習(xí)練太極拳如何放松的方法
習(xí)練太極拳如何放松的方法
身心放松是練好太極拳的關(guān)鍵,也是人們一直在追求的目標(biāo)。在練習(xí)太極拳的過程中藥學(xué)會(huì)放松。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的習(xí)練太極拳如何放松。
習(xí)練太極拳如何放松一:要松胯
松胯則襠圓,下肢運(yùn)轉(zhuǎn)靈活,進(jìn)退不僵滯,腰轉(zhuǎn)自如。松胯不是架勢(shì)低,架高一樣松,一樣運(yùn)轉(zhuǎn)靈活,架低胯不松,則運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。有些練習(xí)者動(dòng)作來回蕩動(dòng),就是胯沒松好,變化不能直接從轉(zhuǎn)動(dòng)中形成,只好在往復(fù)蕩動(dòng)中移動(dòng)重心,從而實(shí)現(xiàn)招式的變化。這個(gè)毛病很普遍,練習(xí)者應(yīng)注意克服。
習(xí)練太極拳如何放松二:要松肩
肩松則上肢靈活反應(yīng)快,而且氣血易達(dá)指尖,從而改善微循環(huán),達(dá)到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云:(肩)此處一開,則全胳膊之往來伸屈,如風(fēng)吹楊柳,天機(jī)動(dòng)蕩,活潑潑地毫無滯機(jī),皆系于此。此肱之樞紐,靈動(dòng)所關(guān),不可不知。
習(xí)練太極拳如何放松三:知道了放松肩胯,在動(dòng)作運(yùn)行中,要注意上下肢體的三節(jié)變化
上肢:應(yīng)先出手,再出肘,再出肩;回收時(shí),應(yīng)先收肩,再收肘,最后收手。下肢:先出腳,再出膝,再出胯;回收時(shí),先松胯,再收起膝,最后收腳。即口訣中,手肘肩,腳膝胯;肩肘手,胯膝腳。在練習(xí)中,一定按這套程序運(yùn)行,再快也是這套程序,再慢也是這套程序,當(dāng)然特殊情況例外。久而久之,則成自然,太極韻味自出。外形如行云流水,平沙落雁,動(dòng)作悠悠哉,心情溶于山光秋色之中,心情焉能不放松,不愉快;內(nèi)氣充盈,手如灌鉛,立如中流砥柱,健身防身之功效又焉能達(dá)不到。
太極拳的六大放松技巧
一、松開
練太極拳的第一個(gè)階段,首先要在思想意識(shí)上松,使心松,神意內(nèi)含以存靜養(yǎng)。大腦松空,靈慧方能生長。如有一點(diǎn)不松,一節(jié)不松,想達(dá)到通、靈、空是不可能的。不但筋、骨、肉松,人的五臟六腑都應(yīng)該松。
松開指的是身體各大關(guān)節(jié)松開,如上肢的腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié),下肢的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié),以及身體背后的脊柱24個(gè)大關(guān)節(jié),都要拉拔松開。放松不是虛弱,是骨節(jié)拉長,只有骨節(jié)拉長,才能節(jié)節(jié)貫穿,氣血才能流暢,經(jīng)絡(luò)才能通暢。所以對(duì)初學(xué)太極拳的人來說,首先要松開,然后以腰代手,無論練拳中的什么姿勢(shì),都要掌握好力源,以腰送出。通過骨節(jié)拉長的訓(xùn)練,使“梢節(jié)領(lǐng)透,中節(jié)通隨,根節(jié)松追”,上下合一,完整一氣。
二、松沉
進(jìn)入練太極拳第二階段,也是練氣開始的階段。松沉不是動(dòng)作的下砸,也不是動(dòng)作的下蹲,而是指丹田內(nèi)氣的下沉。通過肺呼吸深沉,氣機(jī)方能入骨,內(nèi)氣騰然,練出來的掤勁十足純正。練拳盤架時(shí)則是以丹田之氣而運(yùn)之。
練功狀態(tài)時(shí),應(yīng)該在體外形成一個(gè)強(qiáng)大的氣場環(huán),為下一步松散打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。這時(shí)侯,就應(yīng)該把初期階段的腰代忘掉,想著丹田氣機(jī)的下沉,以氣運(yùn)身,方顯得靈活,全身柔軟的彈性就會(huì)更好了。
其實(shí)全身松透以后,和自然相結(jié)合就是練氣階段,意到氣到。比如練太極拳右云手時(shí),意念用右手背貼氣墻(假設(shè)身前有一道氣墻),用手背把氣墻抹開,就會(huì)感覺手背阻力很大,手心有麻脹的感覺,其實(shí)也是真氣在血脈之中運(yùn)行的感覺,功夫越深感覺就越大。
此階段呼吸時(shí)通過鼻把氣排出,而真氣往下沉,使身體一直松到腳心。天長日久丹田真氣充足,就會(huì)向全身蔓延,自然給下一步練功夫打下良好的基礎(chǔ),所以說松沉指的是真氣下沉。
三、松散
比松開、松沉又進(jìn)了一個(gè)階段,這個(gè)階段應(yīng)該把腰代手忘掉,動(dòng)中求靜,靜中求動(dòng),意念丹田真氣向外疏散,特別是推手時(shí),首先精神要保持松順,比如對(duì)方進(jìn)攻時(shí),身手都不要亂動(dòng),尤其和對(duì)方的接觸點(diǎn),一定要松柔,無論對(duì)方用什么樣的力,對(duì)方多么兇猛,只要能調(diào)整自己的內(nèi)氣向左或右后劃圓,對(duì)方肯定失重而跌出去。
