如何學好陳式心意混元太極拳
如何學好陳式心意混元太極拳
陳式心意混元太極拳是以混元太極理論為基礎,繼承了心意六合內功心法和陳式太極拳的拳功精華,融拳法、功法、用法于一爐,集養(yǎng)生、健身、技擊于一體。下面是學習啦小編為大家整理的關于：如何學好陳式心意混元太極拳。歡迎閱讀!
如何學好陳式心意混元太極拳
一、要深刻理解拳式的內涵
陳式心意混元太極拳作為內家拳，在技擊上別具一格，強調以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，以不變應萬變，因此在攻防格斗方面具有十分重要的作用。
陳式心意混元太極拳的文化底蘊深厚，理論基礎直接來源于中國道教思想，它結合了古代的導引術和吐納術，吸取古代哲學思想和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成了特有的內外兼修的拳術。陳式心意混元太極拳行拳走勢中正圓活、開合有序、陰陽頓挫、剛柔相濟。
關于太極拳文化的學習，也是我們學好太極拳的一門必修課，太極拳培養(yǎng)的絕不是一介武夫。
長期習練陳式心意混元太極拳有利于人的身體健康，能夠有效地增大人的肺活量，對各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用;能提高人腿部的平衡能力以及下肢肌肉的力量，對肩、腰、關節(jié)瘀血等疾病均有防治作用。
同時，習練者在練功時需要壓腿、壓腰、壓肩等等，練拳時也有意識地將肌肉和韌帶伸展拉長，使肌肉、關節(jié)、韌帶的韌性有較大幅度的提升。正如人們常說的那樣“筋長一分，壽長十年。”
按照健身和養(yǎng)生的要求習練陳式心意混元太極拳，則特別強調松靜自然，要求習練者以意念引導動作，意念在先、意氣相合、內外相合、周身相合，身心雙修。通過練拳消除心理疲勞、保持開朗樂觀、心平氣和的心態(tài)，達到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強身健體、內外兼修、益壽延年的目的。
所以說，陳式心意混元太極拳在健身養(yǎng)生領域，同樣也有著深遠的意義。
二、要學習和掌握陳式心意混元太極拳文化
陳式心意混元太極拳是極富中國傳統(tǒng)民族特色元素的文化形態(tài)，是中華民族辯證的理論思維與武術、健體、尚禮、自娛、中醫(yī)等完美結合的產物，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體。
陳式心意混元太極拳以道家“天人合一”思想作為基礎，強調人與自然相合，人與自我身心內外高度和諧統(tǒng)一，追求宇宙、自然、人和物的和諧統(tǒng)一，以人與自然同構、人與自然相通、相互包容的運動理念，通過對人自身意、氣、形、神的鍛煉，充分體現(xiàn)了人對自然界的客觀認知和科學實踐。
陳式心意混元太極拳基于太極陰陽之理念，用意念統(tǒng)領全身，通過入靜放松、以意導氣、以氣催力、含蓄內斂、急緩相問、連綿不斷，以行云流水似的反復習練，全面實現(xiàn)技擊、養(yǎng)生、修性等多方面的功能的統(tǒng)一，最終實現(xiàn)全面的“和諧”。從而創(chuàng)造出：。人自身和諧、人際關系和諧、人與自然和諧”的最高境界。
三、要了解陳式心意混元太極拳的養(yǎng)生要領
對一般人特別是中老年人來說，練陳式心意混元太極拳的主要目的，就是修身養(yǎng)性、青春常駐、延年益壽。許多陳式心意混元太極拳大師都認為，“陳式心意混元太極拳不僅是武術，它還是健身術、養(yǎng)生術，還是醫(yī)療術“。
中老年人習練陳式心意混元太極拳，從養(yǎng)生學的角度研究，“一日養(yǎng)氣，一日練氣”，如果每天堅持練陳式心意混元太極拳一兩個小時，且方法得當，就能增加神經系統(tǒng)的靈敏性，改善睡眠，治療神經官能癥;暢通經絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)，使血氣運行順暢，促進淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力;改進柔韌度、肌力及肌耐力使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，能改善各關節(jié)的柔韌度。
透過深、長、細、勻、緩的腹式呼吸方法，增加了各器官的獲氧量，有助于提高心肺功能。對大腦皮層能起到自我抑制作用，使由于過度興奮而致機能紊亂的大腦皮層細胞得到復原，同時，還能對外感性有害刺激產生保護作用。
四、要適度習練，少而精、精而熟
習練陳式心意混元太極拳是慢功夫，想入”化境”，前面說了得用十年功夫(但也不是絕對的，根據(jù)人的悟性和先天素質及武術的功底而定，有人可能短一些，有人可能更長，有的人可能一輩子都達不到)。但是，就大多數(shù)人來說，最好的方法是套路不能學得太多，拳諺說：“拳多必濫。”
陳式心意混元太極拳三層功夫
故練陳式心意混元太極拳術之步驟有三層功夫：第一步，學時宜慢，慢不宜癡呆;第二步，習而后快，快不可錯亂;第三步，快后復緩，是為柔，柔久剛自在其中，是為剛柔相濟。教者必由是而教，學者亦必由是而學，則庶乎無差忒矣。
練陳式心意混元太極拳術者，固愈慢愈柔者為佳，不宜用力帶氣，又必須知至何時可以換勁，及慢至何時可以速柔，至何時可以剛。此于教授之責攸關，宜從事解釋其發(fā)端而至于究竟，斷則實施于法，俾易知用途之次序，為入門之階梯。
如能預定進度，因人施發(fā)，使學者精神煥發(fā)，自必易得門每徑，進步迅速。上述陳式心意混元太極拳練習步驟(三部功夫)的練法，為練氏拳家陳子明先生所寫。練陳式心意混元太極拳的“心法”，可以抽象概括為“松圓正靜舒勻輕穩(wěn)”八個字。
松是內外放松協(xié)調;正是中正不偏,無過不及;靜是摒除雜念,精神集中;舒是大不散慢,小不萎縮;勻是快慢均勻,緩急從心(初練時不論動作快慢,不失其“等速性”,謂之勻);輕是舉動輕靈,不僵不滯;穩(wěn)是虛實變化,處處沉穩(wěn)。
陳式心意混元太極拳架子分高中低三種。架勢的高低是根據(jù)練習者的體力條件和熟練程度來決定的，陳式心意混元太極拳運動量的大小，決定于架勢的高低快慢，高而快的練法運動量最小，低而慢的練法運動量大。
運動量的增加要循序漸進，并根據(jù)進度情況及時加以調整。練整套拳時，在開頭確定了高、中、低的架勢以后，就要始終保持一個水平，不要忽高忽低，要螺旋地變換勢子。
要求提高技術水平，對年青體力條件許可的人而言，應逐步提高運動量，不應滿足于高架勢的練法提高運動量的練法有兩種：一種是主要把胯根的高度放低，進步時小腿腿肚貼地，腳尖斜里勾用足跟蹤檫地前進，身微下蹲而姿勢保持中正，不偷巧借力，如坐在凳子上一樣，穩(wěn)穩(wěn)當當。這樣腿力能特別增強;另一種練法是把拳套一次連續(xù)練習二遍、三遍、四遍以至十遍，這兩 種方法可以并用，也可以單用，因人而異，不可勉強。
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