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      怎樣練習(xí)太極拳樁功的方法

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      怎樣練習(xí)太極拳樁功的方法

        太極站樁功作用有那些了,太極站樁功可使全身氣脈通暢。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的怎樣練習(xí)太極拳樁功,希望你們喜歡。

        太極站樁功的作用

        一、身體發(fā)熱:初站樁后,初步感覺熱氣彌漫逐漸及與腰胯、小腹盎于背以及周身四肢,繼使自身之元?dú)獬浼拔迳?五梢者舌為肉梢,齒為首梢,為筋梢,為血梢,十指為神經(jīng)末梢。)充沛之熱以關(guān)元、氣海最明顯。

        二、周身發(fā)汗:體溫增高,熱能可通達(dá)全身,暢及四肢,周身皮膚毛孔開,透出微汗,出汗不宜過多,以汗透毛皮為度,初步可治療傷風(fēng)感冒,經(jīng)常練功者能遍燒全身,汗流如雨,濕透衣褲,可永絕感冒。

        三、唾液增加:站樁入靜嘴似笑非笑、齒微叩、舌往上微卷、唾液自然增加,自如泉涌,其味清洌,久則甘甜,具生長(zhǎng)荷爾蒙及助消化之功效,唾液增加時(shí),可緩緩?fù)滔?,不生津時(shí)可用舌滿口攪動(dòng),使之再生,稱為“神龍攪海”。

        四、健全脾胃:站樁放松入靜,鍛煉肝胃脾,健全脾胃,增進(jìn)食欲,強(qiáng)固整個(gè)消化系統(tǒng)機(jī)能,可使胃腸蠕動(dòng)功能加快產(chǎn)生腸鳴,發(fā)動(dòng)胃氣,如打噎呵氣等現(xiàn)象,久之可永絕腸胃病。

        五、降低血壓:緩和呼吸、降低血壓、柔和血管、松馳神經(jīng)。腦下垂體內(nèi)分泌均衡活動(dòng),使淋巴腺、甲狀腺、腎上腺恢復(fù)健康,調(diào)和氣血、旺盛血液、防治血管硬化,使血壓恢復(fù)正常。

        六、強(qiáng)健心臟:松靜減輕心臟負(fù)擔(dān),增強(qiáng)心力,心臟跳動(dòng)緩慢,增加休息,心機(jī)能得以休息,保證血液循環(huán)正常。

        七、打通督任二脈:經(jīng)絡(luò)通順,能透尾閭,循夾脊神經(jīng)穴位通路盎于背,達(dá)于頂,復(fù)循會(huì)陰尾閭運(yùn)行不止,可使上元神氣、中元心氣、下元腎氣接通為一,可還精補(bǔ)腦。

        八、補(bǔ)腎益精:精為命寶,精衰則神衰則萬病生,站樁功則在補(bǔ)精補(bǔ)腎、益陽壯陽、添髓活髓、恢復(fù)元神、增強(qiáng)體魄。

        九、補(bǔ)腦安神:站樁可使大腦安靜下來,得以休息,加深睡眠,此一安靜壯態(tài)不同于睡眠和一般休息,系一種特殊的入靜放松,是特殊性內(nèi)仰狀態(tài),可使大腦皮質(zhì)神經(jīng)得到特殊的休息,使其運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)向機(jī)能的恢復(fù),能量的消耗轉(zhuǎn)向能量的貯存和補(bǔ)充,故能補(bǔ)腦安神,對(duì)失眠神經(jīng)衰弱得到恢復(fù)。

        十、返老還童:站樁可以防止衰老及延緩衰老,人所以衰老主要是細(xì)胞新陳代謝功能衰退,骨髓干枯內(nèi)分泌荷爾蒙不足所致,站樁功可自生荷爾蒙,旺盛內(nèi)分泌腺,充實(shí)骨髓,活潑中樞神經(jīng),鼓蕩血?dú)?,增?qiáng)生命代謝功能,疏通經(jīng)絡(luò),旺盛精神,永葆青春。

        十一、培補(bǔ)元?dú)猓赫緲豆墒乖獨(dú)馔ㄟ_(dá)全身,使全身氣脈通順,通暢無滯,內(nèi)臟五官、四肢筋骨經(jīng)脈以至末梢神經(jīng),無不貫到,而收到整體鍛煉又不費(fèi)力(各種運(yùn)動(dòng)均需力氣,用力則傷身)。

