打太極拳為什么要半蹲
打太極拳為什么要半蹲
太極拳是老人們很喜歡的一種運動方式，老人練太極拳的好處有很多，那么，打太極拳為什么要半蹲?下面就由學(xué)習(xí)啦小編為您介紹。
打太極拳為什么要半蹲
1、打太極拳為什么要半蹲
低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢,下肢運動負(fù)荷比較大,長時間、低重心的運動,很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷,引起疼痛。因此,在打拳過程中,不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢,可把重點放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。
時間不要過長練習(xí)時間也不宜過長,套與套之間要有一定的休息,不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。
2、打太極拳要做好準(zhǔn)備活動
作好準(zhǔn)備活動在正式練拳之前,應(yīng)做好準(zhǔn)備活動,適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱,再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶,做幾次半蹲起,尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動開。
從簡單入手剛學(xué)太極拳時,最好是從簡單的入手,即先學(xué)簡化的太極拳,經(jīng)過一段時間的練習(xí)以后,掌握了動作要領(lǐng),才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
3、太極拳給我們的身體帶來的效益很多
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動,動脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運行,增加氧氣的供應(yīng),也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強(qiáng)了個人的抵抗力。
改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
打太極拳有助于防治痔瘡
太極拳中有“斂臀提肛”這一要求,結(jié)合痔的成因,在練拳中悟出一個道理:肛門、會陰部分是人體薄弱環(huán)節(jié),這里血流緩慢,通過針對性的“斂臀提肛”,就會加速它的血液循環(huán),靜脈血就不易淤積,也能改善軟組織的功能,起到防治痔瘡的體療作用,這和“流水不腐”是同一個道理。
做法是:
開腿站立,思想要靜,全身放松,尤其要盡量放松臀部和腰部肌肉,輕輕使臀部肌肉向外向下舒展,然后再緩緩下蹲,輕輕向前、向內(nèi)收斂,就象用臀部肌肉將骨盆包裹起來,有用臀穩(wěn)穩(wěn)托起小腹的感覺。吸氣時,再輕輕放松。這樣一緊一松,直到肛門周圍有火辣辣發(fā)熱感或疲勞感為止。
按上述要求,結(jié)合太極拳的套路進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。
基礎(chǔ)差的,可先進(jìn)行單式練習(xí)。如起勢、野馬分鬃、云手等,逐個式子練熟之后,再練整套。它的動作規(guī)律是:“起吸收肛”,“落呼松肛”,動作輕緩,意守患處。
不會打太極拳的,可按上述要求采用馬步前推掌,再向左右分掌或推掌。
老年人練太極拳的環(huán)境要求
陽光和空氣一般在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季,體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)?？諝庠叫迈r越好。空氣污濁,多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物,吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。
地勢在練習(xí)太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地,如草地、塑膠場地、泥土地等,如果在較硬的場地上鍛煉,就一定要穿柔底的鞋,減緩地面對腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。
初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習(xí),這對腳的適應(yīng)力還有好處。
此外,環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對初學(xué)者尤為重要,因為初學(xué)者最容易受外界事物的干擾。
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