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      太極拳的特點及其養(yǎng)生機理

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      太極拳的特點及其養(yǎng)生機理

        太極拳,是中國的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法,它的傳承與發(fā)展對人類具有重大的意義,眾所周知,太極拳不僅在健身技擊方面有著突出的功效,同時在養(yǎng)生醫(yī)療方面也有著卓越的貢獻,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的特點及其養(yǎng)生機理。歡迎閱讀!

        一、太極拳的特點及其內(nèi)涵

        “拳其于易,理成于醫(yī)”。太極拳與中國醫(yī)學(xué)的陰陽學(xué)說同出一理,與中國醫(yī)學(xué)同承一脈幫“拳名太極,實無極自然之運行,陰陽自然之開命合也”因此,太極拳雖類歸武術(shù),但卻體現(xiàn)了中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治病思想,在中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)中占有十分重要的地位。

        太極拳是防患于未然,防疾于未染的自我攝生調(diào)理的保養(yǎng)。其重在“養(yǎng)”,“養(yǎng)”是自我調(diào)理,自我呵護,舒筋活血,開穴順氣,以增強人體系統(tǒng)內(nèi)部和諧有序的有機性,使人體處于一種“維生”的功能狀態(tài)。

        太極拳對于疾病的效果是防治結(jié)合的,既可以預(yù)防疾病,又可以祛病,須知這些效果都是通過長期的練習(xí)才能實現(xiàn)的。

        二、老年衰老特征與太極拳的延年益壽機理

        伴隨著現(xiàn)代醫(yī)療條件的不斷改善和進步,現(xiàn)代社會生活的不斷提高和豐富,怎樣依靠自身積極的身體活動,推遲個體衰老,提高生命質(zhì)量,延年益壽,已成為具有普遍社會意義的衰老生物學(xué)問題。

        太極拳抗老祛病,延年益壽的功效,在于它所持的“內(nèi)外合一”的同意觀陰陽平衡的辨證觀,以及“心與意合,意與氣合,氣與勁合”“以心行氣,以氣運身”的運演操作機制。

        三、太極拳對老年人抗衰老的影響

        1、 對血管系統(tǒng)的影響

        許多研究證實,太極拳鍛煉能延緩心血管機能的減退,提高血液系統(tǒng)的功能,尤其是免疫功能,對于增強機體抵抗力,延緩衰老有一定的作用。

        由此可見,常練太極拳有助于增強人體免疫功能,還可以達到延緩衰老的作用,可謂是百利而無一害,這是特別適合我們練習(xí)的。

        心臟的泵血功能是心臟最基本的功能,心率和血壓是反映心血管機能的重要循環(huán)來滿足機體的需要,從而維持其正常的生理功能。

        合心率120次/分左右負荷內(nèi)的運動,每分搏出(CO)的加大主要依賴與或心室舒張末期內(nèi)徑(EDD)和每搏輸出量(SV)的增強。

        10分鐘以上的太極拳練習(xí),HR為120次/分左右,是一種中低強度的運動,能有效地提高中老年人的心血管系統(tǒng)機能。

        國內(nèi)研究發(fā)現(xiàn),太極拳練習(xí)后恢復(fù)期內(nèi)、舒張壓低于運動前水平,由于舒張壓影響冠脈血流,運動后舒張壓下降對于心肌的供血具有重要意義。

        運動后即刻收縮壓上升幅度不大,恢復(fù)期內(nèi)有所下降,但維持較高的脈搏壓差,這說明太極拳可以減少外因阻力,改善周循環(huán),尤其是舒張壓較低對冠狀動脈血流的心機供血具有重要意義,特別是對高血壓患者具有良好的保健效果。

        另外太極拳很多姿勢要求“氣沉丹田”,這是一種膈式呼吸,通過膈肌與腹肌的收縮與舒張,使腹壓不斷改變,促進血液回流,改善血液循環(huán)狀況,加強了心肌營養(yǎng),對機體是一種良性刺激。

        研究發(fā)現(xiàn)練習(xí)太極拳后,左心室收縮末期內(nèi)徑(ESD)減少,縮張末期內(nèi)徑(EDD)增強。根據(jù)Staring定律:心臟收縮產(chǎn)生的能量是心肌纖維長度的函數(shù),隨著EDD的增加,舒張末期容積(EDV)亦增加,必須引起心肌纖維初長度的增加,從而使心臟收縮力加強,有利于血液的排出。

        2、太極拳對老年人骨密度的影響

        人進入中年以后,骨密度逐漸下降,這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨質(zhì)疏松的危險性比女性高。

        6個月太極拳練習(xí)確能減低負荷肌體(脛骨)的骨礦物持質(zhì)丟失率,有效地減低骨折的發(fā)生機會,另外練習(xí)太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性,從而達到防治骨質(zhì)疏松和預(yù)防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的,常年從事太極拳運動,可以對骨骼肌肉運動系統(tǒng)形成良好刺激,有效地減少內(nèi)骨礦物資的自然丟失,使密度多年保穩(wěn)定,有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。

        練習(xí)太極拳有利于提高老年礦物質(zhì)含量和骨密度,這可能是由于血液向細胞介質(zhì)—6(1L—6)含量降低,減少骨的吸收和降低骨轉(zhuǎn)換率,從而降低血青骨鈣素(BGP)水平,有效地預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松癥推遲其發(fā)生。