        練習(xí)太極拳站樁的方法

        樁身體下蹲后容易犯的毛病是兩膝蓋死往里扣,往里擠,把襠夾住了和翹屁股。應(yīng)該是膝蓋往里擰著往上提,再往外擠往外翻,從大腿根后邊往外撐,把胯給撐開。兩腳站得不能太寬,腳跟比肩稍寬一些,腳尖和肩寬度差不多,也可以稍窄一些。腳太寬,腰不易往后放松。寬度適當(dāng),站莊時(shí)身體會(huì)慢慢往下坐,越來越矮。身體不松,腰不松,蹲低了就非常費(fèi)勁,不過,開始站莊時(shí)不論怎么站都要費(fèi)力氣,膝蓋、大腿酸痛,這時(shí)就要堅(jiān)持,愛怎么酸就怎么酸,就是耗著不動(dòng),可以用意念去體會(huì)哪里酸,怎么酸法,把氣注進(jìn)去,還可以用百會(huì)、會(huì)陰、鼻子尖往上提膝蓋。這時(shí)的酸正是長(zhǎng)力氣、換力氣的時(shí)侯,等到氣足了把“拙力”換掉了,以后就不會(huì)酸了,身體也會(huì)蹲得更低了,身體重心也不會(huì)都?jí)涸诤竽_跟上了。腿這一關(guān)就不太好過,因?yàn)樯线呌兄亓褐陨眢w下蹲時(shí)不要勉強(qiáng)往下坐,低到一定程度就行了。

        上下氣機(jī)平衡,身體會(huì)很輕松。不注意尾閭下垂,光上不下,氣機(jī)上涌,失去平衡會(huì)帶來血壓升高。姿式對(duì)了,意念對(duì)了,身體松了,慢慢體內(nèi)氣機(jī)充足、通暢,氣一通,身形自己會(huì)往下矮。身形矮注意膝蓋不能過腳尖,這樣站膝蓋上面有兩鶴頂穴,膝蓋放松就是用意念上提一點(diǎn)鶴頂穴,膝蓋就輕了些。再用意念把賓骨上緣往上一提,從膝蓋到腳這一段就較輕松了,如果不這樣做,當(dāng)你下蹲膝蓋處非常死,腰又沒松開,同樣膝蓋是會(huì)出毛病的。

        慢慢體會(huì)兩條胳膊兩張弓,兩條腿為兩張弓,脊梁骨為一張弓武功還講一身備五弓當(dāng)撥背時(shí),先把大椎穴往起提,當(dāng)下頜往回收時(shí)大椎穴也往上提,大呼一口氣,就有了含胸的意思,肩頭再往外一拉,開了,就夠了怎樣的開胸法呢?是要借助兩個(gè)肩膀頭往外引,有的人一往外引,肩就往上抬起來了,所以,又不能撥肩往上縱,只能是稍稍往前一引,胸就開了。含胸又要開胸就是兩個(gè)肩頭往上一拉,就開了,就在那一點(diǎn)點(diǎn)上,不能開大了下頜往回收,通過喉頭找到玉枕,百會(huì)往上頂,自然把項(xiàng)堅(jiān)起來。用下頜往回一收,意念通過喉頭上找百會(huì),很自然地把頭懸起來,從喉頭通過玉枕到達(dá)百會(huì)古人比方頭如懸磬。

