怎樣練習(xí)太極拳推手單勢
推手單勢動(dòng)作是太極拳里面的一個(gè)動(dòng)作，此動(dòng)作看起來簡單，但是要想練習(xí)的到位需要掌握一定的技巧。那么該如何練習(xí)推手單勢這個(gè)動(dòng)作呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
練習(xí)太極拳推手單勢的方法
單勢訓(xùn)練是練習(xí)技擊實(shí)用功夫的必修課。常言道：“一路養(yǎng)氣，二路爆發(fā)”。也就是說練一路拳時(shí)通過長期的松柔演練，達(dá)到養(yǎng)中氣、鼓蕩于皮的目的，但有欠速缺剛之病，演練二路拳是為了彌補(bǔ)一路拳的不足。單勢訓(xùn)練可以有效地強(qiáng)化二路拳乃至整個(gè)太極拳訓(xùn)練中的剛猛之勁，提高實(shí)戰(zhàn)技巧。掤、捋、擠、按、採、肘、靠、踢、打、摔、化、拿，皆需單勢演練，為太極拳推手訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
古人云：“拳打萬遍，神理自現(xiàn)”、“千遍萬遍多多練，功到熟時(shí)巧自生”、“練啥有啥，不練沒啥”。這就明確指出，平時(shí)勤奮，或肩、或靠、或肘、或手、或腿、或胯必須遵循規(guī)矩，通過反復(fù)實(shí)踐、演練，練到純熟時(shí)才能順其自然。否則，舍本逐末，積重難返，笨手笨腳，沒有速度，不能完整一氣，不能接手應(yīng)物，更談不上擊人。故練習(xí)單勢對(duì)演練者是十分重要的。演練者可根據(jù)下面介紹的周身各個(gè)單勢訓(xùn)練法，逐勢認(rèn)真刻苦演練，久之定能收到明顯效果。
腳的訓(xùn)練方法有左右循環(huán)、前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側(cè)踹腳、上擺腳、后掛腳、下擺腳等。
動(dòng)作一：左腳輕微抵地，屈膝下蹲，含胸、收腹、頂勁領(lǐng)起，另一條腿松胯 ，屈膝上提，眼視前方。
動(dòng)作二：著重介紹前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側(cè)踹腳、上擺腳、后掛腳、下擺腳等。
(一)前踢腳
踢腳是用腳尖向正前方踢出，但也包含著左右側(cè)踢，宜低不宜高。前踢時(shí)另一條腿微屈膝下蹲，五趾抓地，穩(wěn)固好重心，這一條腿才能順利地向前踢出。前踢時(shí)胸微含，小腹略內(nèi)收，周身有蓄合之意，但前踢時(shí)腳面還需繃展，注意適可而止。腿宜松不宜緊，勁力才能順利地達(dá)到腳尖所需處。初練時(shí)宜慢不宜快，最后達(dá)到意氣形三者合一，迅猛無比，勁力完整一氣，力點(diǎn)清晰。
注意：這種用法主要用于腳尖和腳掌兩側(cè)(前踢含有側(cè)踢之意)。
(二)平踢腳
平踢腳的要領(lǐng)和前踢腳基本相同，只是踢出的腳高些，最好指向?qū)Ψ降年幉考靶「梗勺笥逸啌Q前踢，在具體演練時(shí)要注重效果，兩腿替換，一高一低。如右腿前踢，待落地時(shí)，左腳繼而上踢，這樣左右循環(huán)練習(xí)方為合適。但應(yīng)注意，平踢落地時(shí)有踢蹦之妙用(力點(diǎn)在腳面或腳尖)。
(三)上踢腳
上踢腳的位置較高，它的指向一般是下頦部位。上踢時(shí)周身必須保持平衡中正，腳在上起時(shí)輕靈，速度要快。只有快、猛才能做到起腳利落，力點(diǎn)清晰。應(yīng)注意，腳在上起時(shí)，上踢可與手合拍。這和套路中的"二起腳"相同，只是不跳躍而已，左右替換，一上一下。
