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      怎樣練習太極拳的步法

      時間: 方婷698 分享

      怎樣練習太極拳的步法

        太極拳文化博大精深,各個方面都有著很深的學問,在練習太極拳的過程中,步法的練習必不可少,那么你知道怎樣練習太極拳的步法么?下面跟隨學習啦小編一起來詳細了解了解吧。

        太極拳步法練習方法

        如今對太極拳的傳播有這樣一種說法:過去人文化水平低,功夫高,而理論少?,F(xiàn)在人文化水平提高了,卻出現(xiàn)了理論多,而功夫低的落差。其實對于太極拳的初學者而言,首先要解決的不是如何練出高功夫,而是如何掌握太極拳運動的基本要領(lǐng)。無論初學者的目的是提高身體素質(zhì)(治病、健身、養(yǎng)生、長壽等),還是想練成天下第一的功夫。都必須遵循一個原則,就是練太極拳之人根基要穩(wěn)。這個根基穩(wěn),主要根源是在步法轉(zhuǎn)換上,身體只有在步法穩(wěn)定時,才能出現(xiàn)立身中正,不偏不倚,上虛、下實的靜如山岳功夫境界。有人會問,能在太極拳運動的招式中,體會到靜如山岳的功夫嗎?能,如果體會不到就不是太極拳。

        學好太極拳,可使人們從健身層次,提高到認識身體結(jié)構(gòu)的層次,最終轉(zhuǎn)變到開發(fā)身體能量的層次。身體上的這個轉(zhuǎn)變過程是一次次質(zhì)的飛躍,它即簡單又復(fù)雜。簡單的是;初學太極拳的人,可以在明理老師指導(dǎo)中,馬上就能在身體松弛之中,體會到自己身體中存在靜如山岳的功夫。復(fù)雜的是;這種體會離開老師的指導(dǎo),自己在身體上就體會不到了。悟性差的學員認為是老師騙人,悟性一般的學員半信半疑,悟性好的學員勤練之。不是老師騙人,老師讓學員體會時,是將學員身體的骨骼拆開了,而后按照結(jié)構(gòu)力學原理,從新調(diào)整骨骼之間的間架結(jié)構(gòu),使身體之中即刻就能出現(xiàn)一種膨脹的支撐力。對身體上的這種潛能開發(fā),如同現(xiàn)實生活中蓋的高樓大廈,修建的橋梁、隧道等等實物。身體也是如此,只要是間架結(jié)構(gòu)搭配的合理,就能出現(xiàn)一種超出尋常的承重能力。而很多人認識不到這一點,不知道自己身體結(jié)構(gòu)之中有這種潛能,更不知道能量的變換是在毫厘之間。其實穩(wěn)定的步法,就是腰部往下的各個關(guān)節(jié)的合理搭配。

        身體上的這個技巧,對明理的老師而言,一般在教學時都會根據(jù)樁功的方法讓學員體會。絕大多數(shù)學員在體會時,是在尋找運動方法的對錯,而不是體會身體結(jié)構(gòu)的變化關(guān)系。聽我講之后,有的學員會埋怨老師不把道理講情楚。根據(jù)我的太極拳學、練、研、傳過程判斷;不明理,責任不在老師。是自己身體基礎(chǔ)達不到太極拳的要求,而急于求成,導(dǎo)致身體固定不住協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)規(guī)律。即使是老師把運動原理講的特別透徹,身體上也是無法掌握到這個層次的。

        我以師父拳譜中的基本步法為例,講步法轉(zhuǎn)換體會;從陳氏太極拳外形看,大多是以三七步為主。三七步在有些武術(shù)拳種中叫做“牮樁步”,“牮”字典上解釋為;房屋傾斜,用長木頭支起弄正。我們練太極拳要想立身中正,只有這種步法是最合理的??梢哉f步法轉(zhuǎn)換的好與不好,決定了太極拳的功夫境界。而步法轉(zhuǎn)換的對錯,完全在于膝關(guān)節(jié)的運轉(zhuǎn),它決定身體的承重能力,如果保護的不好,就會一事無成。

        當太極拳練到“意氣君來骨肉臣”的層次,你就能體會到太極拳運動如同樁功的境界。身體上骨肉運動是被動的,身體的協(xié)調(diào)運動完全是被氣息的收方所牽引,身體只有練到此時,“松”才到了一個層次。膝關(guān)節(jié)的運轉(zhuǎn),只是身體之中九轉(zhuǎn)中的一轉(zhuǎn),但是這一轉(zhuǎn)可以決定你練太極拳最終的境界。怎樣練習才能成功呢?我在以前的體會中寫的很清楚。細節(jié)是這樣的,首先一定要按照拳譜的姿勢,擺正自己的拳架,調(diào)整好三七步,拳架姿勢不要過低,身體有下蹲意識就可以拉,是意識和氣息有下沉之意,而后全身不要動,上身保持中正,頭上頂,全腳掌著地,在身體松靜中體會靜如山岳的境界。

        膝關(guān)節(jié)怎樣的運轉(zhuǎn)是關(guān)鍵的問題,如果都會練就不能出現(xiàn)“操、拳”之爭了。初始是用三七步分開身體重心,通過兩腿之間的重心作用,使腳底與地面產(chǎn)生摩擦后出現(xiàn)擰力,促進踝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動,催動小腿轉(zhuǎn)動,帶動膝關(guān)節(jié)劃圈運轉(zhuǎn),將支持身體重心的三七弓步旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)。在這種運動中保持三七弓步的步形不變,上身不要偏,身體如立軸隨之轉(zhuǎn)動大約45°,到位之后在反方向轉(zhuǎn)動運行。就這樣來回地轉(zhuǎn)換身體重心,如此反復(fù)練習,舉一反三,熟能生巧。隨著功夫的增長,慢慢就會體會到,身體的重心不是指身體自重,而是指意識與氣息下沉,這種勁與地面之間有一種支撐力,當體會到二力濟壓作用平衡時,膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)揉搓的自轉(zhuǎn)現(xiàn)象,身體之中的每個關(guān)節(jié)都跟隨腳底運轉(zhuǎn)而運轉(zhuǎn),使身體形成了螺旋旋轉(zhuǎn)的整體轉(zhuǎn)動功夫?qū)哟巍?/p>

        膝關(guān)節(jié)這樣的緩慢轉(zhuǎn)動,可以促使身體的各個關(guān)節(jié)運轉(zhuǎn)靈活,防止膝關(guān)節(jié)受到意外傷害。在膝關(guān)節(jié)緩慢運轉(zhuǎn)的同時,也能控制住了身體亂動的毛病,慢慢地就練到了太極拳協(xié)調(diào)運動的基礎(chǔ)。練到此時方知,師承太極拳是從有形之中練出意氣,再練到身體隨意氣自然運動。而不是從簡化太極拳套路,練到傳統(tǒng)太極拳套路,再練刀、槍、劍、棍等器械的太極拳學練過程。

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