣才能達(dá)到渾圓呢?我認(rèn)為，上肢在做每個(gè)動作時(shí)，適當(dāng)?shù)靥幱趶澢鸂顟B(tài)，并微有外撐、前鉆之意，左右手對稱撐圓運(yùn)行中動作都以弧線構(gòu)成。下肢要圓襠、開胯、進(jìn)退轉(zhuǎn)換要走弧線，避免直來直去。
這樣，身體上下肢圓撐，雖未用力，卻有一種頂天立地，支撐八面的感覺。就象一個(gè)充滿氣的球體一樣。這時(shí)，你就會氣血順暢，達(dá)于四梢，手指有一種發(fā)麻、發(fā)脹、針刺的感覺。
掌握要領(lǐng)練好太極拳
一.立身中正.舒展自然
練太極拳首先要保持身體姿勢的正確。例如：預(yù)備式的站立，起式的屈膝按掌都要自然端正。不論是弓步.撲步還是虛步，不論是直立.屈蹲還是轉(zhuǎn)換。上體都要保持正直，不能前俯后仰，左歪右斜。
身體的軀干應(yīng)避免緊張僵挺，還要防止萎縮不展。練拳時(shí)要頂頭豎項(xiàng).沉肩墜肘.直脊展背.收腹斂臀.尾閭中正這都是保持。
二.心靜.體松
“心靜.體松”是太極拳的最基本的要求。“心靜”就是一種內(nèi)靜，就是要思想集中，排除一切雜念，不要胡思亂想，專心致志地投入到練拳的過程中去。
“體松”是意識上的放松，只有意識上的放松才能使肌體得到放松。體松就是身體各部位自然舒展，動作的自然順?biāo)臁?/p>
三.屈腿落胯.進(jìn)退輕靈
太極拳步型的移動變化叫步法，步法中的基本姿勢叫步型。在步法轉(zhuǎn)變過程中，落腳的位置(距離.寬度.方向)要符合要求，腳尖或腳跟碾轉(zhuǎn)的角度要適當(dāng)，以利于動作的穩(wěn)定和順。
支撐腿要平穩(wěn)，不可忽起忽落，只有腿部支撐的穩(wěn)定才能使腿部的屈伸自然靈活，進(jìn)退輕靈。太極拳樁步.行步的訓(xùn)練是加強(qiáng)腿部柔韌性和力量的基礎(chǔ)。
四.動作連貫圓活.輕緩柔和
太極拳是活的雕塑.流動的音符.優(yōu)美的山水畫.高雅的抒情詩。因此，在習(xí)練過程中要連綿不斷，這就要求以腰為軸保持周身的協(xié)調(diào)，上下相隨，內(nèi)外相和。
動作速度的忽快忽慢，轉(zhuǎn)換的過猛過急，重心的偏倚不穩(wěn)都會使動作之間的銜接出現(xiàn)生硬或停頓的現(xiàn)象。
要做好連貫圓活，首先要把每個(gè)拳式的動作按規(guī)范要求做正確。所謂連貫就是套路動作勢與勢之間的承接轉(zhuǎn)換，保持相連不斷。所謂圓活就是飽滿.自然.流暢，象流水似行云。
五.在均勻中顯示虛實(shí)變化
太極拳的虛實(shí)變化，主要靠意念的引導(dǎo)，勁力的輕沉，姿勢的開合，呼吸的配合來調(diào)整。虛實(shí)分為整體和局部兩個(gè)方面，從整體動作來說，動作達(dá)到終點(diǎn)為“實(shí)”，動作轉(zhuǎn)換的過程為“虛”。
從局部動作來說，意念集中在右手，則右手為實(shí)，左手為虛，相反則左手為虛，右手為實(shí)。
六.呼吸自然
太極拳雖說是一種腹式深呼吸的運(yùn)動，但由于太極拳對其周身的平衡，姿勢的準(zhǔn)確，動作的轉(zhuǎn)換，內(nèi)外的變化，上下的相連，左右的兼顧等要求非常嚴(yán)密。
所以對初學(xué)者來說，應(yīng)把精力應(yīng)放在動作姿勢的準(zhǔn)確上，一般宜用自然呼吸。不必強(qiáng)求呼吸與動作的配合，按照自己練拳習(xí)慣，該呼則呼，該吸則吸。動作與呼吸互不牽制約束，把注意力集中在引導(dǎo)動作和考慮要領(lǐng)上，順其自然，這就是常說的自然呼吸。
等到套路動作達(dá)到純熟的程度，肢體順?biāo)?，相連不斷，輕靈圓活，勁力順達(dá)，同時(shí)做到了“身動.心靜.氣斂.神舒”十分自然時(shí)。
可以根據(jù)個(gè)人鍛煉的體會和需要，再有意識地去引導(dǎo)，按照“起吸落呼”，“合吸開呼”以及“起吸開呼”，“合吸開呼”拳勢呼吸的原則，使動作與呼吸自然地配合起來。
從而達(dá)到“深.長.細(xì).緩.勻.柔”太極拳腹式深呼吸的要求，以上幾點(diǎn)即為學(xué)習(xí)24式太極拳的基本要領(lǐng)。
太極拳的姿勢要求
1、靜心用意，呼吸自然
即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣;
2、中正安舒，柔和緩慢
即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;
3、動作弧形，圓活完整
即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;
4、連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明
即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定;
5、輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)
即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
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