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      太極拳的練習(xí)五字訣是什么

      時間: 方婷698 分享

        看太極拳在生活中人們緩緩展示,相信只有自己切身體會到精髓的人才知道太極拳的運動特點,才能真正體悟太極拳,而且太極拳的“五字訣”也是對太極拳感悟的最好詮釋,到底太極拳的運動特點有哪些?五字訣又是什么呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!

        太極拳的五字訣

        心靜

        心靜,就是心里寧靜,心思專一,專心致志。太極拳推手練功,首先要求心靜。只有心靜,才能專心一意地體察對方動靜、虛實變化。推手練功務(wù)必隨人所動,隨曲就伸,不丟不頂,不可自我伸縮。如果心不靜,意不專,主動妄動,則會自我被動。推手只有心靜,才能做到他有力,咱也有力,咱力在他先;他無力,咱也無力,咱意仍在他先。要時時刻刻,用心用意,人家挨咱何處,心便想何處,不丟,不扁,不頂,不抗;我挨人家何處,心便用在何處,不頂,不抗,不丟,不扁。此都是用意,不是用力。照此天天練功,少則半年,多則一年,功夫便能上身,而后久而久之天天練,就可達到人為我制,我不為人制。

        身靈

        身靈,就是說形體要靈動,活潑,不可呆滯。呆滯,則進退不能自如,如此絕對不可以。必須滿身輕利,靈動活潑,“形如搏兔之鶻,神如捕鼠之貓”。達到推手練功時,對方的力挨我皮毛,我的意已人對方骨里。

        要想身靈,必須體如雷達,偵察試探,憑借感應(yīng),反饋信息。為此,全身關(guān)節(jié)須節(jié)節(jié)松開,且一氣貫穿,輕松靈活。對方左來我左虛,而右去之。這就是左為“陰”來右為“陽”,“陰陽相濟”;左為“走”來右為“粘粘走相隨”。右與左相同理。

        推手練功需“氣遍身軀”,如輪旋轉(zhuǎn);周身上下,相隨相通;內(nèi)外一體,不可散亂。如果感到形體散亂不整,需研究、體悟腰的運行和步法的應(yīng)用。

        推手練功,須“以心運氣,以氣運身”,舍棄自我,隨從對方。只有如此,才能得心應(yīng)手,身能從心。雖是由我所為,仍是隨人所動。

        推手練功,不可自我盲動亂動,如果妄動胡動,必然自身僵滯,導(dǎo)致被動。舍己從人,隨人所動,便能輕靈活潑,感應(yīng)靈敏,便能掌握好對方形體運行的尺度與力度,尺寸分厘毫,了如指掌;斤兩錙錢銖,絲毫不差。前進后退正好好,一點兒也不差;左顧右盼可巧巧,恰到好處。如此久久,功夫則會越來越好,越來越精,越來越妙。

        氣斂

        先說“斂”字,斂,是收斂的意思,可以引申為集中、聚合之意。氣不可散漫、散亂。氣務(wù)必收斂于脊骨之內(nèi),聚合于周身骨髓之中。氣要流行遍布于周身,無處不有;氣要貫注于體內(nèi)骨髓,無微不至。吸氣,為合為蓄,蓄勢待發(fā),“泉清水靜”;呼氣,為開為發(fā),洶涌澎湃,“倒海翻江”。吸氣,可將人提得起,拿得起;呼氣,可將人按下去,發(fā)出去。務(wù)必明白這都是“以意運氣”,都是在內(nèi)里運功夫,不是“用力使氣”,不是在外面做動作。

        勁整

        推手練功,務(wù)必“頂勁虛領(lǐng),丹田氣沉;肩沉肘墜,腕舒指通;腰松胯活,膝縱步靈;明了陰陽,虛實分清;一身之勁,練成一統(tǒng);中正安舒,八面支撐;一動俱動,一靜俱靜”。

        推手練功,發(fā)勁要有根源,勁源于腳跟,經(jīng)腿上行注入腰間,發(fā)于脊背,通于掌指。發(fā)勁須精神貫注,思想集中,凝神斂氣,在對方勁兒想發(fā)未發(fā)之際,咱則明察秋毫,了然于胸,我勁不先不后,接定對方勁路而入之,如汽油猝然遇火,似槍彈驟然出膛,這也是“借力打人,四兩撥千斤”。

        推手練功,隨對方前進,咱后退之;隨對方后退,咱前進之;前進后退,隨進隨退,如影隨形,絲毫不亂。推手練功,隨人所動,于曲線弧形運行中求直發(fā)直射。推手練功,不蓄不發(fā),蓄而后發(fā),借機、借勢、借力,才能收到很好的效果。

        神聚

        神,指心神,精神。神心,須集中;精神,須貫注。 可把“煉精化氣”想得過于神秘,“以心行氣,以氣運身”,竊以為這就是“煉精化氣”。不可把“煉氣歸神”想得過于玄虛心神集中,精神貫注,聚精會神” 就是“煉氣歸神”。神氣貫注,氣勢需要含蓄,藏無窮變化于其內(nèi)。開合,須遵規(guī)合矩,度有方。虛實概念,務(wù)必明確;虛實變化,務(wù)須清晰。左虛則右實,左為“陰”來右為“陽”;右虛則左實,右為“走”來左為“粘”。虛,不是松懈、松弛、松散,不是虛無縹緲,虛中要含有實意,要富有變化的氣勢;實,不是生根不動,不是填實占煞,實中需要含虛,須精神貫注而靈動活潑。推手練功最關(guān)鍵變化在胸中與腰間,在內(nèi)不在外。凡力都是從人借,氣由脊骨發(fā)出去。氣如何由脊發(fā)出?氣由兩肩收于脊骨,由脊骨注于腰間。氣如此由上向下行,這就是“合”。氣由腰間行于脊骨,分布發(fā)放于背臂,通達于掌指。氣如此由下而上行,這就是“開”。合,是收是蓄;開,是放是發(fā)。明確開合之理,便知陰陽之道。能夠明此達此,練一天功夫,就會有一天進步,天天練功,堅持不懈,持之以恒,久而久之,功夫就會達到時時主動順遂,隨心所欲而處處從心如意。

        太極拳論

        太極拳論中要求練太極時的一些動作要領(lǐng)和運動特點是以下幾方面:

       ?、凫o心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強憋氣;

       ?、谥姓彩妫岷途徛?,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;

       ?、蹌幼骰⌒?,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;

       ?、苓B貫協(xié)調(diào),虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定;

        ⑤輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

        太極拳對人體各部位姿式的要求如下:

        頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺。

        眼——要自然平視,嘴要輕閉。

        舌抵上顎;頸——自然豎直,轉(zhuǎn)動靈活,不可緊張。

        肩——平正松沉,不可上聳、前扣或后張。

        肘——自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚。

        腕——下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟。

        胸——舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;

        背——舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;

        腰——向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;

        脊——中正豎直,保持身型端正自然;

        臀——向內(nèi)微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;

        胯——松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;

        腿——穩(wěn)健扎實,彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實分清。

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