陳氏太極拳 如何練陳氏太極拳老架一路
喜歡太極拳的朋友對于我們的陳氏太極拳老架一路應(yīng)該都非常了解了吧!其實(shí)練習(xí)陳氏太極拳老架一路非常簡單，大家可以跟著陳氏太極拳老架一路教學(xué)方法進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)太極拳的好處很多，下面學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
陳氏太極拳老架一路動作名稱(節(jié)選)
第一段
一.太極起勢 二.金剛搗碓 三.懶扎衣 四.六封四閉 五.單鞭 六.金剛搗碓 七.白鶴亮翅 八.斜行。
九.摟膝 十.拗步 十一.斜行 十二.摟膝 十三.拗步 十四.掩手肱捶 十五.金剛搗碓。
第二段
練習(xí)完第一段之后，我們再次進(jìn)行下面的動作練習(xí)就會變得很簡單，大家可以從呼吸節(jié)奏開始控制。
十六.撇身捶 十七.青龍出水 十八.雙推手 十九.肘底捶 二十.倒卷肱 二十一.白鶴亮翅 二十二.斜行。
二十三.閃通背 二十四.掩手肱捶 二十五.六封四閉 二十六.單鞭 二十七.云手 二十八.高探馬。
第三段
二十九.右擦腳 三十. 左擦腳 三十一. 左蹬一跟 三十二. 前趟拗步 三十三. 擊地捶。
這里需要提醒大家的是，我們在進(jìn)行這樣的練習(xí)的時候一定要注意保持我們的身體平衡，練習(xí)的時候要慢慢的練習(xí)。
三十四. 踢二起 三十五. 護(hù)心捶 三十六. 旋風(fēng)腳 三十七. 右蹬一跟 三十八. 掩手肱捶。
第四段
三十九. 小擒打 四十. 抱頭推山 四十一. 六封四閉 四十二. 單鞭 四十三. 前招。
四十四. 后招 四十五. 野馬分鬃 四十六. 六封四閉 四十七. 單鞭。
陳氏太極拳的練習(xí)要領(lǐng)
一、動作要柔順圓活
有很多人都說陳式太極拳容易學(xué)習(xí)，而且它的動作優(yōu)美。
以采挒肘靠四隅勁為輔，用勁方法以纏絲勁為主，以發(fā)勁為輔;動作力求柔順，外形具有緩、柔、穩(wěn)的特色。”
對如何練好練好陳式太極拳一路指明了方向。太極拳是意氣運(yùn)動。是用意練意的拳，用意不用拙力是陳式太極拳基本要求。
因此，在學(xué)練一路拳時要牢牢把握這一原則。
現(xiàn)在很多喜歡打太極拳的人都只是隨便的亂打，使很多的力氣，可是效果卻很差。
陳式太極拳18代傳人陳照奎、田秀臣、馮志強(qiáng)老師在演練陳式一路時，真正做到動作連綿纏繞，氣定神閑，收放自如，似行云流水，很少發(fā)勁，即使發(fā)勁也是點(diǎn)到而已，一發(fā)便收，斂氣凝神，毫不費(fèi)力。
真正體現(xiàn)出“引而不發(fā)”的大家風(fēng)范。使觀者矜躁全消，回味無窮，這才是練拳的高境界。
二、外形要舒緩沉穩(wěn)
初練一路拳，動作越慢越好(慢而不散)，這樣可以檢查自己的動作是否規(guī)范到位，是否犯有促胸突臀、架肩反肘，前俯后仰、左歪右斜、直出直進(jìn)、橫氣填胸等大毛病，動作是否有不順?biāo)斓牡胤?，才能及時糾正自己存在的問題，使拳藝不斷精進(jìn)。
整套拳打完應(yīng)在12至15分鐘左右為宜，此階段可稍長一些，在二至三年左右，隨著動作的純熟，身上僵勁己化掉。
這樣即可逐漸加快(快而不亂)可以打到8至10分鐘左右，此階段堅持兩年左右后，到第三年復(fù)緩，進(jìn)入高級階段，練拳時兩臂轉(zhuǎn)來如風(fēng)吹楊柳，進(jìn)退旋轉(zhuǎn)如落玉盤，心中有情有景，此時打拳不覺勞累，而是一種高級享受，方能感悟太極拳的奧妙所在。
三、動作要節(jié)節(jié)貫穿一氣呵成
行拳時要平穩(wěn)舒展，動作以各種圓弧曲線構(gòu)成，重心過渡要襠走下弧，不能重心平穩(wěn)，上下兩個拳式連接要緊湊，不能有斷續(xù)處，形成一招一式單浮擱。
初練者容易出現(xiàn)停頓現(xiàn)象，待熟練后就要把每式連接起。練拳時要注意轉(zhuǎn)關(guān)處，上式結(jié)束下式即起，銜接和順，嚴(yán)絲合縫。千萬不要把太極拳練成太極操，要把一路83式當(dāng)成1個拳式來練，才能做到一氣呵成、連綿不斷。
四、先學(xué)比較簡易的套路
例如《簡化太極拳》(二十四式)，或拙編《原地十三式太極拳》。這十三式比較簡單易學(xué)，練習(xí)時，一般不受天氣和場地的限制。
雖簡單，但由于是從傳統(tǒng)太極拳中精選出來，合理組合編成的，太極拳本色未動，既有明顯的傳統(tǒng)太極拳共性，也有明顯的組編后的特色。
五、要重視其理論的學(xué)習(xí)和其內(nèi)功的鍛煉
大家在自學(xué)太極拳的時候一定要重視我們的理論，另外內(nèi)功的修煉也是非常重要的。想要學(xué)好太極拳這兩點(diǎn)是重點(diǎn)哦。
初學(xué)時，為了減少入門的難度，可以不顧內(nèi)功，按照動作說明文字與圖像，依樣畫葫蘆地學(xué)，只求形似，不求神似，等到外形動作大致像樣了，就要逐漸領(lǐng)會和掌握其內(nèi)功。
例如，精神內(nèi)斂，盡量放松心情，安靜的指揮行動，均勻緩慢的腹式呼吸，身體肌筋骨盡量放松，逐漸進(jìn)入內(nèi)外統(tǒng)一的練習(xí)。
太極拳是內(nèi)功拳，古典拳論中指出：“太極拳不在樣式而在氣勢，不在外，而在內(nèi)”。其內(nèi)外關(guān)系是：“意氣君來骨肉臣”。外之所形，無非內(nèi)之所發(fā)，內(nèi)功練好了，外形動作就會隨之神似。
結(jié)語：關(guān)于陳氏太極拳老架一路的練習(xí)方法，我們就分享到這里了。練習(xí)陳氏太極拳老架一路可以讓我們的太極拳水平得到有效的提升，無論是太極拳高手還是太極拳初學(xué)者對于我們的陳氏太極拳老架一路都非常喜歡。
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