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      如何提高陳式太極拳老架二路的學習

      時間: 方婷698 分享

        陳式太極拳老架二路又稱炮捶,共七十一式,由中國河南溫縣陳家溝陳氏第十四世祖陳長興,在祖?zhèn)魈珮O拳的基礎上,精煉歸納編定而成。下面是學習啦小編為大家整理的關于:如何提高陳式太極拳老架二路的學習。歡迎閱讀!

        淺談如何提高陳式太極拳老架二路的學習

        一、要深刻理解拳式的內涵

        陳式太極拳作為內家拳,在技擊上別具一格,強調以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發(fā)力,以不變應萬變,因此在攻防格斗方面具有十分重要的作用。

        陳式太極拳老架二路的文化底蘊深厚,理論基礎直接來源于中國道教思想,它結合了古代的導引術和吐納術,吸取古代哲學思想和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成了特有的內外兼修的拳術。

        陳式太極拳老架二路行拳走勢中正圓活、開合有序、陰陽頓挫、剛柔相濟。

        關于太極拳文化的學習,也是我們學好太極拳的一門必修課,太極拳培養(yǎng)的絕不是一介武夫。

        長期習練陳式太極拳老架二路有利于人的身體健康,能夠有效地增大人的肺活量,對各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用;能提高人腿部的平衡能力以及下肢肌肉的力量,對肩、腰、關節(jié)瘀血等疾病均有防治作用。

        同時,習練者在練功時需要壓腿、壓腰、壓肩等等,練拳時也有意識地將肌肉和韌帶伸展拉長,使肌肉、關節(jié)、韌帶的韌性有較大幅度的提升。正如人們常說的那樣“筋長一分,壽長十年。”

        按照健身和養(yǎng)生的要求習練陳式太極拳老架二路,則特別強調松靜自然,要求習練者以意念引導動作,意念在先、意氣相合、內外相合、周身相合,身心雙修。

        通過練拳消除心理疲勞、保持開朗樂觀、心平氣和的心態(tài),達到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強身健體、內外兼修、益壽延年的目的。

        所以說,陳式太極拳老架二路在健身養(yǎng)生領域,同樣也有著深遠的意義。

        二、要學習和掌握陳式太極拳老架二路文化

        陳式太極拳老架二路是極富中國傳統(tǒng)民族特色元素的文化形態(tài),是中華民族辯證的理論思維與武術、健體、尚禮、自娛、中醫(yī)等完美結合的產物,集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體。

        陳式太極拳老架二路以道家“天人合一”思想作為基礎,強調人與自然相合,人與自我身心內外高度和諧統(tǒng)一,追求宇宙、自然、人和物的和諧統(tǒng)一,以人與自然同構、人與自然相通、相互包容的運動理念,通過對人自身意、氣、形、神的鍛煉,充分體現了人對自然界的客觀認知和科學實踐。

        陳式太極拳老架二路基于太極陰陽之理念,用意念統(tǒng)領全身,通過入靜放松、以意導氣、以氣催力、含蓄內斂、急緩相問、連綿不斷,以行云流水似的反復習練,全面實現技擊、養(yǎng)生、修性等多方面的功能的統(tǒng)一,最終實現全面的“和諧”。從而創(chuàng)造出:。人自身和諧、人際關系和諧、人與自然和諧”的最高境界。

        三、要了解陳式太極拳老架二路的養(yǎng)生要領

        對一般人特別是中老年人來說,練陳式太極拳老架二路的主要目的,就是修身養(yǎng)性、青春常駐、延年益壽。許多陳式太極拳大師都認為,“陳式太極拳老架二路不僅是武術,它還是健身術、養(yǎng)生術,還是醫(yī)療術”。

        中老年人習練陳式太極拳老架二路,從養(yǎng)生學的角度研究,“一日養(yǎng)氣,一日練氣”,如果每天堅持練陳式太極拳老架二路一兩個小時,且方法得當,就能增加神經系統(tǒng)的靈敏性,改善睡眠,治療神經官能癥;暢通經絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng),使血氣運行順暢,促進淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強了個人的抵抗力;改進柔韌度、肌力及肌耐力使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高,能改善各關節(jié)的柔韌度。

