老年人練48式太極拳好處有哪些
太極拳是當(dāng)代最為流行的中華武術(shù),經(jīng)常練習(xí)對(duì)我們的身體好處非常多,當(dāng)然流派各不同,今天學(xué)習(xí)啦小編要講的是老年人練48式太極拳好處有哪些。歡迎大家閱讀。
老年人練48式太極拳好處有哪些?
科學(xué)證明,打太極拳的老年人,身體健康指數(shù)要高于不練拳的人,48式太極拳對(duì)老年人的身體非常好,應(yīng)該成為首選的鍛煉方式。
研究人員發(fā)現(xiàn),經(jīng)常習(xí)練這種中國(guó)傳統(tǒng)“身心合一”技藝的老年人患高血壓的可能性降低,而且身體更加強(qiáng)壯。
他們認(rèn)為,心臟功能的改善和肌肉力量的加強(qiáng)意味著,打太極應(yīng)該被視為老年人保持身體健康的首選方式。太極拳目前在全世界越來越受歡迎,其典型招式是緩慢、從容的重復(fù)性動(dòng)作,以身體的協(xié)調(diào)和放松而不是肌肉的緊張為基礎(chǔ)。....【詳情閱讀】
女人練48式太極拳的作用
人到三十歲后已經(jīng)完成發(fā)育,然后開始走向下坡路,而且家庭負(fù)擔(dān)加重,工作壓力加大,人生的定位系數(shù)基本穩(wěn)定,而身體健康卻成了問題。
這時(shí),如果不進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉,身體會(huì)加快走下坡路,出現(xiàn)未老先衰的癥狀。
這時(shí)雖然自感精力還旺盛,隨著亞健康的加劇,皮膚的彈性將會(huì)減少。所以說,經(jīng)常練習(xí)太極拳,有助于幫助女性朋友延緩衰老,增加皮膚彈性,同時(shí)也可以減緩更年期的相關(guān)癥狀。
很多女性練習(xí)太極拳擔(dān)心腿會(huì)變粗,其實(shí)這都是多余的,女性練太極拳能增強(qiáng)肌膚彈性,而且能減肥瘦身,提高氣質(zhì)。
由于不加強(qiáng)腿部的鍛煉,微循環(huán)受阻,皮膚的張力下降,就會(huì)出現(xiàn)肌肉松弛、靜脈曲張、下垂,毛孔變粗變糙。如果這個(gè)時(shí)候堅(jiān)持以全身為主的鍛煉,尤其是練太極拳,則能使皮膚的張力彈性保持年輕時(shí)的美麗。
女性氣血的盛衰和運(yùn)行暢通直接影響著女性的容顏狀況,巧妙融合中醫(yī)原理的太極拳,透過摟,拗,屈膝,絞轉(zhuǎn)等動(dòng)作,動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運(yùn)行,促進(jìn)新陳代謝。
指尖發(fā)麻,關(guān)節(jié)微響,針刺,腹鳴,涌泉穴有氣流感,這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。這樣直接可以改變女性因氣血不足而花容失色的狀況,也只有氣血充盈了,女性肌膚才更加紅潤(rùn),煥發(fā)青春光彩。這樣,靚麗容顏的效果就呼之欲出了。
太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),女性練習(xí)太極拳后可以瘦肚子,這是因?yàn)樘珮O拳的獨(dú)特呼吸方式,練習(xí)中加大脂肪與氧氣的接觸面積,可以加快脂肪燃燒。由此可見,練習(xí)太極拳對(duì)于女性朋友來說,何樂而不為呢?
孕婦練48式太極拳增強(qiáng)順產(chǎn)體能
孕婦是社會(huì)的保護(hù)群體,隨著生活水平的提高,孕婦非常注重胎教,而太極拳運(yùn)動(dòng)可提高寶寶智商,還有助于順產(chǎn)。
所有孕媽在武術(shù)協(xié)會(huì)李老師的帶領(lǐng)下,感悟傳統(tǒng)的東方胎教智慧。“左腳分開半步,兩手慢慢前平舉與肩同高,曲腿下蹲,兩手下落按到腹前。”現(xiàn)場(chǎng)500名身著紅白兩色綢緞太極服的孕媽咪在李老師的帶領(lǐng)下,在太極陣中,屈腿轉(zhuǎn)身,輕起輕落,徐徐地倒換重心。
太極拳是中國(guó)非物質(zhì)遺產(chǎn),一直被稱為中國(guó)的國(guó)粹,孕婦經(jīng)常打太極拳可以調(diào)節(jié)孕婦心理情緒。對(duì)孕媽增強(qiáng)順產(chǎn)體能,胎寶健康發(fā)育都是大有裨益的,還有利于寶寶健康和產(chǎn)后恢復(fù)。為傳承太極國(guó)粹,倡導(dǎo)綠色與自然分娩,為南陽(yáng)的準(zhǔn)媽媽們籌辦這次高規(guī)格的孕婦太極挑戰(zhàn)賽也做了大量的準(zhǔn)備工作!相信在這次孕婦太極挑戰(zhàn)賽的推廣帶動(dòng)下,會(huì)有越來越多的孕媽咪愛上國(guó)粹——太極!