(四)下踩腳
所謂下踩腳，是用腳底向下直踩之意。下踩腳的具體訓(xùn)練方法是：
其一，兩腳站立與肩同寬，如重心走下弧線移于左腿，此時(shí)左腿微屈，腳五趾輕輕抓地。然后右膝漸而提起，在提膝時(shí)應(yīng)注意含胸、收腹、塌腰，左腿才能穩(wěn)固好獨(dú)立步。繼而右腳向下直踩，寬度和原來提起時(shí)相同。下踩時(shí)右拳與左腕相合，置于胸前，腳五趾抓地，涌泉要空，勁宜速宜猛。但右腳在下踩時(shí)，重心不能完全移于右腿，做“左重則左虛，右重則右杳”。
其二，上步下踩腳，無論哪一條腿先前上，另一條腿緊跟前上，疾速下踩，要點(diǎn)同前，左右輪換皆同。
(五)前蹬腳
用腳掌向前直蹬，為前蹬腳。在單勢練習(xí)時(shí)，左右循環(huán)上步，連續(xù)出腳。至于高度，一般來講是指對(duì)方胸腹部位。蹬的遠(yuǎn)近，可根據(jù)本人自身?xiàng)l件而定。最好是以自己的腿伸出能及對(duì)方，然后是以自己的腿伸出能及對(duì)方，然后自動(dòng)彈收25度比較適宜。著力點(diǎn)以腳后跟為主，腳掌為輔。切記前蹬時(shí)身體保持中正，不可過于后仰，否則有失重之危。出腳前要求做到含胸、束肋，小腹略內(nèi)收，蹬腳后要舒胸、松腹，蹬腳才能做到快、猛、脆。始而勉強(qiáng)，久而自然。應(yīng)用時(shí)的遠(yuǎn)近尺度，只要功夫下到，便可掌握，在平時(shí)練習(xí)之中，無須多慮。>>>太極拳教程 如何練習(xí)楊式太極拳功架
(六)側(cè)踹腳
側(cè)踹腳的指向可歸為二種：一種是內(nèi)踹，另一種是外踹。內(nèi)踹腳的方位是所出的一腳內(nèi)側(cè)斜前上踹，著力點(diǎn)以腳內(nèi)側(cè)為主，外側(cè)為輔。外踹腳的方位是所出的一腳向前外上側(cè)踹，著力點(diǎn)以腳外側(cè)為主，內(nèi)側(cè)為輔。左右側(cè)踹時(shí)腿的彎曲度為25度左右。至于身法，左側(cè)踹時(shí)略后仰，并把身體后仰與踹腳有機(jī)地結(jié)合起來，使身體后仰與側(cè)踹形成對(duì)拉之勢，才能保持下盤穩(wěn)固，達(dá)到曲中求直之目的。此所謂曲中有直，直中有仰，一木獨(dú)立穩(wěn)千斤。方法是周身先蓄而后開?！度摗吩疲?quot;蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭"。這就是比喻勁蓄得好，踹出的腳才能疾速有力。
(七)上擺腳
在一腳欲上擺之前，兩腳的位置是一前一后，欲擺腿在后，另一腿在前，要屈膝微下蹲，五趾抓地，將周身肌肉松弛下來。內(nèi)氣下降，然后形成欲攻待發(fā)之勢，眼睛斜視欲擺腿的一側(cè)。然后出腳先向前上快速踢起，繼而在空中改變方向，向身后側(cè)扇形外擺。
在外擺時(shí)，待腳行到肩前上方時(shí)與雙手構(gòu)成合勁合拍，此二勁合為一股勁，決不可視為二，拍擊才能完整一氣。擺腳的方法，是先蓄而后起，欲擺時(shí)步法是跟步，步形是點(diǎn)腳。演練者可根據(jù)步法、步形進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。也就是把腳跟變成活步，上一步再跟一步。只有先把步法練靈活，對(duì)距離較遠(yuǎn)之?dāng)常拍芙咏渖眢w，用時(shí)才能更加方便靈活。演練者要細(xì)心體會(huì)。出腳的高度，應(yīng)與自己的頭平，因指向是對(duì)方腦后，也就是腳在上擺時(shí)擊打的是對(duì)方的腦后，雙手擊打的是對(duì)方的面部，要把手腳二勁歸為一合勁。擺腳的要點(diǎn)是：在上踢時(shí)速度要猛，趁著右腳前上踢的慣性身體左旋，繼而右腳才能順利地向右擺出，與雙手在空中做到默契配合。正所謂：一合一開腳上踢，先捋后拍腦后擊，空中改為扇形腿，頓時(shí)滿天血橫飛。>>>太極拳教程 太極拳的步法該如何練習(xí)
