打太極拳呼吸用順腹式還是逆腹式
打太極拳呼吸用順腹式還是逆腹式
熟悉打太極的朋友都知道太極拳的練習(xí)中需要常用到順腹式呼吸和逆腹式呼吸。那么打太極拳呼吸用順腹式還是逆腹式呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
打太極用順腹還是逆腹
1、打太極拳呼吸用順腹式還是逆腹式
太極拳的腹式呼吸分兩種,一種是順腹式呼吸,一種是逆腹式呼吸。所謂順腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起,吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法,也稱“自然腹式呼吸”。
而逆腹式呼吸方法則相反:吸氣時(shí)腹部凹進(jìn),呼氣時(shí)腹部突出,也被稱為“改造自然反式呼吸”。練習(xí)太極拳一般采用逆腹式呼吸,因?yàn)槟娓故胶粑欣趯?dǎo)引行氣。不過,逆腹式呼吸比較難,初學(xué)太極拳時(shí)應(yīng)先從自然呼吸開始,循序漸進(jìn)。慢慢地由自然呼吸過渡到順腹式呼吸,再過渡到逆腹式呼吸。
2、打太極拳怎樣練習(xí)順腹式呼吸
練拳時(shí),在全身放松、虛領(lǐng)頂勁、立身中正的姿勢(shì)下,口唇微閉、齒輕合,舌尖舐上鄂,進(jìn)行腹式呼吸。腹式呼吸有順逆兩種。腹式順呼吸的練法如下:緩緩從鼻孔吸氣,用意引導(dǎo),氣體有徐徐下行的感覺,送入腹部臍下,力求自然,不許使力硬壓。在吸氣過程中,橫膈膜下降,輕輕擠壓腹腔內(nèi)臟器官;腹部隨之隆起,胸廓自然收縮(術(shù)語叫做“提肛”或“吊襠”),隨即緩緩從鼻孔和嘴唇呼氣。
呼氣時(shí)橫膈膜上升,下腹部隨之回縮,肛門括約肌自然隨著呼氣而放松,一呼一吸,毫不勉強(qiáng)。呼吸時(shí),肛門括約肌隨著一松一緊(松的時(shí)間比較長,緊的時(shí)間比較短),有助于防治內(nèi)痔、便秘和遺精等病癥。通過“氣沉丹田”的呼吸運(yùn)動(dòng),橫膈膜一上一下,帶動(dòng)內(nèi)臟做輕微的自我按摩運(yùn)動(dòng),促使各種生理機(jī)制活躍起來。
3、打太極拳怎樣練習(xí)逆腹式呼吸
逆腹式呼吸,生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑?。吸氣時(shí)腹肌收縮,腹壁回縮或稍內(nèi)凹,橫隔肌隨之收縮下降,使腹腔容積變小;呼氣時(shí)腹肌放松,腹壁隆起,橫隔肌上升還原,使腹腔容積變大。與之對(duì)稱的是順腹式呼吸,生理學(xué)上稱作等容呼吸。
逆腹式呼吸法在呼吸時(shí)改變腹腔容積,而使腹腔改變的內(nèi)容物又不是吸人或呼出的空氣,而是另外一種物質(zhì),這種物質(zhì)就是“內(nèi)氣”。所以,逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”,實(shí)質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。 逆腹式呼吸法,不是說說就能學(xué)會(huì)的,必須經(jīng)過長期練習(xí),才能運(yùn)用自如。
打太極拳呼吸怎樣控制
1、調(diào)節(jié)自然呼吸
自然呼吸,也就是順其自然。在初學(xué)太極拳時(shí)不可能兼顧到呼吸,因?yàn)檎莆談?dòng)作拳架需要精力,再者太極拳在編排上也不是按照呼吸規(guī)律編排的,這時(shí)如果勉強(qiáng)兼顧呼吸則困難極大,會(huì)造成精神緊張。
2、調(diào)節(jié)深呼吸
深呼吸是指腹式呼吸,是在不破壞自然呼吸的原則下自然調(diào)節(jié),要求呼吸深、細(xì)、勻、長,不能勉強(qiáng)。深呼吸的調(diào)節(jié)與走架的關(guān)系十分密切,架子走得到位,架勢(shì)熟練,呼吸就能自動(dòng)調(diào)節(jié),氣沉丹田。
3、拳式呼吸法
拳式呼吸也叫丹田呼吸,是逆呼吸的繼續(xù)與發(fā)展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內(nèi)氣運(yùn)行而牽動(dòng)腹肌,所以說拳式呼吸實(shí)際是腹肌運(yùn)動(dòng)呼吸,它的感覺是呼氣、吸氣時(shí)腹肌都收縮,松弛只在呼吸之間的瞬間。
打太極拳練呼吸要注意什么
一般是動(dòng)作外展為呼,內(nèi)收為吸,動(dòng)作沉降為呼,提升為吸,發(fā)勁為呼,蓄勁為吸,不管是哪種呼吸,基本都是細(xì)、勻、深、長,是太極拳不變的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
練太極拳最重要的原則是“心靜用意”,“用意不用力”。 這指的是在運(yùn)動(dòng)時(shí),思想集中,心神專一,意識(shí)不斷地指導(dǎo)動(dòng)作,讓所有動(dòng)作在意識(shí)連續(xù)貫注下輕輕運(yùn)動(dòng),不使用拙力,并且靈活變換。
使任何動(dòng)作都有一定的指向,沒有顧此失彼的亂動(dòng)。這個(gè)原則應(yīng)該始終貫串在整個(gè)練拳過程之中,從而提高鍛煉的效果。
用意指導(dǎo)動(dòng)作,太極拳雖說“以心行氣”“以氣運(yùn)身”但更 重要的是用意,“全身意在神,不在氣,在氣則滯”。而且講究“練意”,“練氣”(腹式呼吸),“練身”(運(yùn)動(dòng)肢體內(nèi)外)三者密切結(jié)合。
打太極拳要求松靜自然,決不宜多在重“氣”,不必過于注重“內(nèi)氣”鍛煉。內(nèi)家拳有言:“若著意于形,則被形拘;若著意于氣,則被氣拘。”呼吸在于自然,只要把握住細(xì)、輕、勻的大準(zhǔn)則即可,不要刻意的去追求意念和逆式腹呼吸,打太極拳時(shí)要做到姿勢(shì)正確,萬念不生,最為關(guān)鍵的是要心靜。
所有的內(nèi)家拳都注重呼吸的配合,但初學(xué)者最好順其自然,防止出偏差。一般是配合腹式呼吸,這樣肺活量大,內(nèi)臟可得到運(yùn)動(dòng)按摩。
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