        3、太極拳對老年高血脂癥和抗氧化能力的影響

        血脂作為心血管病的一項重要監(jiān)測指標受到越來越多的重視,高血脂癥患者過氧化脂質(zhì)水平增高與冠心病發(fā)病率是正相關(guān),高血脂癥患者拌有脂代謝紊亂。

        其特點是:血漿甘脂(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂膽固醇(LDL—C)和載脂蛋白BCAPO—B濃度升高;高密度脂蛋白膽固醇(HDL—C)和載脂蛋白A(APO—A)濃度降低。

        國內(nèi)研究報道,練習(xí)太極拳能使中老年人血液TC、LDL—C水平顯著下降,常年堅持太極拳運動可調(diào)節(jié)脂類代謝、降低血糖、增加HDL—C及HDL—C/TC比值。而血漿HDL含量與冠心病發(fā)病率呈負相關(guān)。

        太極拳練習(xí)可使血液非酶抗氧化能力顯著提高,對改善老年人的血脂代謝,提高機體氧能力,延緩衰老有著積極的作用。

        四、太極拳對老年人修心養(yǎng)性的功效

        現(xiàn)代社會流行許多的文明病,并非全是病原性所致,與現(xiàn)代人是生活態(tài)度、生活內(nèi)容、生活方式有著很大的關(guān)系。醫(yī)學(xué)心理研究證實,不僅生理成病理能影響心理,而心理也能影響生理成病理。

        也就是說,人們不良情緒和個性能導(dǎo)致成誘發(fā)多種疾病。老年人因退休失去特定的社會角度,心煩意亂,抑郁寡歡,煩躁不安出現(xiàn)心理失衡。

        加之機能日趨衰退,反映遲鈍,多病欠安引發(fā)對生的留戀和對死的恐懼,給老年人心理造成極大的壓力。

        因此,老年階段,更能感受到生命的意義,更能體會到身體健康的重要。單純的健身,以期延年益壽,而不重視健心以期修心養(yǎng)性,是很難達到安度余生、顧養(yǎng)天年、壽終正寢的目的。所以對于老年人一定要在觀念上用內(nèi)涵豐富的健康取代目標單一的健身,并在運動內(nèi)容和形式的選擇上,即要注重適合老年人生理特點,也要注重適合老年人心理特點的文論和道德規(guī)范的人倫性。

        太極拳獨特的圓滑連貫、輕柔沉著的身動、不急不燥、不張不狂的心靜,氣沉丹田,以心行氣的氣斂和樸實無華。有機地統(tǒng)一太極拳那抱無守一而生萬象,身體開合的示陰陽的運動之中,使其有對老年人抗衰卻病。

        延年益壽的健身功效,還具有調(diào)整心態(tài)平衡、修心養(yǎng)性的健心功效。

        五、太極拳可增強老年人心臟功能

        一項新的研究顯示,常打太極拳有助于增強老年人的心臟功能,那些常打太極拳的老人,患高血壓的幾率較低,體能較好。

        研究人員說,如果老年人經(jīng)常打太極拳,其動脈血管會較有彈性,肌肉也較有力量。有許多研究已經(jīng)顯示,動脈會隨著年齡的老化而逐漸失去彈性,盡管力量訓(xùn)練可以改善肌肉功能,但卻沒有辦法增加動脈的彈性。而打太極拳卻可以在不傷害動脈的情況下增強肌肉力量,因此很適合老年人。

        某理工大學(xué)的研究人員對65位老年人進行了研究,其中29位是當(dāng)?shù)氐奶珮O拳班成員,他們每周至少花90分鐘練習(xí)太極拳,時間已持續(xù)三年,作為對照組的36人則沒有打太極拳的經(jīng)驗。

        研究人員測量了這些老年人的血壓、動脈阻力及脈搏壓力。研究結(jié)果顯示,打太極拳的老人,其血管彈性明顯較佳,血管彈性比其他人要好40%到44%。此外,打太極拳的老人,其膝蓋關(guān)節(jié)附近的肌肉也較有力氣。

        研究人員指出,太極拳是一種有氧訓(xùn)練。打太極拳時,精神一定要集中,情緒也要穩(wěn)定,可能是這些原因改善了血管彈性。由于老年人可隨時、隨地打太極拳,因此,對老年人來說,打太極拳是一項很好的運動。

        太極拳是我國古老的集修身養(yǎng)性于一體,注重內(nèi)外兼修的健身術(shù),它的健身養(yǎng)成作用愈來愈受人們的重視。太極拳作為一種文化形式有著獨特的保健機理和豐富內(nèi)容,對人類保健事業(yè)發(fā)展有著重要的價值。

        推廣具有中華民族特色的太極拳運動,對現(xiàn)代和未來的保健和體育事業(yè)都將產(chǎn)生深遠的影響。在全民健身的實施過程中,我們應(yīng)該將太極拳作為重點項目進一步推廣和普及,推進我國全民健身工作的順利發(fā)展。

        太極拳和諧自然、緩慢柔和,輕松灑脫、豐富多姿的動作,加上它所獨俱的溫文爾雅、舉重若輕、從容不迫的風(fēng)度和氣韻,以及它的形體感、節(jié)奏感、方向感、協(xié)調(diào)感,使練功者油然生發(fā)行云流水般的悠然自得,清風(fēng)入懷般的愉快舒適,從中獲得一種如沐春風(fēng)般的精神陶醉與滿足。這種難以言喻的心靈享受,大有助于消除精神的過度緊張,解除人在應(yīng)激時所引起的不良身心反應(yīng),是治療心理失衡"良藥"。

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