習(xí)練太極拳的三個(gè)結(jié)合
習(xí)練太極拳的三個(gè)結(jié)合
太極拳為武術(shù)拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn)，那么練習(xí)太極拳要注意與什么結(jié)合呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：習(xí)練太極拳的三個(gè)結(jié)合。歡迎閱讀!
習(xí)練太極拳的三個(gè)結(jié)合
一、要?jiǎng)屿o結(jié)合
要達(dá)到健康，就必須先將身心放松，靜下大腦來(lái)，以恢復(fù)身心的自然。恢復(fù)自然之后，也自然會(huì)有天生的健康功能，不能只是一味地操練身體的外形，也不能只修煉內(nèi)部靜坐養(yǎng)神，而必須動(dòng)靜雙修，動(dòng)靜相宜。
練太極拳一定要使身心穩(wěn)靜下來(lái)，真穩(wěn)靜下來(lái)以后再行出動(dòng)。尤須注意的是，在動(dòng)的時(shí)候，更要保持其穩(wěn)靜。在動(dòng)時(shí)，以心行氣，以氣運(yùn)身，以腰脊率領(lǐng)，牽動(dòng)四肢，綿綿軟軟，松松沉沉，勢(shì)如行云流水，抽絲掛線，綿綿不斷，如長(zhǎng)江大河滔滔不絕般。穩(wěn)靜安舒可以蓄神，緩慢的動(dòng)作呼吸深長(zhǎng)可以養(yǎng)氣，久而久之，則神氣能充實(shí)，身體健康也自然增進(jìn)。
二、要與日常行為結(jié)合
要習(xí)練太極拳，要養(yǎng)成站、行、坐、臥、騎等生活好的習(xí)慣。不少太極拳練習(xí)者把練拳與日常生活區(qū)分開(kāi)來(lái)，練功時(shí)追求放松不用拙力，而在日常生活中處處表現(xiàn)僵硬，時(shí)時(shí)使用拙力，致使功效不佳，內(nèi)功進(jìn)展緩慢。于是有人為了盡快長(zhǎng)功，早’晚苦練，每日達(dá)三四個(gè)小時(shí)之久。這種精神雖可貴，但費(fèi)時(shí)間、耗精神、損體力。
另外一個(gè)極端是，常有人借口工作忙或家務(wù)事多，無(wú)時(shí)間練習(xí)。這是不好的，應(yīng)把習(xí)練太極拳融合于日常生活之中，盡量按照太極拳的要求去做。人站著如練樁功，做到虛領(lǐng)頂勁，全身放松，眼睛平視，含頜收腹收臀，沉肩墜肘，兩腳分放，與肩等寬。平時(shí)站立與人交談，可一腳虛、一腳實(shí)，看起來(lái)很隨意，其實(shí)功在其中，一舉兩得。
行走不但保持上述狀態(tài)，還應(yīng)松腿根，腳行鶴步，一腳站穩(wěn)，一腳提膝輕邁，速度均勻，倍感渾身通泰，整天精神煥發(fā)。坐椅凳要坐前邊，才能保持身正。全身放松，這樣坐能起到預(yù)防頸椎病的作用。睡要如同臥佛的姿勢(shì)一樣，曲膝側(cè)臥，益人氣力，它能使全身肌肉筋骨放松，又能使內(nèi)臟保持自然位置，利于消除疲勞和保持氣道，血絡(luò)通暢。騎車(chē)時(shí)舒胸順背，使頭、頸、背保持直線，放松肩、肘、腕，兩指輕帶車(chē)剎，以不變應(yīng)萬(wàn)變，兩腳掌踩踏，虛實(shí)分明，輪換均勻，思想集中，動(dòng)中藏靜。
三、要與養(yǎng)生保健結(jié)合
平時(shí)津常咽、面常擦、耳常彈、腹常摩、足常搓、腰常揉。均乃習(xí)練太極拳之輔助功夫，只要持之以恒，必會(huì)在潛移默化中增長(zhǎng)太極拳功力。
生活中還要做到“八忌”：忌陰室納涼、忌濕地久坐、忌冷著汗衣、忌熱著曬衣、忌汗出扇風(fēng)、忌燈光照睡、忌涼水著肌、忌熱火灼膚。此外，還保持心情愉快，情緒平和。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽(tīng)勁”，即要準(zhǔn)確地感覺(jué)判斷對(duì)方來(lái)勢(shì)，以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對(duì)方，試其虛實(shí)，術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面，“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過(guò)程。技擊中，由聽(tīng)勁感知對(duì)方來(lái)力大小及方向，“順其勢(shì)而改其路”，將來(lái)力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤(pán)的外掤勁)，按(對(duì)上盤(pán)的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來(lái)力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)”。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問(wèn)題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專(zhuān)利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐，無(wú)論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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