說到太極拳樁功，我們首先要想到的就是混元樁，相信大家對于混元樁應該都很了解吧!那么，練習混元樁的技巧有哪些呢?下面和學習啦小編一起了解一下吧。

　　混元樁練習技巧

　　含胸拔背

　　含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也，能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)，所向無敵也。

　　松腰

　　腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固;虛實變化皆由腰轉動，故曰：“命意源頭在腰隙”，由不得力必于腰腿求之也。

　　分虛實

　　太極拳的練習都是有虛有實，虛實結合的，想要練好太極拳就應該合理的把握虛實的練習方法，下面，我們就和大家一起來了解下吧!

　　太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而后轉動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動。

　　沉肩墜肘

　　沉肩者，肩松開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉,放人不遠，近于外家之斷勁矣。

　　混元樁六大要領

　　第一，要求虛領頂勁

　　所謂頂勁，就是頭顱的后半部分向上頂，但是脖子又不能向上用力的拔，貴在一個虛字。如何才能做到虛?就是讓頸椎微微放松，向上拉伸即可，不可過于用力，一旦用力過度，就會使人頭暈目眩，不但不能練功，反而有害健康!

　　真正想將我們的太極拳樁功練習好，就應該合理的把握我們的呼吸，太極拳的練習非常注重的一點就是虛實結合，大家在練習的時候要特別的注意一下。

　　正確的體會是，頭顱好像懸掛在空中一樣，因此虛領頂勁又稱為“頭頂懸”。

　　太極拳是一種對稱統一的運動，長練太極拳的人都有這種感覺，在太極拳中，有很多對稱統一關系，但是兩者又互相矛盾。

　　第二，就是尾閭下墜

　　尾骨由五塊尾椎聯合在一起構成，一般人這五塊骨頭不能動，但是練功者用意念放松這五塊骨頭，使之向下拉伸，時間久了就可以松動了。

　　這樣于由頭部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中間的腰椎、胸椎都得到拉伸，從而減輕了椎骨之間的壓力，可以緩解和治療骨質增生、腰間盤突出、頸椎病、神經衰弱、失眠、頭疼等許多疾病。

　　第三，松胯、屈膝、圓襠

　　松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一樣。屈膝，就是膝部彎曲，但是不要太過，配合坐胯讓人感覺中正安適即可。圓襠，就是要求大腿根部內側向外撐開，同時膝部向內收，自然襠部就圓了，感覺就像騎馬的時候，雙腿夾住馬背那樣的意思。

　　第四，要求雙腳用腳后跟和腳趾抓地

　　腳心涌泉穴要虛，這個好理解。

　　第五，雙臂合抱于胸前

　　雙臂自然彎曲，肘部下垂，手略高于肘，雙手手掌相對合抱，如抱住一個西瓜一樣。要求肩部放松。

　　第六，含胸

　　所謂含胸是和挺胸相對的，只要不挺胸就算含胸了。具體要求是，下頜微微內收，雙肩微微前卷，感覺自胸部到腹部氣很順暢即可。只要做到含胸，就會感覺小腹微微發(fā)脹，這就是所謂的“氣沉丹田”。

　　練太極樁功增加骨質密度

　　1.對骨髂的作用

　　堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關節(jié)強韌和靈活，矯正它們的姿態(tài)。

　　因此有助于防治頸椎病、關節(jié)炎、脊柱異常、神經痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。

　　至于太極拳是否能直接加強骨髂的血液循環(huán)，雖然尚不清楚。

　　但肯定說它有助于使植物神經功能穩(wěn)定，內分泌腺功能增強，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛，復合礦物質供應增多，使骨骼本身得到增強。

　　2.對肌肉的作用

　　消除僵勁，能使所有肌群和關節(jié)參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。

　　另外，支配肌肉的神經緊張性減小，使血液循環(huán)更為良好，肌肉的營養(yǎng)和氧的供應更為充分。

　　因此有助于防止病態(tài)肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。

　　結語：關于太極樁功，我們就分享到這里了。練習太極拳樁功的好處其實還有很多，比如還可以有效的放松身心等。今天，我們和大家分享了很多練習太極拳樁功的技巧以及練習的要領，我們希望這些分享可以對大家有所幫助。

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