女人練48式太極拳的好處
1、補(bǔ)氣養(yǎng)顏
中醫(yī)講美容主要涉及氣血兩個(gè)因素。血虛時(shí),皮膚就會(huì)顯干燥,缺少柔潤(rùn)的顏色,而血熱時(shí)既體內(nèi)毒素過多,不得排泄,就會(huì)面部發(fā)疹生瘡。“氣為血帥”。
“血為氣之母”,“氣行則血行”,氣與血相互作用,相互影響,當(dāng)氣分不足時(shí),面色就會(huì)萎黃,而當(dāng)氣分熱重,人面就會(huì)發(fā)燥生瘡。
太極拳秘傳的丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法,一開一合的鼓蕩與肺呼吸之間相互配合,推動(dòng)人體氣血不斷地周流全身,濡養(yǎng)肌膚。
太極拳的內(nèi)外呼吸法,與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的觀點(diǎn)是一致的,使肺的功能得以加強(qiáng),練起來微微出汗,使體內(nèi)的毒素從汗液中排出,丹田呼吸,產(chǎn)生真氣,真氣運(yùn)行,滌蕩五臟六腑,使臟腑得到自我按摩,肝腎的血液循環(huán)加快。使血液中的毒素加速排出,同時(shí)也使腸蠕動(dòng)增強(qiáng),以利糞毒素的排出,由于體內(nèi)的毒素加快排泄和血液循環(huán)加快,使人體氣血充足,面色紅潤(rùn),肌膚細(xì)嫩,健康美容。
2、祛除子宮寒氣
(1)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,(220-年齡)為最大心率,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在個(gè)人最大心率的50-60%之間。一般情況下,除準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)外,連續(xù)三次的太極拳套路練習(xí),可以達(dá)到這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)間為60分鐘。
3、呵護(hù)子宮
通常來說,由于生理原因,女性的氣血易于虧損、不調(diào),進(jìn)而導(dǎo)致貧血、腎虛、內(nèi)分泌紊亂,直接導(dǎo)致衰老的過早來臨。沒有哪個(gè)女人不愛美,不希望青春與健康常駐,太極拳就是滿足她們這些愿望的最佳方案。
中醫(yī)理論與實(shí)踐證明,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式不利于科學(xué)健身。而太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是舉動(dòng)輕靈、呼吸勻長(zhǎng),靜中寓動(dòng),雖動(dòng)猶靜,靜所以養(yǎng)腦力,動(dòng)所以活氣血,內(nèi)外兼顧,身心交修。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和換緩慢,對(duì)子宮起著按摩作用,常練48式太極拳的女人,不僅氣質(zhì)好,而且身體更柔軟,肌膚更水靈。
4、強(qiáng)心
“心為五臟六腑之大主”。練48式太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”,用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,使心神安靜,意念集中,機(jī)體放松,臟腑之間發(fā)揮正常的功能,從而取得相對(duì)平衡。
心神安定,可使思維敏捷,語(yǔ)言流利。心氣運(yùn)行流暢,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈,面色自然紅潤(rùn)。
5、養(yǎng)肝
練48式太極拳時(shí),意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內(nèi)外放松,動(dòng)作輕柔圓活,如春風(fēng)楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達(dá),從而肝體得養(yǎng),肝血得藏,有助于脾胃消化,不致橫逆克土。
練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸,有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作,動(dòng)作圓活連貫,對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
6、健脾
練拳時(shí)的腹式呼吸,“氣勢(shì)宜鼓蕩”,內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng),好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩,使三焦氣機(jī)通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強(qiáng),中土運(yùn)化水谷功能健旺。
心情舒暢,飲食自然香甜。化源增加,營(yíng)養(yǎng)充足,肌肉豐滿光澤,四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛,營(yíng)血充盈,統(tǒng)血功能亦必正常。