        透過深、長、細、勻、緩的腹式呼吸方法,增加了各器官的獲氧量,有助于提高心肺功能。對大腦皮層能起到自我抑制作用,使由于過度興奮而致機能紊亂的大腦皮層細胞得到復原,同時,還能對外感性有害刺激產生保護作用。

        四、要適度習練,少而精、精而熟

        習練陳式太極拳老架二路是慢功夫,想入”化境”,前面說了得用十年功夫(但也不是絕對的,根據人的悟性和先天素質及武術的功底而定,有人可能短一些,有人可能更長,有的人可能一輩子都達不到)。

        但是,就大多數人來說,最好的方法是套路不能學得太多,拳諺說:“拳多必濫。”

        陳式太極拳老架二路的三個學習階段

        中華武術各門各派無論內外家,總的來說,都有“內練一口氣,外練筋骨皮”之說,區(qū)別在于各有側重。而易骨易筋洗髓階段、練精化氣練氣化神練神還虛階段、明勁暗勁化勁階段,則是練習陳式太極拳老架二路的三個主要階段,以下談談筆者對這三個階段的理解和體悟:

        學習階段一、易骨、易筋、洗髓階段

        這個階段是習練陳式太極拳老架二路的基礎階段。陳式太極拳老架二路是一項身手放長的運動,陳式太極拳老架二路總論中明確要求,要在行功走架中做到:“虛領頂勁,氣沉丹田,含胸拔背,沉肩墜肘;松腰圓襠,開胯曲膝;神聚氣斂,身手放長”。

        按此要求,日積月累練習,能逐步使身體各個關節(jié)和筋脈舒展柔開,進而達到身肢放長和洗髓之目的,以提高肌肉的彈性和增強八面支撐的擁勁。

        才能做到真正意義上的節(jié)節(jié)松、節(jié)節(jié)通,斂氣入骨,行氣如九曲珠,無微不至,柔曲百折若無骨;才能在發(fā)勁時松活彈抖、驚炸點剛、柔韌有余,為下步練習打下堅實基礎。

        學習階段二、練精化氣、練氣化神、練神還虛階段

        陳式太極拳老架二路對內是意氣運動,對外是神氣鼓蕩,其理是精滿則氣 足,氣足則神清, 神清則虛空靈動。

        拳諺云“心一虛,全體則虛,為虛則靈,靈足以應敵”,而這一切都要通過套路的運動來實現。套路行功走架時,在意念的導引下,虛實、開合、起落、旋轉,腰胸折疊,配以絞來絞去的多種動作,使丹田之氣得以培元,周流全身,又能在意念中達于梢節(jié)。

        此時習者大有虛空、靈動夢游般步入仙境之感,而這種感覺正是第二階段練精化氣,練氣化神,練神還虛的具體體現。因此說,打拳不在樣式,而在氣勢,練內家拳必須以練內氣為主,一定要注意火候,火候不到,就不可能產生質的變化。

        學習階段三、明勁、暗勁、化勁階段

        習練武術,就必須研練各種武術的勁法,只有這樣才能克敵制勝,成為強者。那么,什么是武術的明勁、暗勁、化勁呢?

        所謂明勁,是指“心一動,通過肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”;暗勁,是指“以意領氣,以氣催力,心、意、氣、神、形內外相合所形成的混元之勁”,暗勁既可外顯,又能內斂。

        化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛柔相濟中所形成的一種既沉重,又輕靈敏捷,能沾、粘、連、隨應變萬端之勁”,化勁是武術勁法中的最高境界。

        在現實中有很多練武之人,沒有練好各種勁法,功夫尚未真正上身,只會打定步拳,打不好活步拳;只會打套路拳,而打不好隨機應變的應用拳,墨守成規(guī),練用嚴重脫節(jié)。

        其中的一個重要原因就是沒有練出周身的整勁及混元勁,所以很多人對傳統(tǒng)武術的實戰(zhàn)性和應手即仆的說法產生了種種質疑,這不足為奇。對于習練武術,不怕你想不到,就怕你練不到。

        你要真的做到了人無我有,人有我精,人精我妙,達到了四如境界,即體整如鑄、肌肉如一、體如鉛灌、毛發(fā)如戟、周身一家的話,你從心理上,就不懼怕同任何人動手。你不一定是最能打的,但你已達到了武術的高深境界。

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