練習(xí)松散階段,應(yīng)該練習(xí)太極器械,比如太極刀、太極劍等,練習(xí)刀劍除了活開身法以外,還要上下相隨,身與器械成一體。更主要是練習(xí)松散,如弓步刺劍要求力達(dá)劍尖,必須是丹田真氣向外催出,實(shí)際也是真氣散開,所以練拳必須配合器械。
四、松凈
放松要松得干凈利落,要絲毫雜念也沒有,瞬間要放松到腳下,松透。從思想上要回到頑童時(shí)的純真無暇,肢體要像嬰兒一樣柔軟,就是在追求心靜體靜。在《十三勢(shì)行功心解》中,有“靜若山岳,動(dòng)若江河”;如果沒有松凈,就談不上體靜,做不到“神舒體靜”。
太極拳家乇培生練功時(shí)的神態(tài)最富于感染力,使觀賞者大氣都不敢出,惟恐呼吸的聲音打擾了他的寧靜之境。真正的松凈,沒有神意的靜態(tài),是難以做到的。只有練拳的高度熟練,才會(huì)有靜境自然呈現(xiàn)。所以說松凈、體靜,是我們長期追求的,其感覺只可意會(huì),難以言表。
五、松通
是功夫又進(jìn)了一個(gè)階段,此階段起碼是通小周天(任督二脈)的階段,因?yàn)橛兴砷_、松沉、松散、松凈的基礎(chǔ),此時(shí)人體背后脊柱基本拉開。幾年的訓(xùn)練使體內(nèi)有了內(nèi)動(dòng),通過脊柱的拉拔,使脊柱比較柔軟強(qiáng)大,骨髓自然流動(dòng)加快,人體經(jīng)絡(luò)自然通暢,加之多年修煉舌頂上腭,口內(nèi)的甜水(瓊漿玉液)也越來越多,通過瓊漿玉液的吞咽,任督二脈自然是越來越通暢。練拳感覺自然是越來越舒服,不會(huì)有累的感覺,也不會(huì)口干舌燥,應(yīng)該是練功后像睡了一個(gè)好覺一樣的舒服。
通過有步驟的練功,人的精神面貌會(huì)越來越好,心胸豁達(dá),真正體會(huì)到“神輕氣爽任自然”,與人推手時(shí)才真正懂得了什么是“用意不用力”。比如我和對(duì)方試勁時(shí),雙方動(dòng)作相同,體重身材一樣,練功年限也一樣,就看誰的任督二脈通暢得質(zhì)量高,則誰的聽勁靈敏、功力深厚而取勝。功力深厚者也能調(diào)動(dòng)任督二脈打人,如果想用督脈打?qū)Ψ?,?duì)方就會(huì)感到好像有一個(gè)大車輪向自己壓過來;如果想用任脈打?qū)Ψ?,?duì)方就會(huì)感覺好像有一臺(tái)大鏟車,將自己的腳跟一起鏟起來。
六、松空
應(yīng)該是練太極拳的最高階段,也真正到了無形無象的階段,此階段沒有幾十年的潛心追求和明師指點(diǎn),是根本就無法達(dá)到的。只有人體“大周天”通暢,全身才會(huì)極虛靈、虛空。天地乃一個(gè)大宇宙,人乃一個(gè)小宇宙,人和宇宙方可互換能量。太極拳要求人與自然的和諧,也就是人與人及與社會(huì)的協(xié)調(diào),和大自然的親近協(xié)調(diào),則可練神還虛。
一個(gè)練功有素的人,通過眼神就能看出來。為什么嬰兒的眼神最明亮,那是因?yàn)閶雰旱南忍熘畾馓貏e足。而長大成人以后就有了七情六欲,欲望越大,消耗先天之氣越多。所以要求我們練功的人,要進(jìn)入一個(gè)“虛空神化”的世界。只有以道養(yǎng)心,方可萬法歸一。
太極拳練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、學(xué)習(xí)太極拳的相關(guān)基礎(chǔ)理論知識(shí)。拳諺云:“理明拳法精”。在練習(xí)太極拳之前首先要學(xué)習(xí)了解太極拳的文化背景、起源、特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律,也就是說,對(duì)太極拳的全貌有一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)和了解,減少盲目性,避免出現(xiàn)前熱后冷,虎頭蛇尾,自動(dòng)放棄的結(jié)果。
2、掌握太極拳的手型、步型、步法、身法、眼神練習(xí)。常言說:“練拳不懂手眼身法步,由如劃船行路眼上蒙著布”,舉手投足,前進(jìn)后退不知所云,沒有方向。
3、熟練掌握太極拳的入門功法、基本套路、攻防含義。拳諺云:“拳無功一場空”。不練習(xí)太極拳基本功,直接去練套路,必定是時(shí)倍功半,始終不能掌握太極的精髓,永遠(yuǎn)入不了太極拳之門;如果不懂得太極拳招式的攻防含義,太極拳就失去了其靈魂,失去了應(yīng)有的文化內(nèi)含、健身價(jià)值和樂趣。
4、跟明師學(xué)拳(有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的老師)。拳諺云: “理不明延明師,路不清訪良友,理明路清而猶未能,再加終日乾乾之功,進(jìn)而不止,日久自到”。如今練習(xí)太極拳者多如牛毛,會(huì)練者少如麟角。因此,大家在初練太極拳時(shí)一定要找一個(gè)名門正派的,具有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的明師,這樣會(huì)較快的掌握太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律,收到時(shí)半功倍的效果。
5、要做到心平氣和,松靜自然,不急不躁。能靜則氣能通達(dá);能靜則能集中精力,全心貫注;能靜則能做到放松舒展。練習(xí)太極拳不可不和,不可不靜。
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