(八)后掛腳
后掛腳在活步推手中應(yīng)用較多。它是將欲后掛一腳先點(diǎn)于另一腳前側(cè)，身體則向欲擺腳一側(cè)略轉(zhuǎn)，身體下蹲蓄而待發(fā)。雙手向欲掛腳一側(cè)身后擺出，雙掌心向外，意味著雙手捋著對(duì)方一臂于身后，欲上腿再次成偷步前上，腳掌著地即向身體后斜后掛出，同時(shí)雙手協(xié)助腳的后掛一齊蓋向?qū)Ψ叫厍?，與腳合成一勁。腳向?qū)Ψ酵榷翘幫蝗幌蚝髵斐?，使?duì)方失去重心，同時(shí)雙手正好發(fā)擊于對(duì)方胸部，一舉將對(duì)方擊倒。應(yīng)注意的是這個(gè)動(dòng)作是在腰脊的帶動(dòng)下來完成的。速度須快、猛，在一秒鐘內(nèi)完成捋、掛、蓋的整個(gè)動(dòng)作，否則成了頂勁，反而遭殃。總之，后掛腳在單勢演練時(shí)步法要機(jī)動(dòng)靈活，視彼的遠(yuǎn)近，可直上腳后掛，也可先上另一腳靠近對(duì)方時(shí)，再跟步前上然后掛。無論如何運(yùn)用，切記上攏下提與偷步要默契配合，只有明其跌法，使彼在不知不覺中受制，而又不明其原因，才為運(yùn)用后掛腳的奧妙之處!正所謂：一引一進(jìn)蓄合擊，上攏下擺偷步上，扭腰旋背把勁發(fā)，腿起臉仰躺地上。
(九)下擺腳
前上一腳，重心前移，用前腳掌兩側(cè)一里一外，左右循環(huán)，反復(fù)練習(xí)。一般來講，在腳外擺時(shí)腳是不能離開地面的，只是重心略向腳后跟移動(dòng)，使欲擺的前腳掌負(fù)荷變輕，左右擺動(dòng)，達(dá)到靈活為目的，在步型上一般為前弓步，在重心分布上，由于前后移動(dòng)的角度不一樣，有時(shí)還須加上用法，所以不能千篇一律。大體上可分為四六、三七、二八分成。演練者應(yīng)注意，在腳前掌里外擺動(dòng)時(shí)，勁宜短不宜長，短則急速有力，驚移對(duì)方重心比較明顯，長則無力散亂。此勁多用于下驚、上取、外里合為一勁。正所謂：下驚上帶移重心，腳腰手臂合一起，腳逆身順二股分，發(fā)擊鬼神驚三分。
太極拳推手的基本技法
掤：如水負(fù)舟行。先實(shí)丹田氣，次祭頂頭懸。全體彈簧力，開合一定間。任爾千斤力，飄浮亦不難。
捋：引導(dǎo)使之前。順其來勢力，引之使長延。輕靈不丟頂，力盡自然空。重心自維持，莫被他人乘。
擠：用時(shí)有兩方。直接單純意，迎合一動(dòng)中。間接反應(yīng)力，如球撞壁還。又如錢投鼓，躍躍聲鏗然。
按：運(yùn)用似水行。柔中以寓剛，急流勢難當(dāng)。遇高則澎滿，逢洼向下潛。波浪有起伏，有孔必竄入。
采：如權(quán)之引衡。任爾力巨細(xì)，權(quán)后知輕重。轉(zhuǎn)移只四兩，千斤亦可秤。若問理何在，杠桿作用存。
挒：旋轉(zhuǎn)如飛輪，投物于其上，脫然擲尋丈。急流成漩渦，卷浪若螺紋。落葉墜其上，倏爾便沉淪。
肘：方法有五行。陰陽分上下，虛實(shí)宜辨清。連環(huán)勢莫當(dāng)，開花捶更兇。六勁融通后，用途始無窮。
靠：其法分肩背。斜飛勢用肩，肩中還有背。一旦機(jī)可乘，轟然如倒礁。仔細(xì)維重心，失中徒無功。
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