        藥無貴賤,中病者良,法無優(yōu)劣,契機(jī)者妙。就是這個(gè)道理。一個(gè)最簡(jiǎn)單的功法,只有專心致志,堅(jiān)持不懈地去練。

        怎么站才比較好身子不是直著往下坐。身子直著往下蹲,你的大腿根就折住了、就不是空松圓撐開的了,那么你折住了氣就不好往下通,你的腿就會(huì)覺得非常累,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)麻,再時(shí)間長(zhǎng)了你的腳就會(huì)痛領(lǐng)著百會(huì),整個(gè)人就象被一個(gè)氣的繩子向上提著然后體會(huì)丹田里邊有一團(tuán)氣,這團(tuán)氣催著你的命門平著向后移,命門、就是你的腰,它平著向后移的時(shí)候,要注意脊柱是垂直的,是隨著腰向后平移自然帶動(dòng)整個(gè)豎直的脊柱向后移,但是它平著往后移在你快到極限的時(shí)候,把膝蓋輕輕一放松,在快到極限的時(shí)候,膝蓋只要往前微微一松,我們的臀部就會(huì)自然地坐下去,這個(gè)過程是非常自然的。因?yàn)槟阃笠灰疲鸵さ?,你保持平衡,膝蓋一放松,身體就蹲下去了,你這樣蹲下去之后它非常自然,這個(gè)氣它是從丹田貼著你的脊背充斥到你的腿,然后充斥膝蓋,充斥到腳上去的,這樣做整個(gè)人就非常的順溜。這樣做就不是往下壓,一壓的話胯膝踝都松不好。你百會(huì)提著把整個(gè)人都抻拉開的情況下,命門往后移,上身也是直的,脊柱是直的,向后平移,移到一個(gè)極限的時(shí)候,膝蓋一放松,往下一蹲。這樣胯、膝、踝各個(gè)關(guān)節(jié)處就都是非常空松的然后就要注意圓襠,想象有個(gè)氣球一樣的一團(tuán)氣夾在你的襠這里,把襠充實(shí)開了,一定要提著會(huì)陰。襠圓撐起來的時(shí)候,我們這個(gè)大腿根就要把它撐開,大腿肌肉往外翻,就會(huì)牽著我們的胯骨往外抻拉。我們用意念、用丹田氣從丹田里面催著骶骨向后放松,使骶骨向后走,同時(shí)髖骨向外拉,這樣就把骶髂關(guān)節(jié)耳狀這個(gè)鶴頂穴的位置:膝蓋有一塊圓形的骨頭,這個(gè)穴位在這塊骨頭上緣邊,鶴頂血往丹田提,有了這個(gè)意念,膝蓋就不發(fā)緊,而且整個(gè)練功過程全身要放松。

        站莊時(shí)采用腹式呼吸,吸氣時(shí)意念收向命門,吸滿氣,微微向下一坐,同時(shí)腰放松,可反復(fù)進(jìn)行3~5個(gè)呼吸。每次站半小時(shí),此法不僅能松腰胯,亦為松尾閭之捷法。4提會(huì)陰:第一步從腹底往命門和肚臍聯(lián)機(jī)中間提;有了這個(gè)基礎(chǔ),再往上走一步,往混元竅提;最后提到百會(huì)上,這樣就可以使精氣上升;往百會(huì)提要注意:不要提到發(fā)旋處,要提到百會(huì)前1.5厘米到2厘米的地方,發(fā)旋的位置深處是昆侖宮所在處,是祖性還家之所,精氣往那提不行,往前提才行站莊姿勢(shì)正確與否要解決兩對(duì)矛盾:

        腰部放松后突,小肚子不能往回癟,大腿根部往后收呈空虛的三角,使尾閭對(duì)準(zhǔn)指地點(diǎn),臀部不能翹。解決的辦法是:百會(huì)下領(lǐng)、尾閭下垂、上提下墜,把脊柱抻直的同時(shí),用丹田氣充斥,使腰向后放松,臀部后挪,大腿根部虛空,使脊柱的運(yùn)動(dòng)范圍加大。垂尾閭的同時(shí)必須提肛,免得氣機(jī)下降,而出現(xiàn)下肢靜脈曲張或疝氣。

        每次站莊時(shí)間最好不要少于40分鐘,這是培補(bǔ)腎氣、通透全身最可靠的功法了,您尤其要注意自始至終都是領(lǐng)著百會(huì)、提著會(huì)陰的,而且要一直提到頭頂上方一尺遠(yuǎn)的虛空處,和百會(huì)一起領(lǐng)起來。

        太極拳的主要特點(diǎn)

        趨于圓融一體的至高境界,而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng),提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí),太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練,講究剛?cè)岵?jì),而非只柔無剛的表演、健身操。太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸

        太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yǎn)月刀等。

        太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀(jì)80年代以來,各級(jí)政府及廣大民眾對(duì)太極拳這一古老文化體系的保護(hù)意識(shí)日益強(qiáng)化,各級(jí)政府相繼制定保護(hù)措施,以太極文化為主的各個(gè)地方先后舉辦了11屆國際性太極拳交流大會(huì)。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月,太極拳被中國政府公布為第一批國家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。

        在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語言、不同國家的文化紐 帶,已經(jīng)成為中國文化對(duì)外交流傳播重要載體之際,為進(jìn)一步傳承和弘揚(yáng)太極拳文化,武當(dāng)山鐘云龍,陳師行等道長(zhǎng)相繼開辦武當(dāng)武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班,21世紀(jì)開始,吸引諸多海外人士,來武當(dāng)山學(xué)習(xí)武當(dāng)武術(shù),太極文化。又著手新建太極館,對(duì)來武當(dāng)山尋求太極文化的人士,提供一個(gè)完善的,核心的場(chǎng)所。


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